<p class="ql-block">酒在中国社会中扮演着无法替代的角色，因为其特殊的历史文化传统和娱乐作用而为中国人所青睐。同时酒也是社会交往的一种方式，几乎渗透至社会生活的各个领域。恰逢双节将至（中秋节、国庆节），为大家介绍如何科学有效地戒酒或限制饮酒。</p><p class="ql-block">目前已知酒精是造成200多种疾病和损伤病症的一个重要因素。饮酒还与精神和行为障碍等健康问题的发生息息相关，包括酒精依赖、肝硬化等主要非传染性疾病，一些癌症和心血管病。饮酒导致的疾病负担中，心血管和循环系统疾病占17.3%，肿瘤占23.4%，肝硬化占14.5%，心理和行为障碍占26%。</p><p class="ql-block">因为饮酒行为具有成瘾性，饮酒者面对酒精往往会有信心不足、无法应对的时候。同时对戒断症状以及复饮等一些列问题有很多困惑，所以自行戒酒难度相对困难。科学有效的方法成为戒酒的关键，将会大大的增加饮酒者戒酒的成功率。具体干预方法包括运动干预、营养干预、心理干预。</p> <p class="ql-block">如何科学戒酒：</p><p class="ql-block">科学戒酒可以适用于每一位饮酒者，即便是尚未准备戒酒的饮酒者也是可以接受干预，以帮助他们日后考虑戒酒。大多数饮酒者必须通过外界的帮助才能达到戒酒或者限制饮酒的目标，此时科学戒酒就显得格外重要。简短戒酒干预是科学戒酒中最经典的干预方法之一，可以帮助饮酒者在短时间里掌握有效的戒酒技能，大大提高戒酒机率。目前简短戒酒干预可分为5个部分，分别为筛查和询问、反馈、建议、帮助、随访。</p><p class="ql-block">筛查和询问：评估饮酒者的戒酒意愿和酒精依赖程度。主要是了解饮酒者目前的饮酒情况以及个人的健康状况。包括饮酒的年限、日饮酒量、曾经是否尝试过戒酒和次数、若尝试过戒酒，曾经戒酒的方法和未能成功的原因等。</p><p class="ql-block">反馈：通过筛查和询问的结果选择不同强度的简短干预方案。</p><p class="ql-block">建议：提供有针对性的和个性化的戒酒建议。这些建议应该从饮酒者的身体健康状况和实际情况出发，并且根据饮酒者不同程度的戒酒意愿给予清晰、强烈且有针对性的戒酒建议。</p><p class="ql-block">帮助：在戒酒过程中对戒酒者给予行为支持和帮助。</p><p class="ql-block">随访：在开始戒酒后，根据可能的时间安排随访。了解饮酒者者在采取戒酒行动后是否仍在坚持戒酒，对戒酒过程中出现的问题给予指导和帮助，对在戒酒过程中所做的各种尝试给予肯定。</p> <p class="ql-block"> 11条帮你戒酒的建议</p><p class="ql-block">首先，最重要的是要确定你戒酒的动机，你为什么想要戒酒？</p><p class="ql-block">答案可能因人而异。</p><p class="ql-block">一般来说，戒酒的动机是希望身体或精神上变得更好。</p><p class="ql-block">比如希望有更健康的身体、皮肤、睡眠、情绪、沟通等内在动机，或者为了家人成为一个更好的父母（孩子）、为了在工作中更有效率，希望有更多的时间和精力等外部动机。</p><p class="ql-block">还有一些建议，可以帮助你获得戒酒的动力。</p><p class="ql-block">1. 想象无酒精的生活，对你来说是什么样子的</p><p class="ql-block">想象自己看起来和感觉更好。想象一下，睡个好觉，醒来休息和头脑清醒的感觉会有多美妙。</p><p class="ql-block">2. 写下戒酒的理由</p><p class="ql-block">可以写下例如：“我想更多地陪伴家人”，或者“我想更好地专注于工作”，“提高运动水平”。</p><p class="ql-block">其他原因可以是省一大笔买酒的钱和在一天中有更多的时间，也能让自己睡得更好，保持精力充沛、避免宿醉、有更好的皮肤、改善情绪，有益于心理健康</p><p class="ql-block">可以寻找一些有共同爱好的社交团体，如音乐、体育、锻炼、阅读、艺术和手工艺或徒步旅行，或者加入聚会小组，寻找志趣相投的新朋友，加入课程学习新技能。</p><p class="ql-block">把代替酒精的活动来列入日程安排有助于让头脑变得清醒正常</p><p class="ql-block">列出清单并随身携带，不断提醒坚持到底。</p><p class="ql-block">3. 消除诱惑</p><p class="ql-block">当酒精很容易获得时，继续喝酒太容易了，可以把自己家里的酒送人，避免去那些以饮酒为主题的社交场合。</p><p class="ql-block">4.列出可替代食物，并制定代替应对计划</p><p class="ql-block">如果你喜欢去酒吧参与社交互动，可以想一下有哪些替代社交活动？</p><p class="ql-block">如果喝酒可以帮助你放松，还有什么其他放松方式？提前规划列出可替代方案将有助于更好的戒酒。</p><p class="ql-block">5. 写下积极的句子时刻激励自己</p><p class="ql-block">6. 