孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？

妇幼知识

补钙 这个词，在几乎所有年龄段的人群中都是一个高频词汇。骨折了？赶紧补补钙；腰酸背痛？赶紧补补钙；怀上了小宝宝？赶紧补补钙……对于孕妇，也衍生出多种花式困惑：补钙会不会让胎儿头太大、不好生？补多少才“刚刚好”？“食补”好还是“药补”好？

孕期到底要多少钙？

钙是人类骨骼的主要无机成分，也是神经传递，肌肉收缩，血液凝结，激素释放等所必需的元素，能参与身体的新陈代谢，人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

在孕期，钙摄入对于母婴的健康至关重要。

一方面是宝宝骨骼发育需要，另一方面，由于孕期的严重缺钙可能会增加孕妈妈未来数年甚至数十年发生低骨量、骨质疏松症的风险，因此，关注孕期钙营养是十分有必要的。

母体的钙需要量，孕早期为 800mg/天，从孕中期（孕13周）开始，大概每天要在此基础上增加200mg钙；孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；产后哺乳期由于乳汁分泌，妈妈还要继续增加钙的摄入。

孕期如何判断：缺不缺钙？

人体中的钙有99%都储存在骨骼和牙齿中，只有1%存在于血液和体液中，血钙是指着游离在血液中的钙质，当血液中钙含量下降时，身体会调动骨钙补充血钙。通常情况下，血钙总是相对稳定的。

只有骨密度才是提示骨骼的骨含量多少的标准，真正判断是否缺钙的检查是骨密度检查。通过测量手臂或脚踝处的骨密度，即可判断体内的钙储存情况。

然而骨密度检查是需要通过X线照射完成的，一般不推荐孕妇使用，因此临床上常常通过小腿抽筋、牙齿松动、肢体乏力等症状，来推测身体可能缺钙了！

合理补钙“食补”是首选

补钙的最佳食物要数奶和奶制品了，不仅钙含量丰富，吸收率还高。建议孕早期每天喝300ml，孕中期以后每天喝500ml牛奶来补充钙元素。

要注意的是，有些孕妈妈需要控制体重，就要选择低脂奶或脱脂奶来降低总能量的摄入。

除了牛奶以外，豆制品、坚果、绿色蔬菜、虾皮、黑木耳、芝麻酱等含钙量也比较高，孕期进食的频率和量都可以酌情增加，但是，摄入热量也是需要控制的。

所以，像坚果、芝麻酱等热量较高的食物摄入还是要控制，可以多选择绿色蔬菜、黑木耳、无盐虾皮。

什么时候开始需要补钙?

对于孕妈妈来讲，缺钙的危害一方面是影响宝宝骨骼发育，另一方面是会造成孕妈妈后半生缺钙。但是，钙虽然好，补太多补太早都不可取。

一般情况下，正常饮食、足量奶制品摄入的孕妇在孕早期是不需要补钙的。在孕中期（16周），此阶段宝宝发育迅速，骨骼快速形成，每天需要1000-1200mg钙，因此每天除了前面推荐的“补钙”饮食外，可以开始每天补充一些外源性钙。

建议采用300mg/片的钙，每天两次，每次一片，且避免和牛奶同时服用，以促进钙的充分吸收利用。

孕妈妈补钙，维生素D不能少！

对补钙这件事来说，我们可不能只考虑吃多少量，吸收率也是至关重要的。维生素D是钙吸收的载体，如果没有维生素D钙就不能吸收，吃得再多也会被排出体外。

食物、药物、光照都可以补充维生素D：

1、食物补充：日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

2、药物补充：可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等，使用上述药品需要在医生指导下进行，并定期监测维生素D缺乏是否改善。

3、光照补充：经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D，可每日接受阳光照射，但应避免长时间日光照射，造成皮肤灼伤。

孕期健康骨骼坚持适量运动

重视运动很重要。孕妈妈想要拥有健康骨骼，需要保持适量运动，通过运动可以让钙充分沉淀和吸收。

因为钙的吸收是有条件的。实际上钙是在骨骼肌的运动过程当中在骨头上附着进而吸收的，所以适当运动对于钙的吸收有很大的帮助。

来平阴县妇计中心办理业务注意事项

1、由于咱们县妇计中心承担的很多是国家免费公共卫生服务项目，国家免费服务项目，需要电脑输入本人身份证号，需要身份证的地方很多，所以，请服务对象（不论大人、孩子）来中心时，都随时随身携带身份证（或户口本）等。

2、来县妇计中心办理业务，除了携带身份证（或户口本），有的需要照片，有的需要空腹，或憋尿，是否是生理期有影响检查等，有时候不能化妆等。有些时候，来中心前，可以电话咨询预约等，电话询问一下注意事项等，咱们美篇后，都附有各科室电话。

3、例如婚前孕前检查等，需要男女双方身份证，男女可以一块来，也可以不同时来，检查需要空腹查肝功，所以需要空腹（晚12点后禁食水等）。

4、有些检查做B超确定是否怀孕，有孕囊等，查子宫附件等，需要憋尿。

5、有些妇科检查，放取环等，需要经期干净后3至7天，检查妇科炎症，不能使用外用药、洗剂等。

6、儿童入园体检，需要携带孩子一寸彩色照片一张，携带孩子身份证（或孩子户口本页，或知道孩子身份证号）。

7、早孕后建档的需要携带男女身份证（或户口本），需要空腹查血。

8、参加婚检的，需要开婚检证明的，要携带本人一寸彩色照片三张。

9、中心开展国家免费两癌（宫颈癌、乳腺癌）筛查(35至64周岁妇女）、免费婚前医学检查（20周岁以上男女）、免费孕前优生健康检查（1、2、3胎计划怀孕前3至6个月）、免费避孕套药膜领取和放取节育环、免费叶酸领取等服务业务，孕期建档监测产后访查等，小儿体格营养智力心理早期发展检查等，还开展盆底康复、乳腺产后康复、小儿水育、小儿推拿等业务。

10、中心全年每天都上班，周六周日节假日中心各项业务正常进行，工作时间：全年上午8点至12点，下午五月一日后，2点30分至6点，下午十月一日后，2点至5点30分。 【平阴妇计中心美篇声明：我们尊重原创，也乐于分享。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知，我们将在24小时之内删除。】 县妇计中心：东关街69号

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