敬畏功法 感恩恬园，——我的练功周年总结

聚宝彭

庆祝站桩练功周年蛋糕

我和王老师在一起

　　2023年8月5日打卡记录

昨天练功周年庆，蛋糕有寓意，晚上看演出。并惊动了恬园的家人们，在群里有的发祝福语，有的作诗词，有的给献花，我真是受宠若惊！

童南雁老师把恬园群里所有的对话和祝福三易其稿，给我整理的完美无缺，多么珍贵的礼物！永久收藏！

今天上午在朋友圈爬楼，才发现昨天刘刘、兰天老师，她们把伙伴们的祝福、我练功的照片（做了拼图），费心费力的组合，又发在朋友圈，我看到感动的热泪盈眶！

今早王老师在直播间提起此事，她也很欣慰！我就是要争口气，练好功，做好人。

恬园是练功的家园，更是我的娘家，天南地北的兄弟姐妹一家亲。这里有刻苦练功的前辈，有默默奉献的伙伴，有勇于担当的年轻人，有顾全大局的姐妹们，我爱你们！

感恩恬园！感恩王老师！感恩遇见！

周年庆蛋糕寓意甜蜜幸福，中间的三个花朵寓意再练三个十年。蓝莓寓意一年的收获。为了充分体现我和恬园的亲密，我先生用红色纸板写了“站桩练功青春永驻 恬园伙伴心心相印”，是表示恬园之家红红火火，茁壮成长，祝福每位家人健康幸福，开心快乐！

恬园家人的祝福、美言、鲜花收入囊中，珍藏心底！选择两首代表作，以示感谢！

姚东灿老师的诗作

站桩功法世间奇，

恬园家庭常欢喜，

日久天长来坚持，

延年益寿与天齐。

夕阳西来花开艳，

朵朵摇曳竞开颜，

暖阳依依镶金边，

直如仙园落人间。

扎西老师的祝福

温文尔雅大家闺秀，

年过七旬身心如犊，

目光如炬发现美丽，

恬园因你花团绵簇。

感恩感谢你的付出！

注：恬园老师夸人天花板！字里行间都是爱，语言丰富尽风流

敬爱的姚老师、王老师、李老师、菲菲老师：

亲爱的家人们：

大家好！

去年也是在炎热的三伏天，我参加艾江山训练营，学习艾灸调理养生。恬园有很多艾江山的家庭医生，不少人参加了艾江山9周年庆典活动。站桩艾灸不分家，在训练营王宏秀老师用古老而神奇的站桩吸引了我，又用一颗比金子还珍贵的心将我带入恬园，开启了我人生的练功之路。

通常说孩子的生日是母难日，今天是我站桩练功的周年纪念日，也是我的感恩日。

感恩姚老师、王老师、李老师、菲菲老师医护团队，创建的恬园身心同调康宁之家，公益事业越做越强！为大众百姓通向健康幸福的大道越走越宽，站桩练功受益的人越来越多！

感恩王宏秀老师！她给了我余生健康养生的金钥匙。因为恬园有防病治病的优秀功法，有治愈心灵的丰富营养，从此也有了自主健康的强大靠山！

一组练功照

各位老师和家人们都很关心我，这一年来有什么收获和改变？我用四句话概括，恬园给了我健康的身体，稳定的情绪，纯净的心灵，姣好的面容。看得见和看不见的都有深刻变化。

我分享的主题是：

敬畏功法 感恩恬园

第一，站桩是健身养生的最好方式

我今年70多岁了，身体各项指标都正常，没有器质性方面的问题，这也是多年注重保养的结果。但毕竟运转70多年的老机器，功能性问题还是会有，处在中老年阶段，没什么大的疾病，属于亚健康类型。有些零七八碎的小毛病也挺讨厌。如寒湿体质、脾胃虚弱、气血不足、腰间盘突出等等，表现在大便溏稀粘马桶，一天有好几次；经常犯困脑供血不足；夏季手脚起泡疹，周期性反复发作；腰病每年犯几次，至少一周，最长一个月，能吃能喝不能动。就是这些病，我从来不去医院看医生，知道也治不好，腰病去医院就是手术，感觉很恐怖。

