传统杨氏太极拳85式拳谱

西风惊绿

2023.7.2河北保定太极第八期培训一、开幕式1.介绍嘉宾、亲传弟子2.秘书长李洪刚致辞3.李幼斌老先生讲话4.赵亮发言（1）缘（2）太极万里行，还愿（3）期待，祝愿5.师生合照二、赵幼斌先生1.行功驾：（1）理论张三丰《太极拳经》王宗岳《太极拳论》…（2）特点：招法清晰，动作规整，速度均一，运进如抽丝，松而不泻（3）标准：注重虚实，虚领顶劲，含胸拔背…心法体悟，变化过程，心（心法）体（动作）合一，知觉运动，感觉运动，行拳要体味品味（4）注意：注重理论知识，防治走偏，学习态度注重知行合一。2.杨氏太极拳（1）简介：传承杨澄浦，传统85式、108式…变式都在基础八法五步，基本十三式上。八法掤为先。（2）运动规律①搂膝拗步：A手：手不能空，手臂是整体，就像捞鱼摸虾，悄然无声，速度，劲力。（伸出去，手不空，不过不软，伸直然后放力。五指上扬，掌心吐劲，掌跟微坐，手领。坠肘，肘关节主动展开，催动手腕往前走。肩关节松落，松弹劲。收回，先收肩，。后去先回原则。势断劲不断。）B腿：弓步时，三条腿打拳，内松，虚领顶劲。节节贯穿，落脚，同时松脚腕小腿，膝盖要绷，悬百汇，收会阴。 虚步时，松胯，送劲，坐骨脚跟形成中线，虚实分清，重心始终落在合理的位置上。②野马分鬃：劲力暗变，力道回到手、腕，潜行。③云手。滔滔不绝，中间无缝。三、赵亮老师1.小结赵幼斌老师的习拳经验。2.太极动作介绍 太极拳先有单式，后成固定方式，积累动作多了，成套路。首先要明白动作用法，通过力（劲法）来表现。剑轻灵，刀厚重，还有用杆子。 澍堂太学介绍。澍，祖父名字，堂，登堂入室。 85式传统套路简介。八五，太极十三式。名称数量不同。四、杨氏太极拳85式动作要求1.预备势 守我之静，待彼之动虚领顶劲，松腰胯，重量承接腿上，两脚平均分配。（虚领顶劲～松腰胯～腹要实～收会阴～力量下沉，由腿到涌泉，两脚均力）歌诀：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。扎西：开腿三个平拳，不要内八，静下来，虚领顶劲（百会上领，脊柱第一节往后走，其他舒展开顺下来，腰往后往外，命门后撑，尾骨前顶），心知不如身知。李海水：虚领顶劲到虚“灵”顶劲：立脖颈，下颌找猴头，脖后找衣领；松肩背，下沉，虚腋下，收胸拔背；松腰胯，继续下沉，收胯，卷尾闾，塌命门（如泥墙塌陷，上半部分直直的，下半部分堆砌式下沉）；双腿微曲直，脚下重心始终不变，全掌着地，力沉涌泉。2.起势 太极的状态，对立统一。不做多余的功，保持力道与松落间平衡。坐腕，腿直而不僵。歌诀：沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。扎西：手往前伸（虚），与肩平时微坐腕，沉肩坠肘（开始实），由肩到肘到手、手指尖、胸腹腰腿脚涌泉（全实）。*虚领顶劲*李海水：①叉：力沉中指尖，虚领顶劲，肩背起意念气下沉（整个动作外在看不出来）；②双手微内旋，前棚到45度，力点在小臂前1／3；③双臂继续前棚，上抬，力点前移，力在指尖前远方；棚抬至双臂与肩平，沉肩坠肘，微微坐掌（15度左右），指尖前指，双手距离约两拳；④双手微外旋，松肩坠肘，手型不变，下採到双乳连线处；⑤双手微内旋，下採到两胯前，坐掌，指尖前指，手掌与地平行，拇指根部与胯约一拳距离。注意：收胯，身体后撑，与手掌呈对拉。3.揽雀尾 左掤先开后合（赵幼斌老先生没有这要求），右掤左手下按，掤手横在胸前。按。歌诀：初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极拳。转身左掤出左步，右採横掤任自然。扎西：掤：右手前伸～身手整体右转～左手抄手合（到肘）前掤～右手右下採捋：左腰带着沉肘～右手抄手斜抱球（左右手一平拳）上掤翻转（掌心对肘）挤：左腰过来前挤，锁骨平，对拉，左掤手前撑，腰后撑，脚前蹬，上身不走下盘走。按：收指前伸，下沉，手腕胸窝齐，肩后撑，脚跟前蹬，地面的反弹力回到身上。4.单鞭 太极三条腿，后腿送力，微收胯，膝外旋，可避免绷直腿。走45度，迈步时吊钩，眼睛看向左手。扎西：扣脚别跪膝。转腰，右胯外旋，开胯往两面打开。掤劲不能丢～5.提手上势 提手时候合，直接向前，不要有多余动作。扎西：扣左脚，胯跟坐下去，后坐，下沉，上举，后撑，虚领，实腿胯里收，左手合在肘。重心在后面，坐的四平八稳。6.白鹤亮翅 扎西：后坐，收胯。第一个转腰虚，第二个转腰挤肘靠实，上掤～托7.左搂膝拗步 手最高，腿最高，送时折臂8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12进步搬拦捶 迈步搭手，抽拳到腕13.如封似闭 14.十字手 软肋处提，擦玻璃15.抱虎归山 右手搂膝？（下採）水：攻防含义：容易出现的问题：①②③④⑤手搓拓出去16.肘底看捶左手挒採捧出，右手折手握拳，看肘。水：从按掌开始，劲力延长放掌，共12个动作（劲法上有10个）：掤的时候，劲点在小臂扣脚90度到西南，转腰开胯摆腿上步，横向距离不小于20公分，右脚扣回来，形成顺弓步；挒的时候，劲点从手臂到手腕滑动，转腰胯不动，内旋掌，落脚；採的时候，玄关找肩颈，眼神过去，中线在45度方向；抄的时候，左手回掌，右手挂，左手提托，双手合。