<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">非暴力，不伤害！是瑜伽习练应遵守的前提律条。瑜伽，练就的不仅是外在的体式，更应是内在的探索。瑜伽是身心灵平衡之道，它是培养我们耐心的好方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们身体的所有行动都来自于我们头脑的指挥，身体只是去运行，或者去承受我们头脑带来的指令。而如果我们的头脑产生一个非常不切实际的大大的欲望，想要做到非常高难的体式，那么身体在那个当下是无法承受我们头脑所带来的指令的，这势必会导致身体受到伤害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，降阶版本对于初学者或者身体僵紧以及力量弱的伽人来说就显得尤为重要了。练瑜伽，做一些降阶版本或使用辅具并不代表你比其他人能力差，而是你更爱惜自己身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享12个在瑜伽课堂上出镜率较高，但又比较容易出错的体式。降阶体式能辅助身体更好地打开空间，均衡受力，有效把控身体的控制力，更好地提升我们的觉知力。</p><p class="ql-block"><br></p> 1、树式 <p class="ql-block">·很多伽人练习树式时脚掌心会踩不实，不妨试试脚掌心与大腿内侧之间有一个互推的力；</p><p class="ql-block">·如果实在贴不紧大腿根处，可以放内侧脚踝处。</p><p class="ql-block"><br></p> 2、眼镜蛇式 <p class="ql-block">·练习眼镜蛇式时很多伽人会感受到腰椎压力大，此时你可以放一块瑜伽砖在骨盆下方，如比便可很好地减少对腰椎的挤压。</p><p class="ql-block"><br></p> 3、四柱支撑 <p class="ql-block">·对于初学者而言，四柱支撑颇有难度，</p><p class="ql-block">·两种方法降低难度: </p><p class="ql-block">1、可以选择双膝跪地；</p><p class="ql-block">2、选择在胸部下方垫瑜伽砖。</p><p class="ql-block"><br></p> 4、三角伸展 <p class="ql-block">·练习三角伸展式时很多伽人会挤压到侧腰，导致脊柱不能很好地侧向去延展，此时你可以在手的下方垫上瑜伽砖以帮助脊柱更好地去延展。</p><p class="ql-block"><br></p> 5、束角式 <p class="ql-block">·练习束角式时很多伽人髋部灵活性较差，会导致膝盖、腰椎有很大压力。此时可在坐骨下方垫瑜伽砖将骨盆垫高。</p><p class="ql-block"><br></p> 6、半月式 <p class="ql-block">·练习半月式时可在手下方垫瑜伽砖，或者背贴墙练习，容易找到平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> 7、天堂鸟式 <p class="ql-block">·天堂鸟属于高阶瑜伽体式，这个体式需要很好的髋部灵活性，可以尝试先做上图右侧的版本。</p><p class="ql-block"><br></p> 8、单腿手抓脚趾式 <p class="ql-block">·站立手抓脚趾时需要髋外旋能力，同时也需要伸展大腿后侧肌群，如果做不到伸直腿可以做屈膝版本。</p><p class="ql-block"><br></p> 9、乌鸦式 <p class="ql-block">·练习乌鸦式需要很好的手臂和核心的力量，可以在双手下方垫瑜伽砖或单腿交替练习。</p><p class="ql-block"><br></p> 10、犁式 <p class="ql-block">·练习犁式要注意下颌微收，骨盆上提，初学者练习可以在双脚下方垫两块瑜伽砖。</p><p class="ql-block"><br></p> 11、花环式 <p class="ql-block">·练习花环式很多伽人下蹲会受限，此时可在坐骨下方垫瑜伽砖。</p><p class="ql-block"><br></p> 12、加强侧伸展式 <p class="ql-block">·加强侧伸展式如果身体很难前屈，你只需要保持脊柱延展状态即可，不一定非要前屈让身体完全贴近大腿前侧，忌拱背。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌻🌻🌻</p><p class="ql-block">美好的祝愿！</p><p class="ql-block">~end~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>