找到一些盟友，互相帮助，鼓励</p><p class="ql-block">在戒酒的路上，一个人总是很孤单，叫上家人朋友帮你监督，或者和好友一起，加入当地的社区的戒酒互助小组可以帮助你更好的戒酒</p><p class="ql-block">7. 向他人学习</p><p class="ql-block">听一些戒酒的音频，或阅读有关戒酒的书籍，听取成功戒酒的人的意见，咨询朋友、家人、互助小组的人或专业人士，如医生或治疗师，获得一些帮助戒酒的建议和策略。</p><p class="ql-block">8. 寻找新的社交活动来替代酒精</p><p class="ql-block">一旦你下定决心戒酒，你就会有额外的时间去做其他事情。</p><p class="ql-block">可以寻找一些有共同爱好的社交团体，如音乐、体育、锻炼、阅读、艺术和手工艺或徒步旅行，或者加入聚会小组，寻找志趣相投的新朋友，加入课程学习新技能。</p><p class="ql-block">把代替酒精的活动来列入日程安排有助于让头脑变得清醒正常。</p><p class="ql-block">9. 开始正念练习</p><p class="ql-block">无论是冥想、瑜伽、太极拳，还是手机里的正念练习APP，都可以帮助我们进行正念练习，有很多研究发现，正念练习可以帮助人们长期保持清醒，提高整体生活质量。</p><p class="ql-block">10、适时的自我奖励（练习积极强化）</p><p class="ql-block">可以通过记录不喝酒节省的所有钱，去享用美味的晚餐或给自己买个礼物，来强化应对下一阶段的目标。</p><p class="ql-block">11、学习酒精危害并坚决抵制</p><p class="ql-block">戒酒最重要的是自身认识到酒精的危害，很多身体的不良反馈，都和酒精有关系：</p><p class="ql-block">伤害大脑：酒精让大脑功能退化，改变情绪、行为、协调和记忆。</p><p class="ql-block">酒精与抑郁、焦虑、记忆力减退和痴呆风险增加有关，它还可能导致一种韦尼克-科萨科夫综合征 （WKS）综合征（一种由缺乏维生素B1引起的脑部疾病），会影响大脑功能和视力。</p><p class="ql-block">心脏：长期饮酒和酗酒都会影响心脏，导致心肌病（心肌拉伸和下垂）、心律不齐（心律失常）、中风风险增加和高血压。</p><p class="ql-block">免疫系统：酒精会损害身体对抗疾病的能力，大量饮酒会减慢身体抵御感染的能力（即使在醉酒后整整24小时也是这样）。</p><p class="ql-block">肝脏：长期摄入酒精会导致炎症和肝脏疾病，比如脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化和肝癌，长期饮酒者更容易患肺炎和肺结核（肺部感染）。</p><p class="ql-block">胰腺：酒精会导致胰腺产生有毒物质，从而导致胰腺炎，这种情况从轻微到严重不等，会引起炎症和血管肿胀，损害消化系统。</p><p class="ql-block">患癌症的风险增加：有证据发现，随着时间的推移，一个人经常喝酒的次数越多，他们患酒精相关癌症的可能性就越大，例如乳腺癌、口腔和喉咙癌、食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌。</p><p class="ql-block">即使是适度饮酒（每天1-2杯）也与女性患乳腺癌的风险增加有关。</p><p class="ql-block">胃：酒精滥用也会导致胃出血，非常容易伤胃。</p> <p class="ql-block">南阳南石医院南院2号楼1楼【心身医学科】</p><p class="ql-block">科室简介：心身医学科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是对酒精戒断，脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学等心身问题。</p><p class="ql-block">科室团队：</p><p class="ql-block">南石医院心身医学科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长</p><p class="ql-block">赵素萍主任：13838769756</p><p class="ql-block">科主任熊飞：13949329946</p><p class="ql-block">燕瑞平护士长：15938848132</p><p class="ql-block">王义主治医师：15993137296</p><p class="ql-block">席三赢主治医师:13673898910</p><p class="ql-block">苏艳荣住院医师:15139085708 </p><p class="ql-block">刘晓华住院医师:13838753267</p><p class="ql-block">科室电话：0377—63568964</p>