<p class="ql-block">转化情绪的方法～四步骤</p><p class="ql-block">"面对它"指的是，相信情绪是好的，而且进一步给它一个名字，也就是说出最能如实反映我们情绪状态的形容词，承认它的存在。</p><p class="ql-block">"接受它"指的是，解读情绪想传达给我们的讯息（也就是我们的观点），以及对我们所应采取的行动之指引（也就是我们的期待）解读的方法是问问自己："我为什么会有这个情绪"？得到的答案就是我们的"观点"，接着再问问自己："当我有了这些情绪和观点后，接下來我想做什么"？得到的答案就是我们的"期待"。</p><p class="ql-block">"处理它"指的是，加入理性后才决定采取什么行动。方法是先评估情绪背的观点是否有根据，以及情绪背后的期待是否务实可行然后再衡量利弊得失，做出如何反应的决定。</p><p class="ql-block">"放下它"指的是·进入"欢喜做、甘愿受"的状态。所谓"欢喜做"指的是， 这是我经过充分的自我觉察之后所做出的选择，而"甘愿受"指的是：既然这是我的选择，所以不管结果如何，我都会承担起责任。</p>