<p class="ql-block">很多在减肥的朋友都知道，代谢慢的人容易胖，掉秤也慢！</p> <p class="ql-block">那么我们怎么知道自己是不是代谢低呢？</p> <p class="ql-block">1．吃的比较少、运动量大，但是体重还是下降的很慢，甚至还会发现自己体重秤上的数字在上涨！</p> <p class="ql-block">2．总是觉得身体沉重、容易乏力、疲倦！</p> <p class="ql-block">3．身形不胖但是小肚子很明显！</p> <p class="ql-block">4．月经不规律，经常推迟，量少且痛经！</p> <p class="ql-block">5．总是觉得自己的腹部很冷！</p> <p class="ql-block">6．饿得慢，运动完后肌肉酸痛好久！</p> <p class="ql-block">7．手脚总是很冰凉，体温不高！</p> <p class="ql-block">8．曾经尝试过药物或过度节食减肥！</p> <p class="ql-block">9．脸、腿、脚很容易浮肿！</p> <p class="ql-block">10．晚上睡觉很难睡熟，早上也不容易清醒！</p> <p class="ql-block">以上这些，如果超过3-4个，多半是因为我们的代谢比较低！</p> <p class="ql-block">如果我们经常性的熬夜、作息不规律、运动少，总是吃太精致的饮食，或者是过度烹调的餐饮等，就很容易导致自己的身体代谢低下！</p> <p class="ql-block">在身体代谢率低、身体堆积了众多老旧细胞的情况下，我们需要怎么做，才能有效的提高自身代谢呢？</p> <p class="ql-block">下面给大家分享18个能有效提高我们身体代谢的好方法：</p> <p class="ql-block">01、千万不要节食</p><p class="ql-block">02、要想瘦多吃肉</p><p class="ql-block">03、三餐要规律</p><p class="ql-block">04、每天喝足够的水</p><p class="ql-block">05、喝绿茶和黑咖啡</p><p class="ql-block">06、学会吃碳水</p><p class="ql-block">07、减少饮酒</p><p class="ql-block">08、常吃海鱼</p><p class="ql-block">09、补充维生素D和维生素B族</p><p class="ql-block">10、增肌</p><p class="ql-block">11、女生利用经期燃烧脂肪</p><p class="ql-block">12、经常变换运动方式</p><p class="ql-block">13、冬天多穿衣来保暖</p><p class="ql-block">14、保证充足的睡眠</p><p class="ql-block">15、减肥期间便秘的一定要先解决便秘的问题，不然掉秤会非常的慢！</p><p class="ql-block">16、多吃辣椒</p><p class="ql-block">17、睡前泡澡或者是泡脚</p><p class="ql-block">18、 合理摄取优质脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果说以上18条你都做的很好，但是还是不掉称，那就需要你去检查一下自己的甲状腺激素水平，看看是否有甲减？因为甲减的姐妹代谢会比同等激素的正常人低30%以上。</p> <p class="ql-block">今天内容就这么多啦，一起让我们身体倍儿棒呀！</p>