刚接触站桩，就是我喜欢的简单省事的方式，不跑腿不求人不费劲，在家就可以进行。不吃药不打针不吊水，没有任何负作用。这正是咱老百姓需要的既省钱又治病的最佳方式。

大家都知道站桩的好处有很多，我简单概括了四点：

1、站桩是有氧运动，通过气血运行，把养分输送到身体各个部位。气血在人体内运行一周是28.8分钟，这就是老师说的站桩半个小时以上才会有效。

2、站桩可以培补元气。阳气充足，经络通畅，身体得到充分的滋养。可以调节身体，提升下肢力量，筋骨肌肉变得弹性有力，五脏六腑得到充分锻炼。

3、站桩把气血往躯干流动，肠胃开始蠕动，让体内的修复因子作用到虚弱的部位。可以通便通气，疏通人体各大关节，对通便起到双向调节。便秘的得到缓解，便稀的收敛正常。

4、站桩是一种很好的修炼，是爱自己的一种方式。站桩半小时，等于慢跑五公里。站桩一小时，悄悄变年轻。气色红润，精神饱满，浑身通透。外表80%的变化，都来自于内部的调理。

我对站桩的认识也有一个过程。刚开始只站10分到20分，先从实践体会到感悟要领，由功法小白逐步进入状态。自己既然与功法有缘分，就要逐步适应功法，与功法合为一体。

去年9月19号王老师在线上正架，我汇报了站桩的感受。当时她就说从现在起站到30分以上，去年11月可以站到45分钟。今年已经站到90分了。

新年伊始我做了三个一的计划：每天站桩一小时，艾灸一小时，晒太阳一小时。

我参加了艾江山家庭医生，艾江山的产品都非常好，艾灸作为养生保健确实很好，但是到冬天就很不方便。晒太阳是天灸，可以调动人体机能，也是最好的补钙方式，大部分时间可以坚持，天阴下雨就做不到了。其实最后坚持下来的只有站桩，一年四季，寒来暑往，刮风下雨，不讲条件，默默的为身体补充能量。

在时间能够保证的情况下，站桩的有效量很关键。我按照要领逐条对照，以“每天都是第一天，每次都是头一回”的心态，从头到脚认真检查，做到规范化、标准化、常态化严格要求，保质保量的完成。

从不放过每个学习提高的机会。每当榜样分享的结尾，姚老师和王老师都要认真总结。她们讲站桩的精髓和灵魂，是从医学专业角度，从亲身经历和无数学员的案例，总结都非常到位。她们的肯定鼓励和殷切希望又非常感动。我总要三番五次的仔细看认真学，每次都有新的感悟。

认真写站桩日记，认真参加打卡。刚开始我没参加打卡，心想只要坚持站自己记录就好了。当第四期开营后有要求才进入打卡，看到伙伴们都写的那么认真详细，像周丽丽老师坚持打卡800多天。每天记录站桩练功体会，互相学习，互相交流，使我受到很多启示。现在每天站桩结束第一件事就是打卡。刘刘又创办了打卡10年之约，大家信心更足了。

我会把这次的分享内容和站桩练功日记，印刷美篇书，保存留纪念。很多事情看似简单，但时间长了小事变成大事，而且感觉很有意义，值得一辈子珍惜。

还有一点很重要，就是生活的严格自律。对健康不利的再好也不吃，不适合自己体质的坚决不沾。我是寒湿体质必须忌生冷，夏至过后才吃西瓜黄瓜，寒性水果从来不吃，冷饮从来不碰。根据食物属性，多吃温性的。如果一边站桩一边随性，那样会影响功法的效力。养成好习惯是储存健康，放纵不良是透支生命。

站桩不是包治百病的，可以有效调理慢性疾病，还要有良好的心态和健康的生活习惯，再根据自身存在的问题，配合按摩、刮痧、艾灸等手法，综合治理，效果会更好。

第二，站桩带给身体的变化

一年来我坚持站桩从不缺席，从初步认识到生活习惯，从喜欢再到热爱，的确收获了很多很多，既使疫情严重期间，没有一天间断。我和先生都没有阳，这都是免疫力和抵抗力强的结果。同时也带来各方面的变化。

