<p class="ql-block"><b> 盛夏跑马哪里去？凉都六马等你来 ！对于跑马爱好者来说，盛夏有场赛事，定是舒心愉悦之事！平均海拔1800多米的贵州六盘水，据说冬暖夏凉，气候宜人，即使全国气温高达40度，六盘水的平均气温只有19度，“19度的夏天”由此成为六盘水的名片！独特的气候条件，使“凉都”名扬天下！七月唯一的一场金牌马拉松就是六盘水马拉松！这是一场早已想跑的赛事，2021年就报名了六马，后因疫情取消了！跑“六马”，“避暑”去。</b></p> <p class="ql-block"><b> “走进中国凉都六盘水，在天然空调房里享受马拉松”！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年7月14日，为适应高原马拉松环境，我们一行五人提前出发了！原本有高铁从衢州直达六盘水的，一不小心错过了直达高铁！😇只能选择贵阳东转六盘水了。早上8：30 公交到衢州，10：16高铁至贵阳东（下午5：15到达），一下贵阳东站，凉爽啊，感觉没穿长袖后悔了，担心会不会冻感冒🤭！虽然跨站转车，但站内可转乘，也是挺方便的！贵阳北19：19出发，20：37到达六盘水。因六盘水车站打的拥挤又距凯昱宾馆较近就步行前往，到宾馆已晚上九点多了！12个多小时行程，跑个马真心不容易吧！😀😀</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年7月16日，早晨六点，多云，晨温18度，体感17度，西北风2级，湿度61%。真的适宜跑马！👍7：30时，2023全国马拉松锦标赛（第二站）暨第八届中国凉都·六盘水夏季马拉松在人民广场鸣枪开赛！30000人（全马7000人，半马8000人。专业运动员47名，特邀选手16名，本地选手9600人，外地选手20400人。男选手63%，女选手37%。）在由西向东的钟山大道上激情畅跑！</b></p> <p class="ql-block"><b>一出拱门就蹭到照片，看来必须靠边上跑！🤭🤭</b></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;">一、坡道汹涌的六马！</b><b>据说中国马拉松最虐的赛道是贵阳马拉松赛道，但跑过六马才知道，凉都的盛名掩盖了六马的最虐赛道！云贵高原，多山的贵州，而六盘水则是山中之城！3个大坡（“三座大山”）和16道拐弯，真的会让习惯了体育馆跑圈的朋友们腿发抖发软的！开跑后的钟山大道虽然平整，但两公里就迎来了200米的小坡！之后也是小碎坡不断！😄</b></p> <p class="ql-block"><b> 六马三维动画路线图</b></p> <p class="ql-block"><b>这是1.2公里左右蹭到了爱云动照片！</b></p> <p class="ql-block"><b>跑步维生素的照片！</b></p> <p class="ql-block"><b>这是1.5公里左右外孙女在宾馆门口为我拍的照片。👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b>转身回头再让外孙女拍几张！😄😄</b></p> <p class="ql-block"><b>途经凤池园和水城古镇</b></p> <p class="ql-block"><b>没想到十公里尽然上了个洗手间！😇😇这是全马第一次上洗手间，以前从来不上洗手间的！</b></p> <p class="ql-block"><b> 真正进入了“鬼门关”赛道则是从16公里开始：先是300米的陡坡向上，然后是700的缓坡向下，紧接着是长达一公里的上坡，然后是一公里的下坡！大坡加弯道进一步增加了赛道难度！据说每年跑崩最多的就是十八公里的位置！😝😝这样上上下下、不知不觉就完成了半程！然而，连续三四个拐弯后，23公里又迎来了长达 2公里的长坡！😇😇</b></p> <p class="ql-block"><b>17公里，女子第一集团经历大坡，前三依然被外籍选手占据。</b></p> <p class="ql-block"><b>18公里弯道加大坡！这是第一梯队的大神们！</b></p> <p class="ql-block"><b> 25公里开始南行，迎来了2公里的平坦绿荫大道！然而好景不长，27公里开始是“坡上坡”中的最大坡···长达3公里的陡坡！这是“三座大山”中最大的山，是六马中最难征服的关！！