颈椎病别烦恼，教你科学预防颈椎病

平舆县人民医院疼痛科

　　我国颈椎病的发病率呈逐年上升趋势，已引起人们的广泛关注。那么，什么是颈椎病？是如何引起的？人们在日常生活中应该如何预防？下面来一一解答。

一、如何判断是不是得了颈椎病

很多久坐者出现上肢疼痛、麻木等症状，会认为自己患了颈椎病，实际上并非如此。判断是不是得了颈椎病，需要看是否同时满足以下三个条件。

1.要有临床症状，如颈部疼痛、头晕、耳鸣、目眩、手脚发麻等。

2.影像学改变，即影像学检查（X线片、CT或磁共振检查）提示颈椎间盘增生或突出。

3.影像学改变要和临床症状相对应，即能看到颈椎曲度、序列和骨性病变。

二、颈椎病的发病原因

颈椎病的发病原因如下：

1.年龄因素：30岁后，人体的各项功能开始衰退，同样颈椎的功能也在衰退，这是颈椎病发病的一个原因。

2.慢性劳损：如长期使用电脑、手机或睡姿不良等。

3.外伤：如曾发生颈部骨折等情况。

4.发育性椎管狭窄：由于先天发育异常，导致椎管矢状径变小。

5.颈椎先天性畸形：如先天性两个椎体较近，甚至融合到一起，或存在颅底凹陷等情况。

6.代谢因素：人体代谢失常。

7.精神因素：经常情绪不佳。

以上这些因素都容易导致颈椎病。

三、久坐者做哪些运动可以预防颈椎病

对于久坐者，做下面几种运动可以有效预防颈椎病。

1.颈部活动度练习：坐在一把有靠背的座椅上，使颈部和上半身保持在中立位。做以下三个动作：颈部向前（后）屈到极限位置、颈部向左侧（右侧）屈到极限位置、颈部向左侧（右侧）旋转到极限位置。每个动作每次保持1至2秒，每组交替做10次。

2.颈部力量练习：取坐位，双肩尽量放松，微收下颌，保持颈部始终处于中立位；双手交叉置于额头向后用力，颈部与之对抗，每次保持5至10秒，每组10次，练习2组；双手交叉置于枕后向前用力，颈部与之对抗，每次保持5至10秒，每组10次，练习2组；将右手置于头部左侧向右用力，颈部与之对抗，每次保持5至10秒，每组10次，每个方向2组。

3.头部回缩练习：取坐位，完全放松，平视前方；向后平稳缓慢移动头部（即收下颌的动作），到极限处保持3至5秒，然后放松回到起始位为1次，每组10次，练习2至3组。

4.耸肩练习：取站立位，双臂自然垂于身体两侧，双肩缓慢提起到极限处保持2秒，再缓慢下落到极限处为1次，每组10次，练习2组。保持下颌微收，头部不要向前探出。

5.徒手攀绳练习：取站立位，想象自己面前有一条垂直的绳子，双手交替抓握，模拟攀绳动作，从肚脐一直攀到高于头顶的极限处，眼睛始终注视双手，做5至10次，每次30秒。

6.靠墙顶球练习：靠墙站立，头颈部保持中立，下颌微收，枕后放一弹性小球。颈部用力向后压住小球，缓慢向左侧转头到极限处保持1至2秒，再向右侧转头到极限处保持1至2秒为1次，尽量保持球不下落，12至15次为1组，练习2至3组。

四、在日常生活中应该注意什么

在日常生活中，我们要注意调整动作姿势和动作习惯，这对于预防颈椎退变和颈椎病有很好的作用。

1.注意睡眠姿势和枕头：不正确的睡眠姿势会引起很多颈部疾病，而正确的睡眠姿势是预防颈椎病的有效方法。在睡眠时，枕头不能太高或太低，也不能太软，否则会影响颈椎曲度，时间长了就会引发颈椎病。

2.注意颈椎姿势：颈椎是连接头部和身体的支架，从力学角度来看，颈椎的合理倾斜度会减少和降低颈椎间盘的压力，颈椎的倾斜度越大，颈椎间盘的稳定性就越小，越容易发生颈椎间盘退化。

在平常的休闲活动中，如打麻将、看电视等，我们的精神往往过于集中，并长时间保持一个姿势。如果不注意调整头部姿势的话，就容易引发颈椎病。因此，同一个姿势保持一段时间后要改变以进行调整。

颈椎病重在预防。俗话说得好：“能站不要坐，能动不要站。”我们在日常生活中要从一点一滴做起，这样才能拥有健康的身体。

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