1、多年腰椎间盘突出的老毛病治愈了。不仅每天按时站桩，还要做好各种准备。站桩前涂抹姜膏，冬天要贴艾江山的腰肩颈贴，站上10分钟后开始发热，内部气血运行顺畅，就像背着个小暖炉，始终是暖暖的。摆臀功我一直坚持做，确实对腰有好处。过去到超市有空调，稍不留神就受凉，我总感觉腰部空空荡荡的，一有风吹草动，腰部先受伤害。现在腰部的气血充足了，腰板也硬朗多了，一年来没犯病，当然平时也很注意保养。大椎、腰部和膝关节最容易受凉，围巾、马甲我出门随身携带随时备用。先生高兴的说，以前是你痛苦我倒霉，现在是你舒服我开心。

2、站桩前有一年多光景，出现半夜咳嗽，经常咳醒了。经过三个月站桩，肺部的垃圾被清除，排痰后咳嗽消失了。这个神奇的变化，给了我极大的动力，没花一分钱，疾病治好了，练功的信心更足了。

3、手脚的泡疹，对我来说比较烦心。因我特别怕冷，从来不出汗。我知道汗液是在排毒，就千方百计的让身体出汗。按照王老师讲得站桩前先打开手上的气关，再涂抹姜膏，喝上姜枣茶，有意识的促使身体出汗。另外，我反复琢磨喝水多不排汗，水分多也会增加湿气。白天减少喝水，站桩时舌抵上腭，源源不断的长生酒，补充水分，效果还是不错。以前手指缝和脚趾缝都长满水泡，憋胀痒很烦，并且持续好几个月，每天有一块时间用来处理水泡。今年气温比往年高，开始有个别零星的并不再蔓延，得到有效控制。现在三伏天手脚泡疹无影无踪。以前脚后跟开裂毛糙，穿袜子挂丝，现在这个问题也迎刃而解。最近一段时间站桩，10分钟后从微汗逐步到有汗水，我都舍不得擦掉，对我来说是奢侈品。我由过去的“旱”鸭子变成了“汗”鸭子，解除了多年的困扰。这个夏天手脚光滑清爽，每天都很开心！

4、祛湿排毒效果明显。现在排便正常很规律，每天一次，成型利索。这也说明脾胃得到调整，虚弱得到滋养，吸收变好了，体重也增加了，脸也变大了。

5、更可喜的是体温的变化，使我充满信心和力量。疫情期间测体温我总是35·8摄氏度上下，稍微有点波动。前段时间我腰部贴着艾江山的懒人贴，突然感觉特别热，以前是没有的。过了好久测试体温，我一看36·5摄氏度，真是欣喜若狂，开心极了。记录在当天的日记里，兰天老师看后留言：体温决定健康！她是医务工作者，这句话引起我的高度重视，后来我又查找资料，知道人体的正常体温每下降一度，免疫功能下降30%，体温保持在36·5摄氏度以上，免疫功能增强5到6倍。暖起来是预防和治疗疑难杂症的最佳途经。

另外，我以病为师，以病为友，和谐相处。甲状腺结节有两年多了，每天进行对话，给予关怀和安抚，效果明显好转。

我还借鉴伙伴们的经验，年龄大了容易骨质疏松，膝关节需要保养，通过站桩练功，给膝关节不断补充气血，增强骨密度和腿部肌肉力量，做到量力而行。现在走起路来身姿轻盈，步伐稳健，表现出自信和坚定的年轻态。

第三，站桩练功没有捷径，我把练功做为事业对待。

我们知道，做任何事情都不能三天打鱼两天晒网。站桩这种气血运行的功法，更是来不得半点偷懒耍滑。只有持之以恒，积累到一定程度，由量变到质变，身体才会有反应，时间才会有答案。

身体的阴阳平衡绝不是一朝一夕，需要耐心的调理，长期坚持站桩，升阳排浊是水到渠成的事。有老师带练自己老老实实跟练，有一段时间没老师带练，虽说孤单寂寞，也要照样一天不落。做到跟练和自练一个样。所谓功就是天天站、日日练。我既然选择了练功这件事，就会坚定不移的一直走下去。

要克服堕性，心无旁骛做一件事。偶尔有一次，早上醒来4点多点，我就接着睡，一睁眼6点半。自己站吧，足足站了90分。既使早上没能跟练，其它时间也要安排补上，不给迁就自己的机会。现在我已经爱上站桩练功，并把它做为一项终生事业来做，没有功利心，没有目的性，就和吃饭睡觉同样，天天储备健康，养生需要坚持，健康才能巩固。我会跟随老师的节奏，始终用站桩迎接美好的一天。