😅😅</b></p> <p class="ql-block"><b>30公里弯道加上坡！何杰被外籍选手甩开了！</b></p> <p class="ql-block"><b>烈日当空照，上坡加暴晒！后半程基本上手拿矿泉水瓶，边补水边浇头部劲部降温！</b></p> <p class="ql-block"><b> “三座大山”极大地消耗了体能！虽然30公里后进入了六马最美路段：湿地公园、梅花山，但只能 一瞟而过，专注跑步！37公里又是一个长达500米的上坡！😇40公里还有一个上下一公里的小陡坡！41公里折返后，才真正进入最后一公里平缓直线的冲刺赛道！</b></p> <p class="ql-block"><b>六马“三座大山”海拔图！</b></p> <p class="ql-block"><b> 咕咚累计爬升345米！虽然赛道说起来很虐，但可能配速控制的比较好，加上相对凉爽的天气，整体感觉还是蛮好的！全马下来，鞋袜都没湿了，如果不是在凉都，那是难以想象滴！</b></p> <p class="ql-block"><b>最后冲刺！</b></p> <p class="ql-block"><b>前方终点有摄影师！😀😀</b></p> <p class="ql-block"><b>安全完赛，按停计时！🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;"> 二、热情似火的六马。</b><b>一场奔跑的盛事，点燃了六盘水这座城市的激情！六盘水曾经是贵州的工业重镇，被称为“煤都”，如今，这座资源型城市利用独特的气候条件，又打造成中国十大避暑旅游城市“凉都”！“清凉马拉松、激情六盘水”。19度的夏天，360度的激情！六马组委会专门安排了高铁展演互动和到站欢迎仪式，让选手一到凉都就感受到凉都人民的热情！</b></p> <p class="ql-block">高铁展演互动，马拉松狂欢派对。</p> <p class="ql-block">到站欢迎仪式，专车接送领物。</p> <p class="ql-block">4000多个停车位免费开放！</p> <p class="ql-block">住宿宾馆门口的免费停车场！</p> <p class="ql-block"><b> 热情的凉都市民挤满了赛道两边，加油声不绝于耳。尤其在赛道的起终点、折返点和主要交叉路口安排了九个展演点和14个群演项目，提振了选手们的信心！</b></p> <p class="ql-block">凉都加油姐！👍👍</p> <p class="ql-block"><b> 摄影师更是赛道上一道靓丽风景！长枪短炮、或卧俯、或瞭望、嚓嚓嚓、啪啪啪，极大提振了选手们精气神！即使再疲劳，看到摄影师也要硬撑着摆手势、露笑脸，让摄影师留下美好的瞬间！跑步维生素上传671549张照片，爱云动536625张！我也蹭到了150多精彩的照片！感谢摄影师的辛勤付出！🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><b> 六马主打的就是热情！水城羊肉粉是六盘水的特色美食“名片”！钟山区羊肉餐饮行业协会推出“跑清凉马拉松，享水城羊肉粉”为主题的免费试吃活动，并在”六马“当天免费提供羊肉粉供参赛选手品尝。</b></p> <p class="ql-block"><b>沉浸式体验六马的激情四射！</b></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;">三、享受清凉的六马！</b><b>可以说，在所有跑过的马拉松赛事中，六马赛道是绿荫最多的赛道。高大的法国梧桐树、蘑菇云般的樟树使1/2多赛道成了绿荫大道，2—3级的西北风如同空调吹出来的凉风！赛道途经的凉都大剧院、麒麟公园、水城古镇、凤池园、凉都体育中心、三线建设博物馆、明湖国家湿地公园、六盘水师范学院等城市地标和自然美景，让选手们在尽情奔跑中真正感受凉都独特的凉爽舒适气候及美丽迷人风景！</b></p> <p class="ql-block"><b> 气温“清凉”还不够，能量补给也“清凉”！丰盛充足的能量胶、盐丸、香焦、圣女果、巧克力、葡萄干、小面包等食品补给，让选手们尽情地“吃一路，跑一路”！在全程赛道上，除了设置降温站提供降温海绵外，自17.5公里起至終点设置了16个喷淋点，其中35公里以后每公里设置一个喷淋点。👍👍值得一提的是康比特专门研发推出了“夏训限定款能量胶”，增加“清凉”元素：添加国人熟悉的金银花、苦瓜粉和薄荷，独特的清爽口感让你奔跑起来“一爽到底”！