怎样区分“真 假胯宽”？

静和

“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂骨两侧的边缘。

“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。

所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。

而如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就会拉低颜值。

是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？除少部分的先天因素外，主要由后天因素影响。

比如，女性因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。还有就是日常不良生活习惯，如经常跷二郎腿，双膝内扣，走路内八，久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。

假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。

另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。

从美观角度说：

1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。

2、臀部看上去扁平，没有立体感

3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。

从健康角度来说：

1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。

2、训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。

3、臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。

4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。

如何矫正“假胯宽”？

矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部以及针对性臀腿的练习。

（内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展）

髋部灵活度影响骨盆的血液循环，避免不良体态。