盆底肌到底有多重要？

产后康复 楠楠

我们先来看这样一组数据：

在一项大规模的流行病学研究中发现尿失禁患病率为30.9%。大约50%的女性患有压力性尿失禁；大于60岁的妇女中盆腔器官脱垂的发病率接近25%，43%-76%的盆腔器官脱垂患者需要手术治疗。因此，积极预防漏尿等盆底疾病，定期做盆底康复很有必要！

盆底肌看不见，摸不着！

盆底肌与我们的日常生活息息相关！不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为！

一、你是否有以下症状

1、尿失禁：尿频、尿急、尿裤子；咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿；

2、尿潴留：产后或术后尿不出；

3、膀胱过度活动症：尿频、尿急，可能同时伴有或不伴有憋不住尿；

4、排便障碍：大便失禁、排便困难、费力、拉不出；

5、盆腔脏器脱垂：走路时小腹有坠胀感，两腿之间有异物感；

6、盆腔疼痛：腰腹坠胀酸痛、腰背痛、下体痛等；

7、性功能障碍：性欲低下、性高潮缺失、性交痛、阴道漏气、性交疼痛。

二、你是否属于以下人群

1、产后女性无论是顺产还是剖宫产，产后的你都应积极进行盆底康复。

2.、围绝经期女性围绝经期女性由于体内雌激素水平的变化，结缔组织变薄，也会导致盆底功能随之下降，盆底疾病就发生了。

呵护盆底肌，你需要做到以下4件事：

1.避免腹压过高日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。

2.孕期合理增重妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

3.坚持家庭训练很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。这里为大家推荐两个简单的锻炼方法：

腹式呼吸：平躺，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。用鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔扩张，产生负压，空气被吸入肺内，吸气的同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。再吸气、呼气。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒。每分钟6次，每天坚持10-20分钟。腹式呼吸可以放松盆底肌，降低盆底肌的紧张度，此外还可缓解焦虑、紧张等情绪。

Kegel运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

4.盆底康复女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。盆底康复可以通过生物电刺激有效改善盆底损伤或增强盆底功能。