【科普】孕期饮食与体重管理

蔡甸区妇幼保健院

妊娠期对妇女一生中来说是非常关键时期，孕妇的健康与否不仅关系到孕妇本身，还关系到腹中的胎儿，也关系到国家的优生优育，关系到祖国的未来。孕妇如果在孕期能够合理的膳食，既能满足孕妇本身所需的能量代谢，又能为胎儿的生长发育提供各种营养成分，使孕妇体重增长合理，胎儿出生体重合适。

孕早期，由于胎儿生长缓慢，所需能量与非孕妇女变化不大；孕早期的营养膳食同备孕妇女，无需特别增加营养。孕早期宜多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。这是因为叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。富含叶酸的食物包括：动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

孕中期、末期应关注改善铁的营养状况，建议多摄入含铁丰富的动物性食物如动物血、肝脏、瘦肉等以及黑木耳、红枣等植物性食物，同时多摄入富含维生素C的蔬菜、适量的水果。

不同食物分类，合理的摄入量不仅能保证孕期所需要的营养，还能保持孕妇和胎儿合理的体重。新生儿平均体重是多少呢？

　　新生儿出生时平均体重一般为3公斤（2.5-4公斤）出生体重低于2.5公斤的新生儿称为低体重儿，大于4公斤的称为巨大儿，对中国人来说，3.5公斤以下的宝宝有利于自然分娩。

摄入不足-低体重儿，抵抗力差，脏器功能差，影响智力发育。

摄入过多-巨大儿，要是宝宝太重了，妈妈分娩时就更困难，而宝宝成年后得肥胖、高血压、糖尿病等风险也更高。

孕期合理膳食也有利与孕期体重管理，孕期合理的体重增长就是孕期总的增量和每周增重都在正常范围。总的增重要依据孕前的体重和身高估算。

总体来说，孕前越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期头3个月，一共增重0.5-2kg，千万不要因为怀孕而多吃长得胎盘。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周体重增长。每周增重和孕期总增重是同样重要的，如果每周增重低于正常范围，您可能需要调整饮食方案增加能量摄入。如果每周增重高于正常范围，就有可能增加患妊娠期糖尿病和子痫前期的危险，那将是很危险的。

整个孕期每周体重增长可以升高或降低。我们可以发现，一段时间体重增加很慢或不增加，1-2周之后再增长。

控制正常体重增长该怎么做呢？

1.遵循医生的要求健康饮食；

2.规律适量运动

什么时候开始关心体重变化？

最佳的建议是知道怀孕即开始监测体重，了解体重状态有利于医生做检查，及时发现一些问题。

另一个好的建议是每周同一天、每天的同一个时间称体重，让自己知道多长时间称一次体重，也可以在围产期检查时称重。

有什么窍门保持合理的体重增长吗？

1.若身体条件允许可做一些轻中度的运动，如散步、孕妇瑜伽等；

2.应用膳食营养治疗方案，选择一些低热量的饮食；

3.少吃油炸食品或快餐；

4.吃适合自己的健康饮食；

5.少吃或尽可能不吃含饱和脂肪酸的食物，如动物脂肪；

6.适当多餐或低热量的加餐保证身体的能量供应，预防饥饿；

7.避免错过吃饭时间或早餐吃的太少，否则会使下一餐太饿而吃的过多。