越焦虑，越焦虑

神内二 L、

　　焦虑症虽不致命，但却处处影响着我们的生活，焦虑症患者的工作常常因焦虑症而不能按时完成，不敢一个人出门，甚至不能正常的吃饭和睡觉，身体也跟着垮了，最后只能在家休养，还需要别人的照顾。主要有以下症状：

1、躯体不适症状。这是焦虑症患者常有早期症状。在疾病进展期通常伴有心悸、心慌、胸闷、气短、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥、心疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感等。严重者出现月经不调、停经、性欲减退等。

2、生活和工作能力下降。绝大多数焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。

3、睡眠障碍。这是焦虑症最常见的症状，常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。

4、情绪焦虑。具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。

5、植物神经功能障碍。焦虑症影响精神功能，可涉及各个内脏器官。检查可见心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。

6、精神运动性不安（简称精神性不安）。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

7、忧郁易怒。70%的患者同时伴有忧郁症状，对生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，很容易失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

8、认知功能障碍。焦虑症患者常有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

焦虑自救：

1.保持规律作息

早睡早起，不熬夜。

2.锻炼

每天进行一定时间的运动，可以让身体放松，在这期间什么都可以不用想。

3.培养爱好

兴趣爱好可以成为你情绪低落时的一束光，帮助你稳定情绪，走出低谷。

4.出门走走

出门散心，看看周围的景色和人。

5.晒太阳

晒太阳能够促进血清素分泌，一定程度上使情绪舒缓。

6.拒绝内耗

学会宣泄情绪，不要将情绪压抑在心里，内耗太多致郁。

7.不追求百分百

太过追求百分百会陷入思维的旋涡，造成幸福感缺失。

8.尝试接受焦虑，培养耐受力

慢慢面对使自己焦虑的事情，去尝试接受它，从做10秒开始，慢慢增加时间，直到能够接受它。

9.冥想

冥想会让心灵平静下来，能摆脱内心的焦躁和烦恼。

10.转移注意力

当自己焦虑时，不把目光聚焦在使你焦虑的事情上，去做别的事能够缓解焦虑。

　　与其一直担心和犹豫，不如勇敢走出第一步。记住，是你让这个世界，充满阳光！

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