<p class="ql-block"> 绿荫遮燥意，悠悠夏日长。暑假已将近过半，暑假除了让我们得到休息，也会因为处于松弛的状态，让我们变得懒散和不知所措，为了不负假期时光，在暑假期间，同学们也要关注心理健康。暑假心理健康指南已送达，一起来看看吧！</p> 1.合理规划，自我提升 <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">假期是探索自我、规划未来的好时机。</span>相信同学们在暑假伊始就和爸爸妈妈一起制订了一份理想的假期计划，经过一个月左右的时间，我们的安排和计划可以进行一次更适合自己和时段的调整。假期伊始，梳理一下自己想在暑假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天具体的时间段，以自律打卡21天等形式坚持完成。每天抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！在兴趣培养和实现目标的过程中，不断提升自我，收获价值感。</p> 2.避免沉溺，正确上网 <p class="ql-block"> 合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用电子产品，健康上网，避免沉溺网络。如果同学们使用电子产品时间超过限制却还恋恋不舍时，不妨试试下面的方法帮助自己。</p><p class="ql-block"> （1）进行替代性活动：用其他的活动替代原本的活动，减少自己对原本活动的依赖。比如做些身体运动、读读课外书、跟家人朋友聊聊天、收拾打扫自己的房间杂物等。</p><p class="ql-block"> （2）主动抽离：心理上的“恋恋不舍”不能马上抛开，那我们起码可以通过拉开物理距离，让自己远离“诱惑”。出门倒个垃圾散散步、帮家里采买生活物品都是不错的选择。</p><p class="ql-block"> （3）主动请求家人的帮助：比如让家长把电脑设置在客厅等公共空间，平时使用电脑的时候，请家长帮自己注意上网时间和内容，如果超时请家长进行提醒。</p> 3.规律作息，适度减压 <p class="ql-block"> 暑假是难得的调整期，应当充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还可以提高自身免疫力，保持身体健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。暑期可以结合自己的兴趣和实际情况，参考学校下发的体育活动建议，自主选择活动方式。每天进行半小时到一小时的体育锻炼，坚持下来，相信运动会给你的身体和心灵带来改变。</p> 4.掌握情绪，自我关怀 <p class="ql-block"> 我们要做情绪的主人，每个人都会因为生活环境、场所、作息规律等多种因素的影响，从而产生消极或者负面情绪。当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出来。可以多跟父母聊聊天，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，缓解压力，保持积极的心态。所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，要接纳自己目前的状态。</p> 5.亲子互动，沟通表达 <p class="ql-block"> 积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里，我们和家人在一起的时光也变多了，不如趁这个机会让家庭关系更加和谐吧。可以找些时间和父母家人一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。</p> <p class="ql-block"> 绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来！相信这一段自由的时光，会是每一位同学的充电能量站！在这样漫长的暑假中，积蓄“心”力量，快乐促成长。我们开学时山顶相见！</p>