三伏话养生

林宣良

三伏天来临，养生要趁“热”

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

确定入伏时间的依据是“夏至三庚”，意思是夏至后的第三个“庚日”就是入伏的时间（初伏的第一天）。

2023年的三伏天时间表如下：

初伏：7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：7月月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：8月10日-2023年8月19日，共10天。

入伏之后，要！防 ！寒！

古代圣贤几千年的顺天时养生智慧告诉我们：

伏天开始：人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

“春夏养阳，秋冬养阴”

《素问·四气调神大论》曰“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

“春夏养阳，秋冬养阴”这一顺应四时阴阳变化的养生方法，为历代医家所重视，长期以来，对于人们养生防病、抗老延年有重要的指导意义。但对于此句的理解歧义颇多，从其字面意义来看，即春夏季节，宜保养阳气，秋冬季节宜保养阴气。

对于本句话理解，历代注家的认识不尽一致。

唐·王冰认为春阳盛而易伤阴，故宜食寒凉而抑其阳亢，秋冬阴盛而阳气不足，故宜食温热而全其真阳。

清·张志聪则认为春夏阳盛于外而虚于内，故当养其内虚之阳，宜用辛热温阳饮食以“补阳气”；秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴，宜用寒凉养阴饮食以“补阴气”。

高士宗认为应顺从四季生长收藏的不同特性养生，春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。

以上三家的注释，都是根据经文的前后连贯来理解的，但说法不尽相同，有些还明显相悖，使后学难以适从。

有专家认为“养”有调畅、顺应、保养、储备之意，其根本目的在于保证阳气顺时生长收藏。春夏两季，阳气活动旺盛，气候温热，机体腠理开泄，消耗阳气亦多。另外自然界在阳气的蒸腾作用下，空中湿度增大，湿为阴邪，作用于人体易伤阳气；加之乘凉饮冷，更易损阳，致使阳气耗损。此时要因其“阳气内虚而养阳”；秋冬季节气候寒冷，阴气当令，肌表致密，阳气不易外泄而致阳气偏盛，阴气偏衰。且自然界中阳气收藏，抑制地面水分的蒸腾，空中燥气重，燥为阳邪，作用于人体最易伤阴液。加之，秋冬喜食辛辣温热之品，多恣食膏梁厚味，致生内热，每易耗阴助阳，故此时要因其“阴气内虚而养阴”。这就是所谓“内虚而养”。

“春夏养阳，秋冬养阴”是积极主动的养生原则，是预防和治疗疾病之精髓。春夏养阳，秋冬养阴，是中医学重要的养生原则，其基本含义就是要根据季节变化，改变起居方式，调养精神状态，顺应四时阴阳的变化规律。《素问·四气调神大论》曰“夫四时阴阳者，万物之根本也。”四时阴阳的变化规律，直接影响万物的荣枯与生死，顺从天气的变化，就能延年益寿，否则会导致疾病或灾害。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医学预防和治疗疾病之精髓。其因时施治的原则，具体而言，可分为冬病夏治和夏病冬治。阳虚阴盛体质的患者，每于秋冬发病或加重，采取冬病夏养的方法治疗，往往收到很好的效果。对于阴虚阳亢体质的患者，每天春夏发病或加重，采取夏病冬养的方法治疗，此时养阴得天时之助而事半功倍。

总之，“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生保健、防治疾病的指导思想，其顺时养生、因时施治、择时防病的观点为中医时间医学之典范，体现了“天人相应”的整体观念。有重要的临床和实践意义。

三伏养生

“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的”

就是因为伏天开始你可能因为以下这些事情而导致寒气入体：

1.受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；

2.从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

下面特别对身体虚寒的女性、身体虚弱的老人家及发育不良的小孩子，给出五个三伏天养生建议。

“第一招：喝热茶”

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔打开，微微出汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

