<p class="ql-block">一、前言：</p><p class="ql-block">各位家长，各位同学：为了使每位同学拥有健康的身体，也为了每个同学度过一个愉快而有意义的暑假，更为了使每位同学养成每天锻炼身体的好习惯， 同时配合“海港区教体局推广的中小学生全员跳绳活动”。初一年级体育组特制订了“体育暑假作业”，希望每位同学本着为自己负责的态度按要求认真完成，真正起到锻炼的作用，为第一学期体育中考中的达标测试和体育课过程性测试，做好充分准备。</p> <p class="ql-block">二、体育作业内容：</p><p class="ql-block">（一）周一、三、五：腿部力量＋1分钟跳绳＋武术健身操；</p><p class="ql-block">（二）周二、四、六：核心力量＋1分钟跳绳＋武术健身操；</p><p class="ql-block">（三）周日：耐久跑＋1分钟跳绳＋武术健身操。</p> <p class="ql-block">三、作业完成方式：利用“天天跳绳”APP。</p><p class="ql-block"> 请同学们利用7月8、9号掌握武术的基本手型和步伐；观看整套武术健身操视频，学习第一，二节动作。</p><p class="ql-block"> 体育组会每天布置锻炼内容，尤其根据同学们掌握“武术健身操”情况布置1～2节动作，请同学们一定按照要求每天完成并掌握动作，争取暑假熟练掌握整套动作的节拍和路线。</p> <p class="ql-block">四、作业的检查：</p><p class="ql-block"> 各班体育教师和体委不定时抽查各班完成作业情况和作业质量；开学后，级部会在第二周开展跳绳比赛和第三周利用课间操进行“武术健身操”评比活动。</p> <p class="ql-block">五、注意事项：</p><p class="ql-block">1、恳请各位家长监督孩子做练习时，准备活动和放松拉伸要充分，每天拉伸关节和韧带对孩子长身体有很大益处。</p><p class="ql-block">2、做每个动作时都要规范，APP上有各个动作的示范视频和要求，平时养成良好的行为习惯。</p><p class="ql-block">3、如果动作不规范，不但起不到锻炼的作用，反而对孩子的身体有伤害！</p><p class="ql-block">4、温馨提示：家长观察并督促孩子平时走路时两腿尽量靠拢，两个脚尖要冲前，对提高50米和立定跳远成绩有很大帮助！平时外八字或内八字比较严重的，家长一定要纠正！</p> <p class="ql-block">附：请各位家长收藏。</p><p class="ql-block">武术基本功入门之手型和步型。</p><p class="ql-block">武术健身操《英雄少年》镜面示范视频。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span>武术健身操《英雄少年》<span style="font-size:18px;"> 分解动作示范视频。</span></p><p class="ql-block">武术健身操《英雄少年》<span style="font-size:18px;"> 动作图解。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">秦七中2023级初二年级中考体育测试项目及标准。</span></p>