多燕瘦dyesoo：科学减肥，别再使用这些错误方法

抢先见闻

有的时候自己也纳闷：咦？我明明很努力地减肥了，为什么体重还是下不来，身材还是瘦不了？这可能是你选择了错误的减肥方法，导致减肥效率低下，身材容易反弹。那么，常见的错误的减肥方法有哪些呢，我们一起来看看：

1、过度健身

坚持健身虽然可以促进卡路里消耗，加速脂肪分解，使体重较快降下来。但是过度健身会伤害健康，出现肌肉拉伤的问题，这样反而会对身体造成损伤。

2、过度节食

虽然节食可以让摄入的热量大幅度减少，让你慢慢瘦下来。但是过度节食的方法并不可取，这样容易导致营养不良。很多人节食一段时间后，就会开始暴饮暴食起来，脂肪也就堆积起来了。


（图片源自网络，如有侵权，请联系删除）

3、流汗减肥

很多人对减肥都有一种错误的想法，以为流汗多了，脂肪代谢快了，体重就下降了，流汗越多减肥效果越好。但是流汗不是脂肪在燃烧，而是在流失身体的水分流失。当你补充足够的水分后，体重又会回到平时的状态。

想要有效的减肥，应该要通过影视+运动的方法提升身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。以下这3个方法都是科学健康的，建议做起。

方法1：定制一份科学的的健身计划，避免过度训练，每次健身的时间控制在20-60分钟左右。从低强度训练入手，有氧运动结合力量训练，循序渐进提升训练难度，这样才能收获理想的减肥效果。

方法2：每天摄入的热量要在正常范围，当你摄入的热量低于，就意味着过度节食了。减肥也是要保持正常的饮食，如果想适当减少摄入，建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的。 （图片源自网络，如有侵权，请联系删除）

方法3：饮食除了要正常，还要均衡，不要为了减肥就单一饮食。三餐要补充碳水、脂肪、维生素、蛋白质等营养，只有身体营养均衡，代谢平衡，瘦下来才是健康的。

减肥没用捷径可言，长期坚持就是硬道理，千万别贪图一蹴而就去追求快速的减肥方法，希望大家都能成为健康的瘦子。