《神农本草经》载有“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身，明目。”陆羽《茶经》中提到：“茶之为用，味至寒，为饮最宜，精行俭德之人，若热渴凝闷、脑疼目涩、四肢烦、百节不舒、聊四五啜，与醍醐甘露抗衡也。”《新修本草·木部》中说：“茗，苦茶，味甘苦，微寒无毒，主瘘疮，利小便，祛痰热渴，令人少睡，春采之。苦茶，主下气，消宿食。”《茶谱》将饮茶的功效归纳为：“人饮真茶，能止渴消食，除痰少睡，利水道，明目益思，除烦去腻，人固不可一日无茶”，可见古人认为茶有提振精神，轻身明目，利尿除痰，止渴消食之效。茶虽是我们的日常饮品，但亦有药性，可纠人体阴阳偏颇，故有宜有忌。《本草纲目》中记载：“若虚寒及血弱之人，饮之既久，则脾胃恶寒，元气暗损，土不制水，精血渐虚；成痰饮，成痞胀...种种内伤，此茶之害也”。因此我们应该根据每种茶的性味，结合自己的身体情况，选择适合自己的茶品，用得相宜，才能有益，饮之不当，也有损害。根据茶叶加工制法和品质上的差异，《中国茶经》将茶叶分为六大类，分别是绿茶、红茶、青茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和黑茶。中医学认为茶味苦、甘，性凉，但由于制作工艺的不同，茶的性味会发生一定的改变。制备后的茶叶根据寒温属性区分，性偏寒凉的有绿茶、黄茶、白茶；偏温的有红茶、黑茶；青茶则较为平和。绿茶、黄茶性偏寒凉，绿茶可清热解毒、解暑生津止渴，适合在夏天饮用，若平素容易怕冷，手脚冰凉，大便稀烂等有体质偏寒症状的人不宜多饮；黄茶较绿茶寒性小，比绿茶口感更醇和，若出现消化不良、食欲不振的情况，适量饮用可帮助脾胃运化；白茶性凉偏平和，可健脾消食，脾胃虚弱者亦可适量饮用。红茶和黑茶性温，红茶偏向温胃和中，可帮助消化，平素怕冷、体质偏弱的人适量饮用有不错的效果，黑茶色黑入肾经，有益肾之用。乌龙茶性平和，有和胃养阴、益气生津之效，适合中气不足、阴津不足的体质人群。在选择茶的种类时，可以结合自身体质、需求和茶性来挑选；若喝茶后出现胃肠不适、腹痛、腹泻、失眠、恶心、乏力等症状，则表明不适合饮用。① 因人、因时喝茶根据上面的茶性味特点选择适合自己的茶类，亦可根据不同时节和天气变化选择合适的茶：春季饮用一些花茶，有助于体内阳气生发；夏热可饮绿茶消暑生津止渴；秋天凉燥可选择较为平和的白茶或乌龙茶；冬天寒冷，适量饮红茶，可温养脾肾助抵御寒邪。② 饮茶要适量，不宜过浓浓茶中含有大量的茶多酚、咖啡碱等，会产生不良作用，如对神经系统和心血管系统有较强的刺激作用，使人兴奋，影响睡眠，还会加重心脏负荷；还可诱发胃酸分泌，刺激胃黏膜，有可能造成胃部不适或加重消化道溃疡。所以不宜饮用太浓的茶。③ 适时饮茶，避免睡前、空腹及服药时喝茶避免睡前喝茶，茶中咖啡碱等成分对大脑有较强的兴奋作用，影响入睡，同时易增加夜间排尿次数，降低睡眠质量。“莫吃空心茶”，空腹时因血糖较低，大量饮茶会产生心慌、头晕、乏力和饥饿等症状，俗称“醉茶”。避免用茶水服药，茶叶中活性成分与药物容易发生相互作用，影响治疗效果，甚至可能出现一些不良反应。《中国炎症性肠病饮食管理专家建议》中指出：“茶叶及茶饮料中的茶酚等对神经系统具有兴奋作用，可刺激胃肠道感觉和蠕动过激，从而诱发或加重炎症性肠病患者腹痛、腹泻等症状。因此，活动期炎症性肠病患者需要避免饮茶，尤其是不要空腹饮浓茶以及大量饮茶。缓解期的患者可根据个人体质适量餐后饮茶。”另外，根据中医认识，克罗恩病患者存在脾虚的发病基础，如果确实是缓解期的患者，又喜欢喝茶的话，最好选择性偏温或平和的红茶及乌龙茶较为适合，应避免空腹大量饮用偏凉伤及脾胃阳气的绿茶。

“第二招：做艾灸”

最佳的方法就是少食寒凉、以灸泻热。用艾灸的方法，选则阳穴灸之（先灸百会，再灸大椎），便达到以火泻热的效果。在施灸的过程中，适量出汗，再喝一些温热的薄荷叶水，顿时人就会感觉到清爽无比，闷热之气一扫而光。所以伏天艾灸，是泻热清凉、养生避暑、冬病夏治的最佳方法。

“第三招：八段锦”

