<p class="ql-block">膝关节会参与我们非常多的日常活动，又是人体中最大的承重关节，如果膝关节出了问题，将直接影响我们的生活质量。</p> <p class="ql-block">加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然，在健康的时候就去保护它，让你在年老以后健步如飞。</p><p class="ql-block">介绍九个动作练出强健膝关节：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">01 木箱半蹲</b></p> <p class="ql-block">在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">02 单腿靠箱半蹲</b></p> <p class="ql-block">木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">03 上木箱</b></p> <p class="ql-block">站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">04 单脚时钟动作</b></p> <p class="ql-block">在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">05 弹力带伸膝</b></p> <p class="ql-block">锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">06 弹力带侧向抬腿</b></p> <p class="ql-block">在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加外侧的肌力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">07 弹力带内向抬腿</b></p> <p class="ql-block">在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">08 螃蟹步</b></p> <p class="ql-block">可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">09 弹力带深蹲</b></p> <p class="ql-block">这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。</p><p class="ql-block"><b>以上动作每个动作10-15次，做3组。</b></p><p class="ql-block">是否要每天都做，要根据自己的身体情况来看，除了深蹲以外的弹力带动作，每天都是可以做的，如果不能一次性系统地去做，分开来做效果也不错，关键要看是不是能够长期坚持。</p> <p class="ql-block">襄城县人民医院骨科二病区（关节外科）是以关节置换、关节镜为技术特色临床重点科室。在科主任薛云峰主任医师的带领下，关节置换团队利用娴熟的、微创的、最新的关节置换技术已帮助上千例患者恢复关节功能。我们始终以襄医人的“博学”、“精医”、“尚德”、“创新”的精神，去呵护全县人民的关节健康，让大家都有一个美好人生。</p><p class="ql-block">住院部 :2号住院楼11楼骨科二病区 关节外科</p><p class="ql-block">科主任 薛云峰:18903993791</p><p class="ql-block">护士长 闫晓红:18103995990</p><p class="ql-block">科室电话 : 0374——3508942</p>