<p class="ql-block">学校：屯昌思源实验中学</p><p class="ql-block">班级：高二四班</p><p class="ql-block">指导老师：李思玥</p><p class="ql-block">组长：蔡晓敏</p><p class="ql-block">组员：林诗韵 陈小孟 陈晓娴 叶如意</p> <p class="ql-block">选指导老师</p> <p class="ql-block">组员名单</p> <p class="ql-block">摘要:睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠与健康工作和学习的关系非常密切。我们高中生正处于青春期，更应该关注睡眠质量。目前我校寄宿生数量很多，他们的睡眠质量却因为种种原因不是很高，所以，我们提出这样的研究课题，希望能够寻找影响我校寄宿生睡眠质量的重要因素，来推动寄宿生生活质量的提高。</p> <p class="ql-block">关键词:身体健康、寄宿生、睡眠质量、学习效率</p><p class="ql-block">一、研究背景</p><p class="ql-block">国务院于2019年暑假颁布《健康中国行》指导性文件，再次将健康中国的话题提到非常重要的位置。对于每个学生来说，充足的高质量睡眠既是身体健康的前提，也是精神愉悦的保证。而我国中学生睡眠状况并不是特别理想,教育专家还分析发现,从表面上看,中学生爱玩手机和游戏,爱看电视和电影,但在潜意识里,却是对繁重的学习出现了较强的排斥心理,他们往往会习惯通过夜里晚睡和白天犯困这样的消极方式来回避和应对学习压力。</p> <p class="ql-block">二、研究目标</p><p class="ql-block">1.通过设计调查问卷，提高我们小组成员对具体问题的分析能力;</p><p class="ql-block">2.通过对我校学生的睡眠质量的研究调查分析，给出合理化的建议，为学生养成良好的睡眠习惯有重要参考阶值。</p><p class="ql-block">3.通过自己的亲身经历，可以提高对健康睡眠，健康中国的自我认知，也利用宿舍这个特殊的场所，给大家普及健康知识，增进同学友谊。</p><p class="ql-block">三、研究方法</p><p class="ql-block">研究内容:关于高中生在校睡眠质量的调查。研究方法:主要采取“问卷调查法”</p><p class="ql-block">网络查找资料 数据汇总分析评估相结合等方法进行结果经质量检查后，进行录入-汇总-分析-记录等工作。</p><p class="ql-block">拟定以下几个问卷问题:</p> <p class="ql-block">1、你晚上几点睡觉</p><p class="ql-block">2、你早上几点起床</p><p class="ql-block">3、你睡眠不够的原因是</p><p class="ql-block">4、你认为合理的睡眠时间是</p><p class="ql-block">5、你每天完成作业的方式</p><p class="ql-block">6、你是否有规律按时睡觉</p><p class="ql-block">7、你有周末补觉的习惯吗?</p><p class="ql-block">8、你上课时打过瞌睡吗?</p><p class="ql-block">9、你有周末补觉的习惯嘛？</p><p class="ql-block">10、你是否有规律的按时睡觉？</p><p class="ql-block">11、你觉得学校如何安排时间才足够你的睡眠？</p> <p class="ql-block">第一阶段 利用互联网获取资料</p><p class="ql-block">第二阶段 合我校实际情况，通过小组研究讨论拟定一份调查问卷。</p><p class="ql-block">第三阶段 我们通过自身的学生关系网，向在校同学发放问卷或利用互联网进行调查问卷。</p><p class="ql-block">第四阶段 从回收的问卷中整理分析统计出当代高中生 睡眠质量的的概括及反映出的问题，提出建议 同时着手撰写研究性总结报告。</p> <p class="ql-block">三.网上查找资料</p><p class="ql-block">1.什么是人类睡眠？</p><p class="ql-block">睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的探讨。</p> <p class="ql-block">2.中学生睡眠会有什么后果？</p><p class="ql-block">1.睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。</p><p class="ql-block">2.癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。</p><p class="ql-block">3。经常睡不好会带来压力,而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。</p><p class="ql-block">4.失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。