教出快乐的孩子Aay13

天涯

　　Day1本书的目的在于教导父母、老师及整个教育系统如何教会儿童习得乐观。

1、悲观的定义就是，在遭受挫折时困在任何最具毁灭性的原因中不能自拔。

2、从本质上说，悲观是一种心理防御方式，这种方式会产生巨大而毁灭性的后果，包括情绪抑郁、退缩、较低的成就感，甚至不健康的身体。

3、生活的自然改变也无法动摇悲观，反而在每一次挫折之后，悲观会变得更加坚固，并且很快成为生活的写照。

4、20世纪70年代，在测验抑郁的习得性无助感模式时，我们发现某些人（比如悲观者）更容易向无助感屈服。

5、人们在压力之下更容易得癌症，无助的动物有不良的免疫系统，无法抵抗肿瘤细胞的生长，这似乎说明了情绪问题会加重生理疾病。

Day2 乐观要从小培养

1、人类生命的头两年都花在如何从无助的情境中挣脱出来。初生婴儿只能够随意控制那些用来吸吮和转动眼球的肌肉。

2、当他习得哭泣会叫来妈妈时，他就会控制哭泣了。两年时间使婴儿具有掌控感的两个重要里程碑行为就是走路与说话。

3、杰西卡帮助她的儿子得到掌控感，并且遵从她的哲学，不断地为她的儿子创造获得掌控的新机会。掌控行为是形成学龄前儿童乐观心态的重要一环。

4、家长的错误做法：

弟弟没有姐姐积木搭的好，没有组成飞船，变得焦躁和悲观。爸爸走过来夸弟弟积木很棒，说爸爸很喜欢他做的东西，后来动手帮弟弟做了一个更好的。

爸爸犯的错误只能使弟弟更悲观。

a、爸爸说的话并不是真的，他应该说实话，等弟弟到姐姐这个年龄会摆的更好

b、为了让儿子高兴，爸爸做了孩子无法做到的东西。本来为了建立孩子的自信，却会加剧孩子的无助。爸爸不应该为弟弟解决问题。

c、孩子用“概括化”，“糟糕至极”等错误的观念习得悲观，“我什么也做不好”，“我是个笨蛋”，爸爸应该解释失败的原因，并用孩子做成的事提出反证，而不是帮助他做。

Day3

1、高考结束了，我们教育系统的自尊运动很有趣，考试不排名，高考不宣传，不知是我们的孩子太脆弱，还是我们的自尊教育已经无计可施。

2、现代心理学之父威廉·詹姆斯，100年前提出的自尊公式：自尊＝成功÷自我期望。也就是说我们得到越多的成功，并且期望越低，那么自尊就会越高。我们可以通过增加自己的成功或是降低对自己的期望来提高自尊。

3、所以孩子做了一件很糟糕的事，是表现不好，感觉不满意，如果父母再以夸奖的方式将自尊直接附加给孩子，是错误的做法，会起到反作用。

4、对一个人来说，掌控挑战、工作取得成功、克服挫折会获得自尊感和愉悦感，而无聊及抱怨则会带来相反的作用。

5、先要有“表现满意”，才能用“感觉满意”。不先获得与现实世界交往的好成果，而企图直接得到“感觉满意”，就是将因果关系颠倒了。

Day4 快乐与抑郁

1、亚里士多德说，快乐就好像舞蹈中优美的动作，不是舞者在跳完舞后的感受，而是将舞跳得很好时的一种不可剥夺的成就感。除了正确的行动以外，快乐是无法从其他任何方式中得来的。

