<b>*ADHD：注意缺陷多动障碍</b> <b>【项目介绍】</b><br>ADHD自我筛选问卷。您是否经常发现自己很容易被周围发生的事情分散注意力?您是否很难集中精力完成任务，或者您经常没有耐心，倾向于打断别人?通过这个评估，您将更好地了解您的情况，并获得有关ADHD的专业知识。下面将提供些简洁的建议，帮助您摆脱ADHD的负面影响，充分发挥优势个性。 <b>【注意事项】</b><br>测试大约需要<b>3-10分钟</b>完成。回答以下问题，并根据所示的每个标准对自己进行评分。选择最能描述你在过去<b>6个月</b>里感受和行为的按钮。<div>这个筛查不是诊断ADHD的决定性工具，只可以作为一种自我评测工具来追踪您的症状。此外，它可以帮助您的医生确定您的行为变化。只有训练有素的医疗专业人员——即医生或心理专家可以帮助你确定最好的干预方案。</div> <p class="ql-block"><b>【理论背景】</b></p><p class="ql-block">ADHD自我筛选测试可以快速和直接完成。世界卫生组织(WHO)和成人多动症工作组合作编写了这个测试。它决定你是否患有成人多动症(倾向)。这是量化测试结果的关键。</p><ul class="ql-block"><li> 从没有 — 0</li><li> 很 少 — 1</li><li> 有 时 — 2</li><li> 经 常 — 3</li><li> 很经常 — 4</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <h5>1.一旦完成了项目具有挑战性的部分，你是否经常在完成项目的最终细节时遇到困难?<br>2. 当你必须完成一项需要组织(能力)的任务时，你有多少次很难把事情安排得井井有条?<br>3.你是否经常忘记约会或任务？</h5> <h5>4. 当你有一项需要大量思考的任务时，你是否经常逃避或延迟开始?<br>5. 当你不得不长时间坐着时，你是否会频繁地坐立不安或手脚不舒服?<br>6. 你多久会感到过于活跃的被迫做些事情，就像你被马达驱动一样?</h5> <h5>7. 当你不得不做一个无聊或困难的项目时，你经常犯粗心的错误吗?<br>8. 当你在做无聊或重复的工作时，你有多少次难以集中注意力?<br>9. 你有多少次难以集中注意力听别人对你说的话，即使他们是直接对你说话?</h5> <h5>10. 在家里或工作中，你经常把东西放错地方或找不到东西吗?<br>11. 你多久会被周围的活动或噪音分散注意力?<br>12. 在会议或其他需要你留在座位上的场合，你离开座位的频率有多高?</h5> <h5>13. 你多久会感到不安或烦躁?<br>14. 当你有自己的时间时，你有多少次难以松弛和放松?<br>15. 在社交场合，你发现自己说话太多的频率有多高?</h5> <h5>16. 当你在谈话时，你发现自己经常在别人说完话之前，就把他们的话说完吗?<br>17. 在需要轮流的情况下，你有多少次在等待轮到时，遇到急不可耐?<br>18. 你是否经常在别人忙的时候打断他们?</h5> <b>【评价标准】</b><br>0-16：多动症不太可能。<br>——恭喜!测试结果显示您不太可能是多动症。<br>虽然这个测试分数，显示您不是ADHD。但如果您在日常生活中采取些积极的预防措施，这将会对自己预防ADHD或身边ADHD的人有所帮助。您要是在家庭里或职场中调整您的行为来管理您的生活和工作。这些行为管理包括安排和开始工作，保持必要的注意力，评估和管理时间，以及按时完成任务。同时，善意接受患有成人ADHD的亲友和同事也很重要，他们中的许多人可以在某些领域展示他们的才能，甚至出类拔萃。 <b>17-23：多动症。<br>24岁或以上：很可能ADHD。</b><br>测试结果显示你患有ADHD(或可能患有ADHD)。研究数据表明，成人ADHD平均患病率为2.8%。承认自己患有ADHD，您可以为自己的问题创造出独特的解决方案。虽然许多ADHD女性看起来/行为过度活跃，但她们也可以被视为精力充沛。同样，一个努力摆脱冲动的年轻女性可以表现出创新和自发。 <b><font color="#ed2308">心理治疗和药物治疗对ADHD哪个更有效?</font></b><br>成人多动症的治疗包括药物治疗和心理治疗。最优越的治疗方法是医生根据个人的<b>具体需要量身定制每个治疗方案</b>。 <b>药物治疗</b><br>兴奋剂和某些抗抑郁药已被证明可以提高注意力和集中力，减少冲动，提高工作表现。经验丰富的医生应该确定最合适的药物，并监测潜在的副作用。 <b>心理治疗</b><br>可以解决注意力困难，情感和关系困难以及与多动症相关的执行功能缺陷。心理学家和治疗师提供各种治疗方式，包括认知行为疗法(CBT)，以帮助个人有效地控制ADHD症状。 <b><font color="#ed2308">在我被诊断患有ADHD后，我该如何放松?</font></b><br>大多数患有ADHD的人都很有创新精神。与此同时，ADHD患者倾向于压力、焦虑，并且很容易变得不知所措。与大多数人相比，患有ADHD的人更希望他们的大脑去放松或小睡一下，让他们放松一下。这里有一些很棒的策略来放松你的思想、灵魂和身体。 <b>1. 练习深呼吸</b><br>专注于深呼吸可以帮助你理清思绪，让你有片刻的清醒。你花在这上面的时间越多，你就会感觉越放松。 <b>2. 试着写日记</b><br>花时间把你的想法写在纸上。通过释放你的压力和表达你的感受，你给你的思想和身体一个放松的机会。 <b>3. 学习冥想</b><br>冥想是一种放松大脑的练习。它让你的大脑摆脱所有的外部压力，反映你的感受、你的心跳和你内心最深处的想法。 <b>4. 保持边界</b><br>为帮助你重新放松你的思想和精神，开始重新评估你的生活界限。如果你有太多的关系需要维护，你需要开始对那些对你要求太高的人说“不”。一旦你知道你需要限制某些东西，就承诺减少。最后，你会发现有更多的时间来休息和放松。 <b>5 .锻炼身体</b><br>锻炼是一种转移我们注意力的好方法。这些运动可以包括慢跑、俯卧撑、成套运动或简单的伸展运动。你可以让你的身体动起来，把你的思想从压力中解脱出来。