现在已经习惯了有站桩的生活，如果哪一天突然改变了，可能反而不适应了。

7月23号这天站桩，刚站到30分钟时，就感觉头皮渗出汗水，头发湿了，脚底也热了，难道这不正是中医说的“一气周流”吗？因为这是第一次感觉从头到脚这么热，非常的开心，差点跳起来！站桩结束我照镜子看，面部光滑润泽，精气神十足。

过去站桩两臂在胸前，站着站着手就往下耷拉。最近一段时间，站到45分钟调低桩架，两臂不由自主还抬高了一些，家人们也发现了我的嘴唇比以前红润了，这些证明气血充足了，又是一个惊喜！

往年夏季三伏天，会有食欲不振的情况。今年不同了，吃的香睡的甜。由此可见，站桩的好处在我身体显现越来越多，我也越来越离不开它。

我说把站桩作为事业对待，在成为生活习惯的基础上，站桩练功成为刚性需求。因为现在已经面临养老问题。



人们把如何养老排了队：第一靠自己，第二靠配偶，第三靠金钱，第四靠政府。最不靠谱的是靠子女。所以，我们平时把自身的健康重视管理好，不求生命的长度，只管生命的质量。健康不是第一而是唯一。健康靠养不靠治，把养生、养气、养心和养德完美结合起来，王老师告诉我们：以感恩之心得福，以恭敬之心得财，以慈悲之心得寿。一日三善：善言、善眼、行善。利用功法能量，长养精气神。“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。在记忆力逐步下降、味觉不断丢失，骨密度开始减少的路上，自己主动接受变老，欣赏最美晚霞。

恬园有多种优秀的功法，都是无价之宝。有肩负光荣使命的老师们，她们做着公益事业，不收取任何费用，却费尽心思为我们无私的教授，无我的陪伴，每天苦口婆心讲解要领，认真耐心答疑解惑，再找不出第二个这样的地方了吧？这就是恬园的魅力！这就是恬园的特质！我的同学有在线上报名学习站桩，我知道后把链接发给她们，跟了几天说那种收费的，也没有咱们老师讲的好，随后就加入了恬园的队伍。

恬园是我的娘家，伙伴们就是我的兄弟姐妹。感谢刘刘又自发创建了十年之约，真是年轻人有魄力！我们一起相互陪伴，彼此珍惜，再站十年、二十年，站到地老天荒！一起见证恬园的茁壮成长，见证每个伙伴的健康快乐！我自豪的说：美好恬园，天下无双！

第四、站桩练功提升了幸福感

我认为：恬园身心同调定位精准，身心合一非常经典。这是传统中医文化的核心内容，也是恬园区别于任何养生场所的重要标志。身即站桩、八段锦，动静结合。心即心灵、心情，调身容易调心难。王老师带练讲的最多的也是心、意、念，结束前说的最多的“我就是光，我就是爱，我就是正能量”和“我是健康的，我是幸福的，我是温暖的，我是圆满的”，所有这些都是用意念传递信息，传递能量，最终达到目的。正常情况下普通人的幸福指数为50到60，而恬园的伙伴们都在80以上。

大家都知道王阳明留下的遗言是：此心光明，亦复何言？他总结自己一生心中光明。我们恬园的伙伴们，大家回顾自己站桩练功的最大收获是什么？我感觉都会说心态变了，心情好了，由于心中光明，也更善良了，更自信了。最突出的表现在恬园家人之间坦诚相待，光明磊落。从微信中看到了会欣赏、会赞美，这就是善良和真诚的底色。有恬园的熏陶，受大家的感染，我是深有体会的，练功的高层次是炼心。具体有三点体会：

心胸宽广了

心气更足了

心灵纯净了



一是心胸宽广了



站桩进入直播间后，我会给屏幕前的老师先鞠躬！王老师带练我就亲她三口，因为她年龄小，我和她奶奶是同龄人。姚老师、菲菲老师和兰天老师带练，我就和她们拥抱，李老师和简单生活老师带练我就招招手，以示对功法的敬畏和对老师的感恩！同时也会张开双臂与伙伴们拥抱，好像四面八方的伙伴在自己身旁。遍及全国的伙伴对恬园来说是星星之火，可以燎原，对我个人而言是一眼望不到边的累累硕果！和伙伴们同频道，大气场，能量非常强！

