<p class="ql-block"> 武侠情结初涉太极，竟迷上了太极神韵。每每清晨，练拳后神清气爽、心旷神怡，让接下来一天的我神采奕奕，精神抖擞。从此，太极拳融入我的生活，改变了我的人生，成为我生命不可或缺的一部分。</p><p class="ql-block"> 我习练的是，108式杨氏太极拳时佩文修订版（简称时版108太极拳）。这套拳完整套路约需40分钟，是南京大师时佩文先生在继承传统拳架的基础上修订改进而成的，原正架动作中增加了反架练拳，左右脑兼顾，更符合人体均衡科学原理，受到了大量习武人士的认可和推崇。</p><p class="ql-block"> 时佩文（蕴章）先生，民国生人，河北省新城县人，少年随形意拳名师马玉堂先生习练形意拳，后受聘上海盛宣怀公馆，曾助战师兄朱国富打败外国力士，轰动上海滩，解放后执教南京。如皋系师祖孙科国先生跟随时佩文先生习拳十多年，文革下放如皋，结缘弟子陈桂荣耳提面命、衣钵相传，由此，108式杨氏时佩文修订版在如皋扎根传承下来。</p> <p class="ql-block"> 时版108杨式太极拳，共分三路，虽招式繁多，却是功夫逐层叠进，难度逐步加大，具有很强的科学性。其中，一路基本功习练，做到开合有致、虚实分明；二路难度渐进，提膝踢腿，主攻腿部力量训练；三路功夫见长，下势与反式动作增多，下盘力量猛进。所以，习练时版108太极拳，功夫深浅与体质好坏是相辅相成、相互作用、相互促进的，需勤学苦练，仔细揣摩，日积月累，方成气候。</p><p class="ql-block"> 初学拳时，身法正确尤为重要，否则，不科学的发劲会导致膝盖损伤、腰椎突出，严重的甚至瘫痪，与养生初衷相背，得不偿失。须在师傅的专业指导下，找到“涵胸、拨背、裹裆、提顶、沉肩、坠肘”时的正确身法，持续训练，形成肌肉记忆、下意识行为。 习拳也是一个不断练习、循序渐进、持之以恒的过程。“揽雀尾”、“揉膝拗步”、“云手”和“倒卷肱”这四个动作，是各式太极拳中的经典招式，学习时可单独开列出来，分解学习与训练，并做到“身随腰转，劲从脚发，虚实分明，开合自如”。</p> <p class="ql-block"> 时版108太极拳，有一定的实战性，它融合了形意拳的动作要领，强调“精气神”。“无敌当有敌”，虽是一人拳，意识中应视对面有人攻击，所以要招招用心，步步为营。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫，伺机待发，蓄而后发，一气呵成。节节贯串，周身一家。又说“有敌当无敌”，大敌当前，不必畏惧，对峙成败不取决于对方的外表强悍。人刚则我柔，人进则我退，以已粘人，引进落空，随转随接，可四两拨千斤，制敌至胜。太极拳的内涵看不见、摸不着。</p> <p class="ql-block"> 这种“无敌”与“有敌”的辩证关系，多年来让我在习拳中似乎感到自己在与“影子对手”博斗，进一步锻炼了自己运用各种招数对付“假想敌”的能力。</p> <p class="ql-block"> 习练太极拳，也是一个身心双修的过程。边练边悟，常常感慨万千，回味无穷，既懂得了太极的博大精深、变幻无常，也学会了人生的大道至简、淡泊从容。随着拳艺精进，体质增强，精力充沛，我的信心大增，生活把控能力逐渐加强，处处充满了希望。</p><p class="ql-block"> 三年新冠抗疫期间，各式太极拳（包括时式太极拳）由于腹式呼吸有利“长新冠”后期康复，增强免疫力，在“长寿之乡”如皋得到了普及与推广。时版108式太极拳，因时长40分钟，基本满足了日均运动半小时的时间与强度要求，深受习拳人的亲睐与喜爱，更是引来许多的人效仿与学习，积极行动起来，通过学练太极拳增强体质，过上幸福安康的晚年生活。</p><p class="ql-block">(如皋市老年人文化体育协会水绘如意太极队副队长，蔡月红）</p>