<p class="ql-block">在篮球训练中，学习三步上篮口口相传的就是一大二小三跳，从我学习篮球到现在已经有三十多年，但是从没人告诉我三步上篮一大到底多大，怎样才算优秀的一大，并且无论是书籍和影视资料里也从来没有人说过。</p><p class="ql-block">三步上篮的第一步到底要多大，是恰到好处还是做到最大呢？</p><p class="ql-block">经过这几年的训练不断实践发现，三步上篮的第一步是三步上篮的攻击性强弱和命中率高低的关键，第一步越大越好，第一步越大越容易突破对手，拉开距离；第一步越大决奏越好，良好的节奏感有助于提高三步上篮的稳定性，命中率就会更高；第一步越大越容易减小向前的惯性，有助于第二部的各种变向，有助于第三步起跳向上，而不是向前增加投篮难度。</p><p class="ql-block">所以练好三步上篮第一步是练大三步上篮的第一步，练习三步上篮第一步有几种方法:1连续后蹬跑，2连续跨步跳，3连续单足跳，4跳远，5立定三级跳。</p><p class="ql-block">以球神乔丹为例，从三分线起跳扣篮可以想象他的第一步有多强，而恰恰第一步和第三步又是同一条腿，几乎相同的动作，第一步练好了，脚踝和腿部有了爆发力第三步也就水到渠成了，所以练好三步上篮的第一大步是上好三步的关键，而三步上篮又是小学生第一进攻手段。</p><p class="ql-block"><br></p>