每天站桩从始至终，老师没离开，我决不会提前退出，这也是对老师辛苦付出的尊重。

站桩时与天地连接，与自然共存，自己在天地万物之间，吸收着无限的能量，感觉非常强大。这时候忘掉一切，想象自己就是一尊菩萨，望大千世界，观芸芸众生，处在“无我”境界中，只有喜悦的心情和微笑的面容。

我也会在独处的早晨，不用考虑柴米油盐酱醋茶，不需操心人情世故多与寡，只管尽情想象美好画面，如古人的十大雅事：抚琴、品茗、对弈、莳花、侯月、焚香、负暄、酌酒、寻幽；想象那些诗情画意的场景，你会感觉双脚深深扎入大地，双腿稳稳的支撑全身，力量越来越大，体会姚老师讲站桩会增强骨密度的含义。我们常说女人是大地厚德载物，德行好的女人旺夫旺财旺三代。想当好女人，先要站好桩。

老祖宗告诉我们感恩的人有福，心里有多少恩，身上就有多少福。心里有恩的人，脸上聚光，嘴角微笑，就像金元宝，福报不一定让你多有钱，但一定会让你成为更圆满的自己！我发现了一个秘密：恬园的人长的都是福相，都是有福报的人。你们每天照镜子看看，越看越好看，越看越有福。



二是心气更足了

我原本认为自己性格开朗，善良宽容，不算计，不较真，感觉不错。站桩中，王老师积极传播传统文化，潜移默化的入脑入心，诵读能量文，再认真对照检查，就看到了自己的差距。诵读的风气越来越浓，参加的人越来越多。也找到自己存在的不足。过去人际交往和给家人的爱发心不够纯洁，方式不够深沉，程度不够彻底。多少有些互换，有些功利，有点小心眼！现在从不在乎别人怎么说，做好自己该做的，能付出证明我有实力，会付出说明我有智慧。认知的提高久而久之带来了行动的自觉。

现在我主动联系多年不见的老同事、老朋友叙旧情，我做东买单招待，登门慰问有病的同事，送给她们关怀和温暖。

老同学们有的照顾年迈的老人，有的带孩子的孩子都很忙，相聚成了件奢侈的事。我就建议创新聚会模式，每人提供照片，我负责收集整理，老师和同学们积极响应，密切支持配合，过去很少参加聚会的，多少年都不联系的，这次都很积极。我把他们在群里所有的聊天内容，做成屏幕聚会，网上见面的美篇和相册，大家看着爱不释手，非常喜欢，纷纷收藏。

召集爱美的同学和好友，不定期的聚在一起，拍照喝茶聊天，与她们分享快乐。

组织小范围的学习抖音、微视频，交流欣赏佳作，互相促进提高。

在处理家人和亲戚的关系方面，舍得付出不求回报，做到主动靠近，主动关怀，主动呵护，兄弟姐妹越来越亲近，亲朋好友越来越和谐。嫂子的妈妈95岁看世界杯足球赛，弟妹的父亲95岁每天看书学习，小姑子的婆婆90多岁每天发微信手速很快，这些高龄老人我经常给她们送去吃的喝的、穿的戴的，她们高兴的说，我又多了个女儿！不是人家多么需要这些物品，是我觉得和长寿老人亲密接触，对自己也是一种福报。她们为什么长寿，还是心态最重要。我从她们身上学到很多。

女儿一家在北京，原来带孩子经常住在一起，今年孩子长大了不需要接送，我们就不陪伴了。但是女儿每天早上利用上下班路上的时间，交流工作生活孩子的情况，我也随时把收集到有关培养孩子的好方法告诉她，在抖音上看到有孩子喜欢和需要了解的知识及时发去，供小外孙参考学习。