跟步在原地前移，不可左右移动。左手：掤挒採抄提托右手：捋拦挂（或盖）合，拳在肘内，拳面向西北。17.倒撵猴 后退时坐膝，重心后移，身体前拔。18.斜飞式 脚跟右后方着地，然后摆脚19.提手上势 20.白鹤亮翅 21.左搂膝拗步 22.海底针 右手随身体后拉，垂掌。收胯，重心后脚。23.扇通背右手耳边，前后撑拉。24.翻身撇身捶右手从肘处直接外折，回手拳掌心朝上，外胯处。25.进步搬拦捶 右手直接折臂胸前，左手搭右腕26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手7～1，5～11，四个点方向；单手从1和11点方向，掌小指外旋，落，小腹前抱啤酒肚动作。水：①脚底下动作：唯一侧行步，脚步横开，脚尖落地以后，用脚的外沿一次自然落下，但是不用脚碾。从前脚掌逐渐到全脚，重心再倒换。开步的大小一般在三脚到三脚半距离，衡量的标准是另一条腿起来的时候，不能用身体去带，要守住两边的侧立线，身体不能超过侧立线。收步是一脚零一个平拳（起势的马步式一脚零一个立拳，叫开立步，两腿松直，不是曲蹲状态），这里的是一个小马步，两腿呈曲蹲状态；腿起来的时候，不要裹胯（起腿不裹胯，膝盖不能倒，不能扭动，要始终对着脚尖）。②腰：腰的转动是指中心线转90度，体现在开收步时，中心线从一边的45度，转，再转，转到另一面的45度，是腰活动的范围，胯不动（膝盖一直撑开状态）。手的活动范围在120度以内，手在中心线外开15度左右，角度再大一些，劲力就不合了。提腿正向往上提，两脚虚实转换要清楚，如跷跷板，不能两脚同时全踩在地面。劲别六个字：掤～挒～（翻掌）按～（落脚）採（另一只手抄掌）～提，走弧形，最高点在鼻尖，最低点在，掤手外撑，抄手要调头。虚实变化，掤挒採按为虚，抄提为实，两边为实，中间为虚，上虚下实。③肩：手的变动要从肩开始，由肩到肘，到手后指尖自然变换方向。④整体动作：腰转手微动（手力点微微变化，外边看起来不动），手动腰不转。手脚上下相随。避免八字步，直起直收，不动胯，不碾脚。29.单鞭 水：云手接单鞭，脚尖踏正南（与赵传有别）。单鞭包括小单鞭（接高探马），中单鞭，大单鞭（接下势）。30.高探马 水：右臂肩外撑，胯跟后收下沉，不离中线，提左脚下落脚尖后撑，身子微下后撑，右手前撑，劲点在小鱼际，指尖斜向右上。左手回带沉压，横在肚脐处，手腕在中线。31.左右分脚 32.转身左蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 旋腕握拳到右胯35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶 37右蹬脚 38.左打虎势 39.右打虎势 40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 屈膝下蹲下沉，同时左脚跟向后退。内旋前臂，肘开拳合，直接向上。42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 重心后移，左脚跟轻轻内收，右脚尖轻轻内扣，然后起脚跟，踢腿。同时两拳变掌，弧形下落，右手抄至左手外，蹬腿。？44.进步搬拦捶 45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭49.野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭 53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭57.下势 先摆右脚，再扣右脚，然后摆左脚。手58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞式 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针65.扇通背 66.转身白蛇吐信 67.搬拦捶 68.揽雀尾 69.单鞭 70.云手 71单鞭 72.高探马带穿掌73.十字腿 74.进步指裆捶 扎西：右手大腿内侧75.上步揽雀尾 76.单鞭 77.下势 右脚外摆，内扣，左脚外摆45（也可先左摆，后右扣）78.上步七星 手背撑起转向脸部扎西：下沉，掤圆～对拉79.退步跨虎 左腿提起迈步稍宽，手离身体稍远。右手耳底齐，左手胯旁。整个身架低沉。扎西：手分开，撑圆80.转身摆莲摆过来后先重心右腿，后移至左腿。扎西：手脚一块走，原地转。81.弯弓射虎 左手45度方向。82.进步搬拦捶 注意与弯弓射虎的衔接：重心后移，左脚跟轻内收，右脚尖收，左手变掌，右手出拳。83 .如封似闭 84.十字手 虚领顶劲，沉肩坠肘，腿蹬立起。85.收势徐徐下落，五指向下，也可连续做第二遍第三遍。一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。棚要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻；采在十指，挒在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横。滞在双重，通在单轻。虚在当守，实在必冲。