《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东介绍，“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦~

“第四招：“趁热”调肩颈”贴“三伏贴”

入伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。

这时在肩颈贴三伏贴也是打通“肩脉”的一个好方法。敲打双手后溪穴把手抬起来，握拳，对敲双手后溪穴。每天有空就可以敲，尤其在下午1-3点气血流注于小肠经的时候，敲够200下，效果更明显。小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。

功 效：缓解肩颈腰痛，兼具祛斑美容小肠经还经过面颊部、耳屏前方，所以刺激小肠经对缓解口疮、咽痛、耳聋、耳鸣、听力下降等问题均有效果。

未时：小肠经当令（13:00~15:00）

宜：吃完午饭 | 忌：饿着肚子

畅通血管喝点水

未时，13点到15点，小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。

《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯白开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

“第五招：热敷热浴热泡脚”

热敷肚脐女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。热 水 浴如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。热水泡脚在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。

建议每晚临睡前用45℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好，千万不要大汗淋漓哦！如果是阴虚火旺体质的艾灸，这时可以多按揉涌泉穴、太溪穴；然后艾灸这2个穴位10分钟，滋阴的效果很好。

亥时：三焦经当令（21:00~23:00）

宜： 睡觉 | 忌：瞎折腾

温水泡脚助安眠

亥时，21点到23点，三焦经当值，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。

三伏贴

是天灸的一种。通过在夏季，自然界阳气最旺盛的时间，通过穴位外治，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

天灸最早可以追溯到宋代王执中的《针灸资生经》，自此后贯穿半个中国历史，后清代名医张璐《张氏医通》记载夏月三伏用白芥子涂法，三伏贴便开始盛行。

传统的三伏贴，常配有白芥子、甘遂等这样对皮肤刺激性强的中药，贴敷过程会引起皮肤发泡，如宋·王执中的《针灸资生经》记载:“乡居人用旱莲草椎碎，置于手掌上一夫，当两筋中，以古文钱压之，系之以故帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能愈疟。”

现代工艺制作的三伏贴，保留传统三伏贴用的白芥子、甘遂、干姜等药材的基础上，通过现代工艺，制作成成品三伏贴，降低药物对皮肤的直接刺激性，增加三伏天贴敷的频率，同样达到补阳祛陈寒的目的，冬病夏治。

健康是生命之本，天有三宝“日月星”，人有三宝“精气神”。身心健康是影响个人能力的前提，只有思维平衡、头脑冷静，才能产生正确的计划与行为。古人讲：“修身、齐家、治国、平天下”，修身是第一步，养生即是修身的基础，身心健康才有快乐和福分。

按传统的五行命理，”五脏”肝心脾肺肾，对应着“五行”木火土金水，每个器官的好坏，病理根源是五行生克的结果。熟知个人命理，就能做好器官的护理。如金命之人应该做好肺总保健，缺木之人要注意肝脏的调养等。

从风水时令的角度出发，个人应按照自然和五行的规律活动，这样才能保持健康。

从今天开始，一定要让自己养成以下三种习惯。

一是欣赏自己的习惯，欣赏自己，从有益的小事中一点点净化自己，储蓄能量。

当你打造一个正能量的磁场，你身边的万事万物都将变得有秩序而美好。阅己，越己，悦己；

生如长河，渡船千艘，唯自渡方是真渡。

让心归零，不念过往，未来才能到来。

二是深度思考的习惯，打破单一浅显的思维框架；

作家毛姆也说过：一个人能观察落叶、鲜花，从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。

当你感到闷闷不乐时，不妨去看一次海，看一次日出日落，去看一朵花的绽放，去听听溪流的声音、鸟儿的啼叫。

我们呼吸的新鲜空气、脚下踩踏的土地、山川河流、大海，即便是风雨雷电，都具有强大的治愈力。

三是复盘自省的习惯，推翻以往陈腐的认知和行为。

修炼成长型思维，遇事告诉自己：凡是发生，都是恩典。

所有事情都是因你而来，而不是冲你而来。

所有事情都有利于你，一切都是为了教习你。

小病小痛，是在提醒你关注健康；工作不如意，那是在逼你提升技能；感情破碎，是在帮你远离消耗你的关系……

这些好习惯如同雨水一般，润万物于无声，却有着滴水穿石的力量。

就像周国平说的：有一个健康的身体，一颗宁静的灵魂，你就是快乐，你就是一个幸福的人。

身体无病，心中无事，才能与世间美好环环相扣。