【暑期健康 从心开始】——2023年暑假前给学生、家长的一封信

腰古镇中心小学

　　期盼已久的2023年暑期生活即将开始，在这里，给同学们和家长们分享一份假期心理调适指南，请注意查收！

　　

【学生篇】

1.合理安排，增加掌控。

暑假时间较长，是难得的调整时期。这段时间我们不仅可以让紧张学习之后的身体得到放松，也可以利用这个时期进行查漏补缺。因此，建议同学们做好假期规划，合理安排好学习和休息娱乐，并在假期里做一些自己喜欢和感兴趣的事，愉悦身心、拓宽视野。

规律的作息不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以让我们对生活和学习增加掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪，让自己在假期里保持“充实”状态，这也是保持身心健康的有效方法。

学着学着就想碰手机，常常刷起手机来根本停不下来；又或者明明跟自己说只玩一局游戏，但是再次想到要学习的时候，已经过去了几个小时。当我们为了逃避学习带来的压力而不断追求娱乐刺激的时候，大脑会产生多巴胺的物质，它会使我们感到快乐而且上瘾，一旦停下来，就可能会感到不安或者是空虚。所以，暑假期间在使用手机的问题上，要试着和自己约法三章：要有较为明确的使用时间、不因为刷手机影响正常作息、写作业的时候不碰手机、不能因手机影响现实中和人的交往。当我们处理好跟手机的关系，相信我们的生活会变得更充实和美好。

2.锻炼身体，承担家务。

在这长达1个半月的假期里，同学们也不能忘记锻炼身体啊！我们可以在早晚气温较为舒适的时候，到楼下、户外散散步、跳跳绳、打打球等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好心情。

同时，假期里也可以加入家务劳动的行列，例如整理、打扫自己的房间，在家人的指导下学几个简单的家常菜，帮家人分担一些力所能及的家务活等等。开展家务劳动不仅能体现我们的主人翁精神，增长生活技能，对我们大脑的发育也是大有益处的。

　　3.维系积极关系，保持愉悦心情。

积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里，我们和家人在一起的时光也变多了，不如趁这个机会让家庭关系更加和谐吧。可以找个时间，和父母家人敞开心扉地聊一聊，增进彼此的感情。除了维持和家人之间的积极关系，放了假也不要忘了和朋友同学联络感情。大家可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，分享个人的假期生活感悟。在这些过程中，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获同伴与家人的心理支持。

4.收集美好，热爱生活。

美好见于琐碎的日常生活。当我们仔细品味，细心观察，会发生生活中有许许多多温暖且美好的事物。在这段假期时光里，让我们尝试着去收集美好，每天睡觉前，回忆一下一天中有哪些让你感到快乐、幸福、有意义的瞬间或事物。比如：按照计划完成了学习任务、帮妈妈做了一个家务、看了一本自己喜欢的书等等，并把这些小美好记录下来，会让你更加热爱生活、感恩生活！

【家长篇】

家长您好：

转眼又到了孩子们期盼已久的暑假。您将有充足的时间和孩子相互了解，希望您带着觉知的爱在远远的背后带领孩子成长，与孩子一起度过一个平安、健康、充实、愉快而有意义的假期。为此，我们诚恳地向您提出以下建议：

1.尊重孩子的“秘密花园”。

不断成长的孩子渐渐有了自己的小秘密，喜欢一个人待在房间，喜欢跟同龄人分享心事，与父母的关系不再像以前那样亲近。这是因为他（她）长大了，并学着构建自己的成人世界，希望社会能给予他们成人式的信任和尊重。因此，尊重孩子的“秘密花园”才能更好地给予孩子成长所需的空间，成为孩子交流、求助的首选，也才可能在必要时给予有效的帮助与指导。

2.认可你的孩子，适时真诚赞美。

家长们学会调适自己的焦虑情绪，建立合理的期望值，多与老师沟通，全方位了解孩子，更加有针对性地进行家校合作共同引导。每个孩子都有他们独特的闪光点。假期里，父母再忙也要多多发现他们的良好表现：学习、做手工、扫地等，抓住最佳时机，赞美孩子。赞美孩子也要注意方式方法，语气程度。赞美最重要的是真诚，有理有据的赞美总能赞到孩子心里；假大空的赞美，只会让孩子骄傲和自我膨胀。家长爱孩子都是无条件的。适时温柔地向孩子表达爱，孩子必然会更有安全感，更充满自信。

3.关注孩子的内心世界。

不断成长着的孩子经历着身心的剧变，会面临越来越多的挑战和问题，需要得到家长的支持、陪伴和指导。作为父母，出于爱而对孩子产生美好期待，希望孩子能够成绩优异、表现良好无可非议。同时，除了成绩，家长还需要更多地给予孩子表达的机会，平等交流，耐心倾听，关注其内心世界的变化，以便因势利导，并适时地给予支持。

4.引导孩子合理使用手机，树立榜样。

榜样的力量是无穷的，家长更要以身作则，为孩子营造好良好的家庭氛围，树立榜样，潜移默化地影响孩子。家长自身要有良好的作息时间，布置整洁温馨的生活环境，努力调动孩子的内在积极性，与孩子一同协商管理手机的使用，逐步从他律走向自律。

　　5.识别孩子的心理困扰，及时求助。

孩子可能会因为着凉上火感冒，也会因为挫折情绪难以消化而心理感冒。有时，孩子的心理困扰就像感冒，像孩子袭来。我们家长要警觉，发现孩子焦虑易怒，无法自我控制，反复纠缠在一个问题上，并且出现杯弓蛇影的现象，请家长及时求助学校的心理老师。

6.加强生命安全教育。

引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。

　　在暑假期间，还可以求助相对应的社区心理援助热线或者是学校班主任，为孩子的心理困扰提供及时的帮助。

亲爱的同学们，希望你们拥有一个健康的身体，拥有一种阳光快乐的心态，度过一个快乐而充实的假期。