和先生的感情方面，我尊重他的意愿，维护他的尊严，发挥他的特点，用灵魂相知相伴。先生每当干活做事，我总是夸赞肯定，越夸干的越多越好。原来是我忙这忙那，他不知道干什么，后来我尝试转换角色，一天天退缩，一天天示弱，真的挺奏效。现在他忙里忙外，对我特别的关心照顾，也是甘心情愿！虽然说他还没有加入站桩，但是很支持我。恬园的事他很上心，外出陪伴服务，在家每天睡觉前都要给手机充电，保证我早起用的方便。有一天已经很晚了，我睡前发现快没电了，心想明早边站边充吧。第二天早上我打开手机直接去充电，看到电量满满的。原来我睡后他又给充足了才睡的。此时此刻，我感觉暖流在涌动。不仅仅是满满的电，更多的是满满的爱！

伙伴们，我们每个人缺东西是正常的，但唯一不缺的和富裕的是“爱”。当你真正爱家人和身边的人，给你也是正向的。你让他们舒服，你就开心了，你就幸福了！记得杨绛先生说，“我对你好，并不代表你有多好，只是我想很好”！学最好的别人，做最好的自己。

今年三月王老师组织游学，我立即报名参加，到广东见到王老师，见到王老师的家人，娘家婆家相处非常和谐，我和他们就像自己家人一样，没有丁点陌生感，反而感觉有了广东的亲戚。

恬园的老师们和伙伴们，在这一年的练功中，虽说素未谋面，接触不多，但通过社群空间微信往来，我认识了你们，不仅智商高，情商特别高，爱商就更高了。你们非常棒，我要努力向大家学习。

三是心灵纯净了

在恬园有家的感觉，就是在这里的心有定力。无论社会发展时代变迁，不管沧海桑田岁月更迭，在恬园站桩练功可以说一成不变，一尘不染。正如《道德经》的一句话：“天之道利而不害，人之道为而不争”。站桩对所有人都有利，而不去伤害任何人。当所有的人都不会去争，为了同一个目标，和谐相处，彼此珍惜。告别了疾病折磨，迎来了曙光希望。

站桩练功让我自信满满，乐观豁达。过去我是急性子，遇事不冷静，猴急猴急的，说话不考虑后果。现在不同了，心态平和了，心灵纯净了。我现在用欣赏的眼光真诚待人，说话站在对方的角度，设身处地，换位思考。

过去有些强势，不重视倾听这个环节，经常自己说了算。现在彻底扭转了，把倾听放在首位，先让别人谈观点拿意见，共同商量决定。进一步明白了：真正的强者是懂得感恩，懂得敬畏，懂得尊重。而不是主观、不是生硬，更不是给别人压力。

站桩的过程，关注呼吸也是抚慰心灵、调整心态的过程。站桩一小时，开心一整天。现在站桩的感觉越来越好，到公园散步也要站一会儿，坐公交地铁摆摆能量手，随时随地连接天地能量，真正享受站桩的魅力与快乐！

站桩使我心情愉悦，日积月累身体力量增强了，走路双腿有劲了，抬头挺胸不驼背，面色红润有光泽，看起来更精神了，感觉更年轻了。熟人见我就说，你比上班那会儿还年轻呢。我给女儿买的衣服，小外孙说姥姥穿上都好看，女儿告诉了我，别提有多高兴！

我每天心情放松，做自己喜欢的事情。看书学习，吹葫芦丝，做做艾灸，每天特别忙，也很充实。在恬园最多时我有12个群，关心关注评论回复，甘心情愿把精力用在恬园，和伙伴们同分享共欢乐！



说心里话，在你们身上让我学到很多。周丽丽、米老鼠、锐老师的严谨认真；扎西、兰天、冷秋、清荷、小梅、刘芃宏老师的奉献精神；简单生活、刘刘老师的勇于担当；姚东灿、梅玫等老师的敏捷活跃；薛居荣、多杰、噶玛曲措、康月香老师的大局意识，有一大批关爱家人的前辈们，还有层出不穷的既勤奋练功，又积极传播正能量的伙伴们，这是个有知己有温度，有情有义的幸福大家庭。广州是我们的根据地，天下恬园一家亲，哪里都有家里人。所以，我把恬园社群称为最美社群。我和亲朋好友聊天，三句话不离练功，不离恬园。

日子过的是心情，生活要的是质量。自己还是原来的自己，日子还是原来的日子，由于心境变了，一切都变了！我沾了站桩的光，享受了恬园的福，不仅修了身，还修了心，也修了容颜。大家也都说我变了，变得有情有趣，变得有滋有味，变得幸福甜蜜！

