<p class="ql-block"> 俗话说：“快乐的时光总是短暂的”，不知不觉，暑假已经过去一半。那么，在剩下的一半假期里，大家该如何有效进行调适呢？</p><p class="ql-block"><br></p> 合理规划假期时间 <p class="ql-block"> 假期已过半，很多孩子由假前的紧张状态变得过于放松。其实，无节制的玩耍和没有规律的生活，不仅不能让人放松，反而使人身心更疲惫和空虚。合理规划剩余假期时间，根据孩子的学习或锻炼情况定一个小目标，如学习上薄弱学科的查漏补缺，多形式的社会实践活动等，不仅有利于减少孩子对电子产品的依赖，还能养成每天学习的习惯，保持学习动力，有助于减轻开学前的焦虑和恐惧，为开学做好准备。</p> 适度调整自我情绪 <p class="ql-block"> 居家时间太长，学习的放松和生活的懒散往往会导致亲子冲突增多；长期沉迷网络，还可能会引发空虚、焦虑、烦躁等消极情绪。家长们可以引导孩子，通过运动放松、阅读书籍、聆听音乐、品尝美食、制作手工、自我暗示等方式让自己保持积极心态。“分享快乐，你得到的是双倍的快乐；分担忧愁，你得到的是一半忧愁”，可以建议孩子找个合适的时间和地点，与亲朋、好友、父母、老师等，就自己的情绪进行沟通交流，及时做一些调整。</p> 主动参与家庭活动 <p class="ql-block"> 暑假是孩子与父母相处时间最多的时候，家长们可以充分利用，引导孩子多参与家庭活动。如承担一些家务劳动，洗衣做饭、打扫卫生等，在提高孩子的生活技能的同时，增强他们的家庭观念。另外，运动也被称为快乐的元素之一，家长可以和孩子一起参加一些户外运动，比如踢足球、打篮球、慢跑、骑自行车等，可让人情绪更稳定，性格也更开朗。除此以外，一起计划一场旅行、共读一本书、观看一次电影等，共同感受亲子之间的幸福时光。</p> 坚持参加体育锻炼 <p class="ql-block"> 假期里，孩子长时间在空调房里学习或上网，很不利于身体健康。为了避免出现身体发胖、体质下降等问题，应该重视体育锻炼，加强身体素质。自觉化、常态化的锻炼可以帮助我们增强抵抗力，提高睡眠质量，为开学做好身体上的准备。当然，夏季运动时要注意预防中暑，可选择清晨或阳光较弱的时间进行锻炼，或者选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育运动，室内锻炼时要保证空气畅通。坚持每天打卡运动一小时，可以增强意志力，收获成就感和自信心。</p> 有效调整作息时间 <p class="ql-block"> 为了身心都做好“热身”，作息时间要尽早开始调整。暑假里有的孩子可能回了老家，有的外出旅游，作息时间和上学时间完全不一样。建议开学前两周就进行作息时间调整，早调整早适应。家长和孩子一起设定闹钟，比上学时晚一点，但要避免天天自然醒，这样有利于让生物钟逐步适应开学后的时间节奏。假期后半部分学习和休息的安排也尽量与学校的课表相一致，尽快养成规律的生活，能有效缓解开学后的不适应和学习压力。</p> <p class="ql-block"> 新学期，新开始，为了能在开学初尽快融入新的学习生活，暑假过半之时，家长们就要有意识地引导孩子们逐步调整状态，这样开学后才能先人一步，在新学年有新收获。</p>