2、本书作者总结抑郁的人有四种问题：

行为上的——他们被动、犹豫不决且无助；

感情上的——他们忧愁悲哀；

生理上的——他们的饮食及睡眠欲望常被困扰；

认知上的——他们觉得生活无意义，觉得自己无价值。

3、我们需要的不是鼓励儿童“感觉满意”，而是教导他们“表现满意”的方法，从而获得自尊。

4、 “表现满意”的提倡者有两种新方法：一个是从悲观改变成乐观，另一个是从无助改变成掌控。

Day5 不良情绪也有积极的一面

1、抑郁在人的一生中具有普遍性，也就是在人的一生中至少都发生过一次抑郁。

2、适当的焦虑和抑郁的好处是：绝大多数时候，它是你抵御风险、防止损失和侵犯的最前锋。它激励你采取行动改变自己或是改变你的世界。

3、比如不安警告你风险就在身旁，忧愁告诉你可能有重大损害，气愤提醒你有人闯入了你的领域。

4、心情抑郁时，孩子可能会采取两种方式。他可以停留在那个情境中采取行动，试图通过改变情境来终止抑郁的情绪，叫做掌控。或者他可以放弃，离开那个环境，逃避常了就是习得性无助。

5、要使你的孩子经历掌控感，必须先让他经历失败、心情抑郁以及不断尝试直到成功为止。当我们冲动地去保护孩子，使他们远离失败时，我们也同时剥夺他们学习的技巧。

Day6

1、孩子最初的乐观或悲观风格在儿童时期逐渐形成，不仅从现实世界中得到，也从聆听父母如何批评他和批评自己中得到。

2、乐观是看到半杯水时认为它是半满，而不是半空。乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对失败原因的解释。

