<p class="ql-block">都说岁月不饶人，时光荏苒岁月如梭，我们能留住很多，就是留不住时光。</p> <p class="ql-block">就像女人，一过30，就如同美丽的花朵开始凋零</p><p class="ql-block">由于生理原因，女性过了30岁就不得不面对生理功能的</p><p class="ql-block">减肥看看你有没有下面的状况：虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。肌肉开始变得僵硬，慢慢地丧失力量和弹性；</p><p class="ql-block">心肺的机能开始降低，体力下降；</p><p class="ql-block">身体的基础代谢率开始减慢，“喝水也变胖”；</p><p class="ql-block">出现肌肉松弛，皮肤皱褶增多；</p><p class="ql-block">身体虚弱、抵抗力下降。</p><p class="ql-block">这些都是你在加速衰老的表现，而如果想减缓身体的衰老速度，选择一项适合自己的运动，长期坚持练习，保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。作为现代女性，由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，瑜伽练习也可以中和这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！</p><p class="ql-block">今天，就给大家推荐一组瑜伽体式，适合女性朋友们每天练习，帮助你锁住青春，享受当下的愉悦！</p><p class="ql-block">为什么建议女性每天都练习瑜伽？看完你就懂了！</p> <p class="ql-block">1、猫式伸展</p><p class="ql-block">膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。</p> <p class="ql-block">2、下犬式</p><p class="ql-block">双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。</p> <p class="ql-block">3、战士一式</p><p class="ql-block">右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。</p> <p class="ql-block">4、蝗虫式变体</p><p class="ql-block">趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。</p> <p class="ql-block">5、下犬式动态练习</p><p class="ql-block">从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。</p> <p class="ql-block">6、舞蹈式简单变体图片</p><p class="ql-block">站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、骑马式变体</p><p class="ql-block">右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当你看到镜子里日渐衰老的自己时，让瑜伽帮你定格岁月吧！</p>