【考后心理调适】考后赋能启新程——同心县第四中学致中考学子和家长

明月

积极心态  未来可期

各位家长朋友！亲爱的同学们：

中考是打开世界的一扇窗，并不是决定人生方向的独木桥。世界很大，考场很小。没有人会因为考试赢得所有，也没有人因为考试输掉一生。人生是条线，中考只是一个点。试卷不过一张纸，未来才是一幅画。中考成绩刚刚出来，有人喜笑颜开，有人悲观失望。

同学们和家长朋友们该如何面对自己或者孩子的成绩呢？大家可能会有很多疑问，送您一份指南，请相信不论是惊喜还是遗憾，都将是命运最好的安排。中考，是终点更是起点！因此，中考成绩公布后，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法调整好心态，勇敢地面对成绩并继续规划接下来的生涯：

理性对待中考成绩

如果你考出了理想的成绩：

1.尽量保持平和的心态，可以在精神上放松休息一下，但不要过分放纵自己；

2.不趾高气扬，保持成功后的谦逊，对你以后的进步有好处;

3.记得去感谢老师和父母对自己的培养。

如果成绩不理想，又该怎么办？

考生：心平气和地面对并接纳结果

不可一蹶不振，不要被一次的失败所击垮，要尽快从失利的阴影中走出来; 不可怨天尤人，把自己看成一个倒霉蛋，搞得家里和周围人都紧张兮兮，这样只会把事情搞得更糟；

学会接受，学会面对，是我们成长路上极为重要的生存能力。分数十分重要，但绝不是唯一。成长，尤其是健康地成长，才是生命的最大意义。

你可以试着对自己说：我愿意接受这个结果，并且去看到这个结果让我明白的道理。也许它想用这样的结果让我们真正的领悟到没有付出就没有收获；也许是让我们去看到并承认自己在某些方面有短板，从而去进一步找到更加适合自己的路；也许这是一次心性的磨练，在这样一次失败中，告诉我们跌倒了爬起来继续就可以，没有什么大不了；也许是想要告诉我们换一条小路也可以到达我们的目标；也或许仅仅是想告诉我们心态培养很重要……

家长：做孩子坚强的后盾

亲爱的爸爸妈妈们，无论成绩怎样，请不要责骂他们。您的孩子一定不是故意考得那么差。每一个孩子学习都不容易，每一个孩子都在用自己的方式全力以赴。

其实这个时候，是孩子最脆弱的时候，最需要家长的理解和宽容，作为孩子的第一任老师，家长有责任正确疏导孩子，帮他们顺利走出这个困境。我们应温暖陪伴孩子成长的每一寸时光，给他们成长之路的精神力量，让您的宝贝对未来充满希望。

作为家长应该接受事实，帮助孩子找到问题的原因，正确引导孩子，帮助孩子寻找出路，即使孩子中考失利，但以后人生的路还长，重要的是能够意识到自己的问题，通过成长来纠正这些问题。

慎防心理问题，万不可因一次的失败，而完全否定自己和封闭自己，要尽快地昂首走出家门，直面未来。

合理规划假期生活

考生：

1.规划好暑期生活

在中考之后的日子里，同学们可以根据自身的特点，在暑假的不同阶段里安排合适自己的学习和生活。

同学们应该选择一种适合自己的放松方式，寻找一些自己喜欢的活动或科目，对自己暑假的生活和学习进行合理的安排。

一味地沉浸在喜悦中，忽视了假期的学习充电，不仅只会原地踏步，还可能由于骄傲而退步；相反，一味地因成绩不理想而懊悔，树立不起重新开始的信心，也许未来就真的没有希望了。总之，无论考好考不好，都要根据自己的实际水平，选择适合自己的学习方式。

学生中考完可以进行适当的旅行，但不要彻底放松，更不能沉迷于网络、游戏、聊天等。在暑假中，最好进行一些体育锻炼，保持正常的作息时间。

2.缩短升入高中的适应期

初中老师建议学生在放松的同时应该保持学习状态，高中老师则希望，新高一的学生是知识面丰富的多样化学生，而非只关注学习的学生。

高一上学期是学生的适应期，主要应该进行心理上的调整，特别是初中存在老师上课讲得过细、家长管得也过多的情况，高中学习则要有自主学习的能力，需要学生对自己有充分的估计。同时，学生更要考虑到非智力因素的影响，特别是中考只是一种及格性考试，而高考则是选拔性考试，因此，学生们要掌握自我学习能力。

所以，千万别忘了新高一的入学准备。那么应该怎样缩短升入高中的适应期呢？首先，主动培养自己的自学习惯以适应未来的学习生活，应该是所有考生在暑期两个月里要做的事。其次，可以利用假期把初中知识重新巩固一下，这点很重要。因为知识之间是相互关联的，现在对初中的知识做整理，是为高中学习打下一个良好的基础。而有精力的同学也可以适当预习高一课程。最后，把自己目前的学习方法梳理一下，总结经验教训，摸索更好、更科学、更适合自己的学习方法。

家长：

1.合理安排孩子假期

有家长怕孩子考后过度放松，马上限制上网或急着报培训班。考后应该给孩子适度放松调节，多和同学朋友沟通交流，可以参加旅行、聚会以及体育运动。但切忌放松过度导致孩子沉迷网络不可自拔。

2.选择有意义又不失乐趣的活动

适度放松后，家长应该帮助孩子制订一个假期计划，利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的有意义的事儿，比如可以去报一个电脑设计班，接触一下设计软件；图书馆、博物馆等文化场所也是消遣的好地方，这里既可以让你了解许多课堂上涉及不到的知识，丰富自己的文化知识，也可以放松心情、陶冶情操；还可以适当参加一些锻炼意志品质的体育运动，如：武术、游泳、球类运动等。

3.锻炼下孩子的意志力和思考力

中考之后，家长们应该好好思考一下，如何让孩子学会坚持，学会思考。现在的孩子普遍怕吃苦，做事不能坚持到底。家长可以借助这个长假帮助孩子们锻炼下意志力和思考力。

很多家长肯定问到底怎么锻炼呢？跟大家分享下，一是就孩子感兴趣的东西定一个计划(一定要有时间长度)；二是在家长的监督下，让孩子坚持着独立完成；三是最后让孩子自己做个总结，总结下自己在坚持做这件事的过程中遇到哪些问题，自己怎么克服的，以后做事的时候要如何避免。

寄语

无论成绩如何

希望四中学子都能够愉快地接纳自己

中考只是我们人生的一段经历

是人生道路上的一个转折点

而不是终点

制定正确的奋斗目标

全面发展

人生道路才会更加丰富多彩！

同心县第四中学

2023.7.20

　　同心四中”心理健康调适工作室

地点：同心县第四中学东部功能楼三楼心理健康咨询室

心理健康老师：周老师

咨询电话：[phone]

告别中考  迎接新生