小暑 · 养生今日小暑｜养生规矩要“趁热”，祛湿解暑正当时！

澜沧县中医医院治未病科

　　今天（7月7日），我们迎来小暑节气。暑，热也，“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，祛湿健脾。

祛湿解暑“四个三”

“三花”：消暑

“三花”即金银花、菊花和百合花。

金银花能清热解毒、凉血利咽；菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；百合能养阴润肺、清心安神。

三花都适合冲泡成茶，是消暑佳品。

“三瓜”：祛湿

“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。

苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。

“三肉”：滋养

“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。

黄鳝能补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。

食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透，让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外。

鸭肉甘、咸、凉，小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。

三果”：补水

“三果”即山竹、杨桃和桃子。

山竹具有降燥、清凉解热的作用，可增进免疫系统健康，健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

杨桃含水量很高，超过了90%，有清热，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑热天气吃。

桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效，且富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。

养神有两宜

一宜午睡有时

由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠。

午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

二宜常听音乐

养神宜多关注当下的事物，当适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

健脾祛湿推三穴

【承山穴】承山穴位于小腿后面正中，在腓肠肌肌腹下，伸小腿时，当肌腹下交角处。

用指按压此穴1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。刺激承山穴可以振奋阳气，排除体内湿气。

【三阴交穴、阴陵泉穴】

用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。在推的过程中找到最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。

每天坚持做，不仅健脾利湿，还能减肥美容。

小暑起居养生

【夜卧早起】二十三点前入睡，七小时左右睡眠为宜，以顺应阳气生长。

【宜午睡】午时气血运行于心经，此时午睡或闭目养神皆可养心安神，时间不宜超过半小时，以免阳气藏而不长。

【防暑】暑为阳邪，易耗气伤津。外出时注意遮阳避暑，饮水补液，避免午后烈日下外出或室外工作。防外感：此时天气炎热易汗出，勤换衣衫、常沐浴，使“阳热”易于宣泄。注意在出汗后不要立即洗澡，以防湿邪内侵。不洗冷水澡，适当开空调，以免外感风寒，内伤湿滞。

【防过敏】天气高温炎热，又长时间戴口罩，极易引发过敏、湿疹、痤疮等皮肤疾患，选择具有清热解毒、祛湿止痒功效的纯中药膏，既能治疗与养护，又无激素依赖等毒副作用。

小暑饮食调养——养心健脾祛湿

【养心宜食】桂圆、莲子、百合、赤小豆、莲藕等；健脾祛湿宜食：小米、山药、大枣、红薯、土豆、南瓜、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等。

【饮食宜清淡】粥汤有利于脾胃运化，可加适量绿豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、莲子、荷叶、芦根、白扁豆等清暑祛湿之品与粳米熬制。果蔬首推瓜类，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、佛手瓜等。肉类首推有鳞河鱼，如鲫鱼、鲤鱼、鳜鱼、鲢鱼等，为补充蛋白质的清补佳品。

小暑精神调养

《灵枢·百病始生》：“喜怒不节则伤脏”。暑为阳邪，最易攻心。

小暑时节天气炎热，人们容易心浮气躁，精神调养以平为期，不妄动心火，以防暑气伤心。尤其是心脑病、脾胃病患者，注意保持情志平和，室外环境优美之处听音乐、绘画写生、摄影，静坐冥想，种花种草，赏花赏景等，可颐养心神，消暑理气。

小暑运动调养

小暑虽然天气炎热，但夏日气不宜惰，应选择早晨或傍晚进行游泳、散步、慢跑、太极拳、瑜伽等室外有氧运动。但不宜进行大量的剧烈运动。

“汗为心之液”，大汗淋漓，则心阳随汗而脱，容易引发心脏疾患。运动前后可适量饮用温糖盐水或西洋参石斛水，补充津液，防止中暑。

游泳是盛夏最好的运动，既增强体质又可防暑降温，对增强心肺功能，缓解颈肩腰背不适等效果极佳。

小暑养生膏方

【清暑益气膏】

【功效】清暑益气，除湿健脾。 用于治疗平素气虚，又感受暑湿，而导致的身热头痛，口渴自汗，四肢困倦，不思饮食，胸满身重，大便溏薄，小便短赤，夏季暑湿者。

【来源】此方为中医经典名方，源自著名医家李东垣所创清暑益气汤，为治疗“长夏湿热胃困尤甚”“暑伤胃气”的方剂。

小暑中医传统外治疗法

【督灸】具有温通经络，通阳止痛的作用。

【脐灸】具有温中补虚，通经散寒，升阳举陷的作用。

【葫芦灸】具有温经散寒，活血化瘀，通络止痛的作用。

【雷火灸】具有疏经活络，活血利窍的作用。

【火龙罐】具有温通调补的作用。

【平衡火罐】具有调节阴阳，祛风散寒，行气活血，通经活络的作用。

【刮痧】具有疏通腠理，驱邪外出，通调营卫，和谐脏腑功能的作用。

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