<p class="ql-block"> 为了能使每个学生健康成长，能更好地适应八年级的体育训练。云大附中2025届体育备课组为同学们安排了暑假体育锻炼，请各位同学严格按照要求，认真进行练习！</p> <p>一、静态平板支撑：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">1分钟×2组</b> </p><p> <b>要点</b>：1、屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；</p><p> 2、手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。</p> <p>二、徒手蛙跳：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">10次×3组</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 要点：</b>两脚开立与肩宽，手臂放胸前、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，脚后跟先着地。</p> <p>三、波比跳：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">25次×2组</b></p><p> <b style="color: rgb(1, 1, 1);">要点：</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1、</span>双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直</p><p> 2、将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 云大附中2025届体育备课组</p><p class="ql-block"> 2023年7月14日</p><p class="ql-block"> Mr.Su</p>