<p class="ql-block">上周末出门都还是全副武装，主打“亲妈也别想认出我”的硬核防晒。</p> 教科书级别防晒 <p class="ql-block">晒短短几天，突然“性情”大变，大露背小短裤在赤火火的太阳下烤自己......</p> <p class="ql-block">让网友们吵翻的“三伏天晒背”，原理在于太阳光照射加自身出汗，主要是为了养阳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做到科学晒背，才能更健康。</p> 晒背时间 <p class="ql-block">优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间的其他时间也可以。</p> <p class="ql-block">可以选在早上10点前，或下午4点后。</p><p class="ql-block">根据个人耐受能力和阳光猛烈程度来决定，</p><p class="ql-block">老年人，体质虚弱的人适合晒“温和一点”的太阳。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">别太久，会中暑!</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">微微发汗即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●成年人:20分钟~1小时;</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●婴幼儿和儿童:皮肤娇嫩，15~20分钟;</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●老年人:合成和利用维生素D的能力降低，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">时间可适当延长。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一次可先晒10~20分钟，先了解自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。</span></p> 要不要穿衣服 <p class="ql-block">一定要做好防晒，不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部，否则容易中暑。</p><p class="ql-block">饭后建议休息半小时再晒，及时补充水分。</p><p class="ql-block">晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。</p> 哪些人可以多晒晒 <p class="ql-block">中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。通过三个伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。</p> 这些人可以适当晒背 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.有慢性病的</span></p><p class="ql-block">如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.亚健康的</span></p><p class="ql-block">如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.阳虚、湿气重的</span></p><p class="ql-block">如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。</p> 这些人不建议晒背 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人</span>等，不建议晒背，最好听从专业医生的指导。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：何慧</p><p class="ql-block">编审：康志鹏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 涉县木井乡卫生院</p><p class="ql-block"> 2023年7月17日</p>