宁阳县第二实验中学关注暑期心理健康致家长和学生一封信

宁阳县第二实验中学

孩子

假期

家长

暑假

亲子

学习

生活

建议

自己

电子产品

亲爱的同学和家长朋友们：

你们好！经过一个学期的学习，暑假已经如期而至。暑假是孩子们放松和恢复的重要时期，同时也是他们成长和发展的机会。为了更好地陪伴孩子度过一个健康、快乐、充实的假期，我们需要时刻关注孩子的心理动态。在此，宁阳县第二实验中学心理辅导老师给大家几点建议：

　　暑假来了，你会怎样安排？

快乐的暑期已经来临，你们做好合理规划了么？其实，暑假除了让我们得到休息，也会因为处于松弛的状态，让我们变得懒散和不知措施，下面提供一些小举措，帮助你们合理度过假期生活：

1.休息放松：

暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

2.合理安排：

家庭成员的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考虑安全、周全。必要的安全防护要注意，避免很多突发情况影响生活和心情。 

3.好好睡觉：

假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜，赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。

4.健康饮食:

一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物。这些都会影响你的身体健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。

5.劳动参与:

家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能。通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。

6.尝试独处:

假期里，你可以选一个方便的时间，或是和身边的人商量好，自己一个人呆在自己感觉舒服的地方一会儿，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复和情绪提升。

7.持续学习:

你可以先处理简单的作业，去持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。

8.人际互动:

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，做一些适合家庭的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。

9.快乐活动:

列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，生活中的小确幸能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触

让我们珍惜假期时光，

过一个快乐而充实的暑假吧！

亲爱的家长们，面对“神兽归来”，你们是否也已经做好准备了呢？

在这个暑假里，家长应该如何陪伴孩子、如何与孩子共度有意义的亲子时光……

下面是给家长们的一些建议：

建议1：制定全家假期作息表，享受规律有序生活。

和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使暑假生活变得更健康更有序。可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

建议2：给予孩子独处的时空，适度的包容信任。

孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。家长应该给予孩子一定的独处空间和时间，无论孩子年龄多小，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。

建议3：配合学校完成假期学习要求，理性选择暑期辅导班。

假期以休息放松为主为重，不建议让孩子参加过多校外辅导。家长可以按照学校假期教育教学的有关要求，协助孩子完成假期学习计划，记录假期点滴。家长们可协助孩子做好暑期作业，做好后勤保障，在保障假期休息属性的前提下，征询孩子意见有理有度的选择参加假期辅导班。

建议4：让孩子主导自己的课业，提高自我控制能力。

家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。孩子只有感到自己能够主导生活并获得想要的人生方向时，才可真正产生“自主性”，让他认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。即使课业有难度，但自我控制感将会消解这些压力，而且孩子投入到其喜爱的事物中去，有难度的任务会开发其脑力，提升专注力、活力、动力。

建议5：议定电子产品使用规则，亲子双方共同遵守。

基于目前学习生活的现实需要，家长不必要禁止孩子使用电子产品和上网，但要让孩子清楚电子产品使用的利弊，与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用的场所和场景、时段和时长、学习VS休闲的比重等，一旦规则确定亲子双方必须认真遵守。建议规则也要有关于家长如何使用电子产品的条款，让孩子知道规则不是只为了限制他的行为，而是为了确保健康有序的使用现代化工具

建议6：加强安全教育、生命教育，增强孩子自我保护意识。

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的安全事件，引导孩子认识安全的必要、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。

总而言之，假期应让孩子在养成良好的学习习惯的同时又能培养自己的兴趣爱好，家长的关爱和严格应比肩并重。孩子在假期中如果能练习自己定计划，通过品德的自修、知识的自学、生活的自理等方式，提高自我教育能力，做好自我身心健康调适，相信会让孩子正确面对生活中的各种问题，能真正健康快乐成长。

宁阳县第二实验中学 

2023年7月9日