</p> <p class="ql-block">第一阶段：利用互联网获取资料</p> <p class="ql-block">第二阶段：结合我校情况 拟定一份问卷调查</p> <p class="ql-block">第三阶段：利用学生网的关系 发放问卷调查</p> <p class="ql-block">第四阶段：总结调查结果并写出心得</p> <p class="ql-block">🍀从图上信息可知</p><p class="ql-block">大部分学生都是12点前睡觉都不存在早睡情况 大多放假都在熬夜 我们要保证充足的睡眠时间 才能拥有良好的身心健康</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生能做到早睡却做不到早睡 原因肯定有多种多样的 也可能是心理压力导致 也可能是第二天的学习状况</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生压力都很大 可能来自于父母的望子成龙的心切 也可能是学习上找不到方法陷入的死局 再有可能就是和人与人之前的交往 </p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生都觉得八个小时的睡眠时间才够充足 但是许多学生一天的睡眠时间都不到六个小时 许多学生半夜12点睡觉早上6点起床 中午睡不到1个小时 可想而知他们的睡眠时间是少的 我觉得学校可以合理安排一下时间</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：造成学生睡眠质量问题的原因是心情不好 原因来自很多方面 与父母 朋友争吵</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生都会合理利用时间来进行作业的写作,写完作业才不会影响第二天的上课状态</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生的午休是必不可少的 结束了一早上的学习 午觉一定要充足 才能更好的进行下午的学习任务</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生上课都爱打瞌睡 少部分会直接放弃第二天的学习 只想好好睡一觉 我认为 这是昨天晚上没有充足的睡眠时间导致还有学生压力大导致 学校可以合理利用时间让学生拥有睡眠时间及放松的活动</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：在校学生没有良好的睡眠时间 大多数学生在家都会选择一觉睡到天亮 一睡就是十个小时 可想而知学校的睡眠时间不充足 </p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：学生有时会晚睡 有时又会按时睡觉 这其中的原因多种多样 学生拥有充足的睡眠时间才能有更好的学习状态</p> <p class="ql-block">🍀图上信息可知：大多数学生都在说学校安排的时间不合理 晚修三节 我认为可以减少一节晚修 让学生尽早回宿舍休息</p> <p class="ql-block">🌸分析：</p><p class="ql-block">从调查问卷的数据来看:寄宿生中50%的学生可以在夜晚12点之前睡觉，剩下的50%没有保证充足睡眠时间;有近88%的学生有午睡的习惯,学生睡眠时间不足大多来自于自身的压力大 ,还有的学生因为心情不好而导致无法入睡我校中学生睡眠情况不算太理想，睡眠质量好的学生占总人数的比例太少，这种现象的持续对于学生健康与学生心理会产生不良的影响，睡眠质量不好主要在于入睡时间，午睡习惯，晚上多梦和白天学习紧张，睡觉时间短暂是导致不良的睡眠习惯---早上不相起，甚至睡到中午，这样以来，严重影响了学生的学习与健康。</p> <p class="ql-block">🌸提高睡眠质量建议：</p><p class="ql-block">1.睡前活动</p><p class="ql-block">睡前活动可能会影响睡眠质量。通过避免过度的晚餐、饮用刺激性饮料和限制电子设备使用时间等方式来减少睡前活动。</p><p class="ql-block">2.睡眠环境</p><p class="ql-block">睡眠环境的噪音、亮度和温度都会影响睡眠质量。适当的调整睡眠环境可以采取使用耳塞或窗帘等方法来降低噪音和亮度，并保持温度舒适。</p><p class="ql-block">3.健康状况</p><p class="ql-block">某些健康问题可能影响睡眠质量，如呼吸困难、心律不齐、静脉曲张等。如果存在这些问题，需要寻求医生的帮助和建议。</p><p class="ql-block">4.睡觉前的心态</p><p class="ql-block">睡觉前的心态也对睡眠质量有影响。过度的紧张、焦虑和压力会导致难以入睡和夜间醒来。通过练习放松技巧、冥想或瑜伽等方式来改善心态，有助于提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">5.生物钟</p><p class="ql-block">生物钟是我们身体自然的节奏，它决定了我们何时应该入睡和醒来。保持一个规律的作息时间表可以帮助我们的生物钟调整并促进更好的睡眠。</p> <p class="ql-block">🌸组员心得：</p> <p class="ql-block">🌸研究性课题总结：</p><p class="ql-block">通过这次课题研究，我们更加深刻了解到了睡眠对于学生的重要性，也了解到我校的睡眠情况，对于调查结果，使我们感受颇深，也知道了睡眠对于我破门真的很重要，我们应该合理安排睡眠时间，尤其是我们这此还处于成长期的青少年们。</p>