😀😀</b></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;">四、目标完赛的六马！</b><b>六马规定的七个小时完赛时间，就是告诉你完成六马不容易呀！1800多米的海拔对于来自于低海拔地区的选手们来说是一个考验，要想实现PB更难：根据实验数据，海拔每升高100米，完成一万米的成绩就慢6秒！六马赛道平均海拔1800米，据此推算比起在低海拔的城市跑马，完成一场六马的成绩会慢8分钟。因此，在六马创造个人PB对于选手来讲是一个不小的挑战！</b></p> <p class="ql-block"><b>组委会温馨提醒：适时放弃，量力而跑！</b></p> <p class="ql-block"><b> 稳中求进，降低目标，按照5：30左右的配速，把握好节奏，均匀分配体力！因为近期在晨跑或训练时，近30度的气温跑个半马都感觉挺累，连30公里的长距离也坚持不下来。虽说六马气温适宜，但必竟海拔高！所以对跑六马还是有敬畏的！完赛配速528！事实证明，这样的安排还是科学的！</b></p> <p class="ql-block"><b> 这是我全马跑的最多的距离了，多跑了1.4公里多！😇😇这可能是折返多、拐弯多以及为了躲荫而向赛道两侧跑的缘故吧！事实证明，高原马确实是：配速不快，心率挺高，体感蛮好，但跑不快！😀</b></p> <p class="ql-block"><b> 成绩还是满意的！必竟这是盛夏第一次跑高原马！完赛成绩3：50：20，平均配速528。前半程1：55：53，后半程1：54：27，后半程比前半程还快了1分26秒！这就是传说中的负配速！👍完赛后也没感觉很累！🌹🌹在全马7000人中排名1268名，性别排名1152名！不知道为什么锦标赛这么高级别的赛事没有参赛率、完赛率以及年龄组排名！🤫🤫</b></p> <p class="ql-block"><b>六马国内男选手前20名！跑圈劳模、主场地的管油胜怎么了？</b></p> <p class="ql-block"><b> 完赛后偶遇瑟瑟在终点随机采访，为我们拍下精彩忘记的瞬间！感谢瑟瑟！👍👍🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><b>外孙女在终点给我拍的照片！与瑟瑟合影！🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><b> 清凉六马，圆满收官！轲影像为选手们制作了AI视频，让我们继续回味这19度的夏天360度的激情赛事！</b></p> <p class="ql-block">（部分图片来自网络）</p> <p class="ql-block"><b> 跑马旅行小记：14日到达六盘水后，15日游览世界第一索道、明湖湿地公园、水城古镇、凤池园！16号完赛后，下午就赶往安顺，17号游览黄果树瀑布后，又赶到贵阳，游览了千户苗寨、甲秀楼、黔灵山公园，19号到遵义，参观了遵义会议会址、展览馆、红军山等，一路饱览风景，一路享受美酒美食！</b></p> <p class="ql-block"><b>梅花山上尽览凉都！</b></p> <p class="ql-block"><b>黄果树</b></p> <p class="ql-block"><b>千户苗寨</b></p> <p class="ql-block"><b>黔灵山公园</b></p> <p class="ql-block"><b>遵义</b></p> <p class="ql-block"><b>六盘水 烙锅</b></p> <p class="ql-block"><b>六盘水 野菜锅</b></p> <p class="ql-block"><b>安顺 酸汤鱼</b></p> <p class="ql-block"><b>千户苗寨 长桌宴</b></p> <p class="ql-block"><b>遵义 酸汤牛肉</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 再见 六马！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 再见 凉都！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 再见 贵州！</b></p>