3、乐观与悲观的不同“解释风格”：

a、偶尔VS总是

悲观的孩子解释坏事件发生在他身上的原因是会永久存在的。既然永久存在，坏事就会不停地发生。相反，乐观的孩子则相信导致坏事发生的原因只是暂时的。

b、特殊VS一般

悲观的孩子失败时认为自己啥也不行，是个失败者；乐观的孩子认为自己这次失败是这方面不行。

c、内归因和外归因

当坏事发生时，孩子可能会怪罪自己（内部归因），也可能怪罪其他人或是环境（外部归因）。

不管是否是他们的错，总是埋怨自己的孩子容易养成悲观主义者。分清责任多做外归因的孩子更容易喜欢自己。

4、所以家长在批评孩子或者当着孩子面评价自己时第一项规则就是准确；第二项规则是在实际情况允许的情况下，你应该以乐观的解释风格来批评孩子。

Day7 你的孩子是乐观者吗

1、儿童抑郁风险因素：

第一，生活中的坏事，比如父母争吵、失去宠物或是兄弟姐妹生病，都会增加孩子抑郁的风险。

第二，悲观的信念。相信坏事是永久的、普遍的及个人化的，而好的事件是暂时的、不普遍的及有特定原因的

2、判断儿童抑郁的方法

儿童归因风格问卷➕抑郁儿童测验➕诊断

3、表现的症状

第一，思维变化。抑郁时，他对自己、世界及未来都有个黑暗的影像。他将无助的未来归罪于自己缺乏能力，我没有能力做好事情。

第二，心情变坏。抑郁儿童不只是悲伤，也常表现出焦虑及急躁易怒。

第三，儿童抑郁的第三个症状与三种行为有关：消极、无法做决定和自杀倾向。

第四，儿童抑郁的第四种症状体现在生理上，最常见的是孩子的胃口变差，或者不饿也吃，睡眠紊乱，夸大疼痛，比如头疼、胃疼。

Day8

悲观的四个来源

1、基因与特定经历

a、运动能力可遗传，身高（基因）引起教练重视（特定经历）

b、自尊可遗传，漂亮（基因）。引起父母宠爱（特定经历），自尊感增强

c、抑郁可遗传，手脚不协调（基因），遭人耻笑和拒绝（特定经历）

……

2、父母的悲观理论和解释风格

3、例如老师对男孩子成绩差为不努力、贪玩是乐观的批评。对女孩将失败归罪于能力差是十分悲观的。

对失败的悲观解释会使孩子害怕去尝试，在面对失败时，会造成他们无助及消极；而乐观的解释是将失败视为挑战，用行动来反映与制造希望为基础的。

4、前三个原因造成孩子掌控感缺失和无助感的累积。

Day9 乐观的技能

假如你是个悲观者，能够在每一个恭维中找到隐藏的批语，在所有顺利事件中看到坏征兆。

乐观的第一个技能是察觉。即在你感受最难过的时候，要尝试“捕捉”闪过脑海里的那些严重影响你情绪和行为的想法。

乐观的第二个技能就是，将察觉到的这些思维进行“评估”。要明白对自己所说的话，所做的评判可能是错误的。

乐观的第三个技能是，在坏事件发生时找出“更准确的解释”，来挑战自己的传统思维模式。

乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。

Day11 悲观的孩子要学会自我反驳

1、教孩子反驳的最主要原则就是“正确”：反驳必须根据事实，必须是可证实。

2、对悲观者不切实际的解释最有效的挑战工具就是自我反驳。

悲观的孩子一旦被自己指责，自己反驳自己的能力就很弱。我们知道他人对我们的看法可能存在偏差或是错误，但是我们坚信自己对自身的看法都是不可反驳的。

3、通过反驳揭示出你的想法的不正确性，并向自己证明你的想法是夸大其词或是根本错误的。

4、如此不正确的看法就会越来越少地出现。

Day12 悲观者有效反驳的四大基石

1、搜集证据

悲观主义者长期以来形成一套支持悲观的方法和证据，这是认知偏差。因此要强迫考虑两个方面的问题，搜集反对的证据。

2、做出选择

请记住，事件的发生几乎从来不会只由单一因素引起，复杂的世界要求我们做出多种解释，不要只简单地看到一个悲观性的解释，要看到引起问题的整体原因。

3、化解灾难化想法

评估三个问题：

a、无论可能性多小，最最糟糕的情况是什么？

b、最好的情况是什么？

c、最有可能发生的是什么？

4、将精力投入到最可能发生的情况的反攻计划中。

Day13

从儿童时期的末期开始，孩子不仅从父母及兄弟姐妹那里，更从朋友那里寻求支持来满足社交的需求。于是，他们开始发展并且维护家庭以外的关系。

但是孩子在学校或是在朋友那里可能会遇到风险或挫折，一种类型是责怪自己，“所有的朋友都不喜欢我”，另一种责怪别人，“所有的人都与我作对，”产生这些误解后做出不经思考的反应。失去友谊和脆弱的社交技能连在一起可能导致抑郁。

家长在帮助孩子学习解决问题及社交技能之前，请记住三项原则：

第一，不要为孩子解决任何问题；

保持支持及感兴趣的态度，让孩子独立思考、分析情况。当他无法前进时，请给予指导，不要给予答案。

第二，一旦让孩子自己解决问题，你就不能对他的解决方式过分苛求；

他一定会有些不太好的开头或是某些情况处理不当，但是如果你过分责怪他，他就会停止尝试。当孩子开始学习这些技能时，要多注意过程，而不要太注重结果。如果他处理问题的方向没错，但是事情并没有想象中的成功，要赞赏他所采取的步骤，然后帮助他检查出存在的问题。

第三，身教—你自己解决问题时有灵活的策略。

Day14指导孩子解决问题的五个步骤

第一步：放慢脚步

首先就是要教孩子放慢脚步。孩子必须要阻止自己的冲动行为。教他如何将“暴躁思维”改成“冷静思维”。

第二步：在我们决定如何应付与旁人产生的矛盾时，首先，我们必须了解对方的想法以及行为的原因。

第三步：告诉孩子，目标就是你想要发生的，所以你要尽力去做，使它发生。

第四步：告诉孩子，他一旦建立目标并列出所有能达成目标的方法之后，他就该决定哪一条途径可提供最佳的解决方法。

第五步：检验采取的方法是否有效，如果无效，再试另一种。

Day15 自信地与人沟通

易患抑郁的孩子很难将他们的欲望以清晰有力的方式表达出来，代之以发火，沉默，抑郁。。他们可能过分被动或过分敌对，导致不够坚定自信。

例如当计划好的事情，出发前朋友突然临时变卦，导致事情无法进行，自信的步骤是：

1、只描述发生的事情，而不要加入自己的想法或是评判。

2、不加责怪地清晰地描述当时自己的感受。

3、提出希望对方做出改变之处。

4、述说这项改变会使你有什么样的感受。