经过一年时间，不仅自己收获了很多很多，我家人也看到我各方面有明显的变化。弟弟和弟妹主动开始站桩，弟妹又让她姐姐联系我。我光用嘴巴说不动，必须用事实说话。真羡慕山东的青州，河北的保定、辽宁、江西等地，进一步学习推广，逐步扩大队伍。



一组生活照

晋阳湖畔美 回归少女心

站桩练功给我的勇气，敢于突破自我，超越自己

一组故宫照

在北京女儿家，正好赶上我的生日。女儿悄悄的定制了故宫拍照，做为送给妈妈的生日礼物。

第五、恬园是我体现价值的平台，满满的成就感获得感

我把恬园比做大花园，老师们是辛勤的园丁，只有土壤肥沃才有百花齐放。

我把恬园比做大学校，聚集全国各地学员，接受传统功法和传统文化，这里人才济济，藏龙卧虎。最终都会成为更好的自己。

我爱恬园这个大家庭，伙伴们视如兄弟姐妹，坦诚相待，互敬互爱。从感受家的温暖，延伸到感觉世间的美好！

退休后我有大块的时间和精力，也愿意为恬园尽自己一臂之力。伙伴们的精彩分享，我把素材用来做美篇，大家也喜欢看，而且给了我很高的评价。这样先后完成20多个美篇，有的阅读量超过7000多人。

美篇看起来简单，图文并茂，具有观赏性。真正做出高质量的，也需要下功夫。制作的过程也是学习的过程，我每天抓紧时间多看多学，语言文字尽量跟上时代步伐，需要深入了解地域风情，掌握核心内容，拜访兴趣特长，再选择和内容相关的插图，除先生提供外，自己还要平时注意收集保留。

我把介绍恬园的美篇印了书，做为送给老师们的礼物！表达对各位老师的敬意！

我看到老师们每天截屏，记录恬园同频共练的美好场景，反映恬园的凝聚力和向心力。看着一张张微笑幸福的面孔，我也心潮澎湃，把截屏截图集中起来做成相册，和伙伴们分享。我每天都要看看，感觉伙伴们不离左右，亲切温暖。我在欣赏美的同时，还可以创造美，所以说，我是幸运的，更是幸福的！

偶尔还客串一下榜样分享会，也是老师和伙伴们的信任，我非常感谢！

一段时间美篇密集，由于用眼过度，视力疲劳，造成视力下降。姚老师知道后非常关心，告诉我要休息保养，年龄大了出问题不容易恢复。我听后真有点害怕，马上停止手机工作，早上的问好不发了，开始了认真的点揉、洗眼。我在打卡中写到用艾江山眼贴，刘刘看了马上告诉我，眼贴是凉性的，治疗需要用热的。王老师又告诉省着点用眼，采取姜汁兑水洗眼的方法，我立即行动，经过一些日子的手法操作，逐步得到恢复，现在已经放慢了脚步。所有这些来自老师和伙伴们关爱，充分享受着家的温暖和幸福。

我也为自己可以为社会做点力所能及的事情，为恬园家人做点善事小事而感到快乐和幸福！

我爱恬园如爱家，兄弟姐妹一家亲。这就是恬园，我来值了，也赚到了！坦白的说，我既不羡慕有钱人，也不羡慕住大房，更不羡慕开豪车，就是羡慕心态平和健康长寿！

站桩练功已经周年了，但在漫长的道路上仅仅是迈开了第一步。在亚健康体系中还需加强调理。我认为功法很深奥，修炼更重要。我们恬园的伙伴们，大家都在默默努力，都会成为更好的自己。在今后的练功路上，坚持修行，持之以恒，提高功力水平，再上个新台阶！

感恩王老师特意安排周年庆在腾讯会议举办，大家在一起用视频交流，简单生活老师操办录制。感恩大家惠听！占用了大家的宝贵时间，对不起！爱你们如同爱我自己！

最后，我用姚东灿老师的一段话作为结束语。“恬园有温暖的小太阳 ，有功法的温润土壤 ，有能量文的绵绵细雨 ， 百花盛开 ，鸟语花香”。

祝恬园的明天更美好！

祝伙伴们健康快乐永不老！