8个拉伸下肢的瑜伽体式，疏通经络，常练美腿塑形！

Juanli

长期久坐的人，下肢血液循环容易变慢，脂肪极易堆积，导致经络不通，从而会让双腿看起来壅肿显胖。

今天给大家推荐8个拉伸下肢的瑜伽体式，疏通经络，常练美腿又塑形！

1、下犬式

·从猫牛式进入到下犬式；

·双手推地、双脚蹬地；

·坐骨向后向上，脊柱延展；

·停留5-8个呼吸。

2、低弓步

·从下犬式进入低弓步；

·吸气，右腿迈向前，脊柱延展；

·呼气，收紧核心，胸腔打开；

·双肩绕动向后，十指相扣；

·停留5-8个呼吸；

·换另一侧练习。

3、低弓步扭转

·从低弓步进入低弓步扭转；

·吸气，左腿屈膝，小腿向后；

·呼气，右肩向后绕动抓左脚背；

·停留5-8个呼吸；

·换另一侧练习。

4、半神猴式

·从低弓步扭转退出，进入半神猴式；

·臀部向后，左大腿垂直地面；

·吸气脊柱延展，呼气折髋前屈；

·停留8-10个呼吸；

·换另一侧练习。

5、坐鸽式

·坐立位，双手放于臀部后侧；

·吸气，腰背挺直，左腿髋部外旋；

·左脚脚背放于右大腿前侧；

·停留5-8个呼吸；

·换另外一侧。

6、坐立扭脊式

·坐立位，双腿伸直向前；

·屈右膝，脚跟放于左大腿外侧；

·屈左膝，左脚放于右大腿外侧；

·吸气，脊柱延展向上；

·呼气，扭转身体向左侧；

·停留5-8个呼吸；

·换另外一侧。

7、桥式

·仰卧，双腿屈膝，小腿垂立；

·双腿打开与髋同宽；

·收紧核心，卷尾骨离地；

·依次从腰椎、胸椎逐节离地；

·停留5-8个呼吸后还原仰卧。

8、仰卧束脚式

·仰卧屈膝，双脚底相对进入束角式；

·吸气，双手向后伸直手肘互抱；

·呼气，核心微收，双肩放松；

·停留3-5分钟。

温馨提示: 在一天结束前，建议大家放松伸展一下腿部，不仅有助于美化身体线条，同时对缓解疲劳也很有益！

欢迎大家留言互动！关注左上方图标旁的蓝色字体Juanli，即可自行浏览之前所有文章。🌹🌹🌹

🌻🌻🌻

~end~