预防跌倒知多少

瑞祥医院普外科

跌倒能导致软组织损伤、骨折，甚至是死亡。年龄越大，跌倒的风险越高，跌倒所致的死亡率也就越高。65岁及以上老年人因为受伤到医院就诊，很多都是跌倒受伤所导致的，其中创伤性骨折是最主要的就诊原因。

而发生过跌倒的老年人比没有发生过跌到的老年人跌倒的风险更高。

预防跌倒

1.做跌倒风险评估，关注跌倒发生高危人群。

2.科学运动：健步走、太极拳、平衡操、八段锦等，可以改善心肺耐力、平衡功能、肌肉力量及身体灵活性，科学运动可以预防跌倒，最好每天坚持，至少每周3—5次，每次最好1小时左右，可以进行户外活动，锻炼时注意安全、量力而行、循序渐进。步行或活动时，如感觉头晕、眼前发黑、行动无力、行走不稳或移动不便时，应马上就地坐下或上身靠墙，呼叫他人帮助。

3.提高用药安全性：要在专科医生及药师指导下遵医嘱服药，当服用特殊药物，如安眠药、降压药、降糖药等，用后半小时保持卧位或坐位。

4.穿合适的鞋子：鞋子要合脚、舒适，鞋垫不要垫太厚，以免影响脚底感觉。勿穿拖鞋行走，地面湿滑时勿走动。选择合适的衣物，避免过长。

5.正确使用辅行工具：根据个人情况进行评估后，可以选择拐杖、助步器、轮椅等工具，并放在身边，方便使用，坚持使用。

6.环境改造：包括增加照明、提高照明亮度，让您能看见周围所有环境，改变灯开关位置，方便灯的开关，使用夜间照明，晚上起夜时可以看清周围。铺设防滑地板、防滑漆，保持地面干燥，合理摆放家具及其他物品，保持通道通畅，不要随便改变家具位置。

最后，提醒老年朋友们，积极治疗相关疾病，每天进行身体锻炼，改善自身健康状况很重要。无论在室内还是室外都不要着急，慢起身、慢行走，需要下床活动时，请您平躺30秒，坐立30秒，站立30秒，必要时可由他人协助。