【老年健康宣传周】科学健身助力老年健康

灯塔医院医养结合科

今年的7月24日至30日是老年健康宣传周宣传主题是科学健身助力老年健康 生命在于运动，体育运动有益身心健康，特别是老年人通过运动锻炼，可推迟身体各器官的老化与衰退，保持身体健康，但过度运动又容易出现拉伤、扭伤等各类运动损伤。那老年人应该如何健身呢？ 老年人如何科学健身 　　不管是生活积极健康、身体功能较好的老年人，还是年老体弱、身体功能较差的老年人，都应该根据自身情况有选择地积极健身。 对于身体功能较好的老年人，每周至少150分钟中强度有氧体力运动，有氧运动。 1.每次至少持续10分钟。每周至少五天参加运动，运动时间每天30分钟。每周至少有两天进行强壮肌肉的运动。2.对于身体功能较差的老年人根据自身情况有选择地运动，每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身活动。 适合老年人的运动有哪些 中等强度有氧运动 1快走：行走速度介于散步和慢跑之间，简单、经济有效。2做操：广播体操或者其他保健操，中医的八段锦以及五禽戏也都是不错的选择。3广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。4太极：刚柔并济、可以促进气血通畅，能提高机体免疫力。5游泳：水上运动项目，肌肉和关节不易受伤，长期游泳可以避免关节僵化。 平衡能力训练 1. 一字站立平衡:保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。 2.平衡移动:面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步，左右反复行走。 老年人运动注意事项 1.吃饱不能立即运动，推荐在进食2小时后运动；2.身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练；3.循序渐进，保守的训练对于大多数老年人比较适用；4.运动完不能立即喝冰饮料，不宜立即洗澡、睡觉；5.不空腹健身，若消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足；6.穿着要适宜，以免着凉感冒，老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。      安阳市灯塔医院健康养老科，编制床位102张，设有特别加病房、安宁疗护室和普通房间等。收治半失能、失能、生命体征不稳定、临终等需要治疗和护理的人员，家属无需陪护。护理团队完全由专业护士组成，如果病情不稳定，可以得到快速、有效观察和救治，内科医生负责病人临时情况处理和住院时的管理。可护理和更换气管套管、胃管、引流管等，必要时雾化、吸痰、监护及呼吸机支持治疗，需要住院随时收治，各种医疗保险均可报销，实现了医疗和养老“一站式”服务。地址：安阳市灯塔医院住院二部三楼咨询电话：0372—3667830                    0372一3667813