养好雌激素，是抗衰的开始

许利

今天我们来聊一个神秘又“性感”的关键词——荷尔蒙。

在女人的一生中，不同阶段总能美出不同的姿态。

20 岁时，是青春靓丽的美；

30 岁，是妩媚婀娜的美；

40 岁，是睿智温柔的美；

50 岁，是自由随性的美；

60 岁，是优雅知性的美；

70 岁，是静谧淡雅的美。

这些闪耀着不同性格色彩的美，正是雌性荷尔蒙造就的，它就像一位“魔术师”，持续改变着你的魅力值。

荷尔蒙，指挥内分泌系统的“红绿灯”

英国的一项研究证明，荷尔蒙的分泌，是决定女性魅力大小的“幕后因素”，直接影响女人的吸引力。他们仔细分析了年龄在 18-25 岁间的女性照片，经过对荷尔蒙分泌量的检测，发现荷尔蒙分泌最高时的女性面色健康，皮肤光洁细腻，格外精神，并且流露出温柔迷人的气质，最具有吸引力。其实我们很多行为，都处在荷尔蒙的控制下。

荷尔蒙源自希腊单词的“hormon”，是调动和激发的意思，又名激素。

我们身体的内分泌系统就像一条四通八达的马路，荷尔蒙就是指挥交通的红绿灯，心脏应该做什么、肾脏应该分泌什么、消化道应该做什么全部是靠荷尔蒙来指挥的。决定女性青春活力的雌激素是卵巢分泌的荷尔蒙，卵巢分泌的荷尔蒙除了雌激素外，还包括了孕激素和少量的雄性激素，这三种荷尔蒙最大的作用，就是建立并维持月经规律，打造适合怀孕分娩的内环境。

如果把我们的身体比作一个世界，荷尔蒙就是“信使”，决定整个世界的连接。人体分泌 75 种以上的荷尔蒙，每种都扮演着不同的角色。荷尔蒙能裁决细胞应燃烧分解多少食物，释放多少能量，也能决定身体细胞要不要产生乳汁、毛发、分泌物或其他新陈代谢，在体内的平衡一旦被打破，就是我们常说的“内分泌失调“。

如果以漫长的一生作为单位，女性荷尔蒙的总量，不过一汤匙的分量而已。其中，重要的女性荷尔蒙之一——雌激素，更是“决定”女人一生的“健康态”。 所谓的“老了”，从根本上来看，是雌激素的分泌少了。如此珍稀的“冻龄法宝”，还不好好呵护它吗？

关注雌激素变化，让身体的“保质期”更久一点

英国《生活通讯期刊》的一项研究报告说，荷尔蒙雌二醇浓度高的女子，往往自认为比其他女人更有魅力。没错，雌激素赋予女性专属的特质和魅力，随着分泌量的逐渐增多，我们拥有了丰满的乳房、定期来潮的月经，从少女成长为女人，也是在雌激素的作用下，怀孕、生儿育女，那么雌激素失衡会给身体带来什么影想呢？



大家可以自测一下，只要满足 1 条，就说明目前我们的雌激素已经处在失衡的状态了。

1.潮热、夜间盗汗；

2.皮肤干燥、长斑、爆痘、皱纹增多、脱发；

3.健忘、脑雾；

4.情绪波动大，失眠；

5.易疲劳；

6.体重增加（主要集中在腹部、臀部和大腿部）。

首先雌激素是女性最好的“护肤品”，它可以促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度，同时也是女性健康的保护伞，可以调节胆固醇，使血管富有弹性，帮助预防心脑血管疾病的发生。也可以促进人体代谢，活化大脑，防止记忆力和注意力下降，还能维持骨钙的含量，预防骨质疏松的发生。雌激素对于女性来说非常重要，所以雌激素一旦分泌失衡，那带来的影响也将是全身性的。

雌激素可以延长女性美丽和健康的“保质期”，让人看起来更年轻。但我们体内的雌激素水平并不是一成不变的，它会随着年龄的增长而变化。

雌激素相伴女性的一生，它从青春期开始分泌，在 25 岁的时候达到顶峰，这个时候你可能感觉每天都充满能量。但要注意，一些不健康的生活习惯，比如暴饮暴食、熬夜、抽烟喝酒等等会加速雌激素的消耗。

到了 30 岁，你的雌激素水平还处于相对的高峰，你可能依然觉得精力充沛，但随着年龄的继续增长，体内的雌激素水平就会慢慢开始走下坡路。

40 岁是一个分水岭，这个阶段雌激素水平快速下降，大多数女性不仅要在疲劳中应对家庭和工作上的各种问题，还要面对焦虑、身材走样、潮热等一系列雌激素失衡带来的健康问题。

50 岁以后，大多女性朋友基本进入绝经期，这时候身体里的雌激素可能已经所剩无几了，我们将直面雌激素严重缺乏所带来的全身性的健康问题。此刻，及时合理的补充雌激素，包括补充一些植物雌激素，将更好的改善当下的各种不适，同时可以预防并降低未来心脑血管疾病和骨质疏松等健康问题的风险。

重视雌激素平衡，让“衰老时代”晚点到来

我们都知道，雌激素主要来源是卵巢，当卵巢功能衰退、雌激素分泌减少的时候，身体失去雌激素正常的支持，也就预示着衰老的提前到来。在欧美一些发达国家，由于人们具备良好的自我保健意识，女性在更年期年龄已经很少出现不适症状，她们拥有比其他国家女性更长的青春期，更好的健康状况，更幸福且少有疾病的晚年生活。

雌激素水平偏低给女性带来的第一个苦恼就是潮热。雌激素在体温调节中发挥着重要作用，雌激素水平降低，会导致体温调节失控，出现潮热和夜间盗汗，你会觉得身体像一个大火炉，止不住的出汗，而且是突然出现，毫无征兆。

雌激素水平偏低还会降低皮肤中的水分，导致我们的皮肤干燥，会加速皮肤老化，长出鱼尾纹甚至是老年斑就不足为奇。

另外，当我们持续生活在压力中，同时又要面对各种身体的不适，会变得情绪化，爱发脾气，容易激动，情绪失控等，对两性关系的渴望也会降低，影响夫妻间的感情。还会让你经历失眠、体重增加、身材走样、关节疼痛、月经不规律等等一系列问题。

就像免疫力功能亢进会导致过敏一样，雌激素也不是多多益善。当它分泌高于正常水平时，也会对身体造成危害。

雌激素水平过高，会引起痛经、月经异常、乳腺增生及乳腺结节或疼痛、头痛等一系列症状。过高的雌激素水平也会导致雌激素作用的器官组织出现细胞增殖，导致相应的病变：比如子宫内膜增生、内膜癌前病变，子宫肌瘤、卵巢恶性肿瘤。所以雌激素水平需要平衡稳定，才能保证我们的健康。

所以对于女性健康而言，雌激素是一把“双刃剑”，过高、过低都会对身体造成影响。那么我们可以做些什么，才能维持雌激素的平衡呢？

维持雌激素平衡首要的任务就是保证体内雌激素的正常合成和分泌。优质脂肪、维生素 D 都是雌激素合成必不可少的营养素，补充植物雌激素也是不错的选择。膳食纤维可以帮助身体排出过量的雌激素，还有十字花科的蔬菜具有抗雌激素的功效，也可以帮助雌激素恢复平衡。

对于每一个女人来说，雌激素是公平的，它陪伴你成长，赋予你女性的魅力，默默守护着你的健康。同时，雌激素也只会偷偷给那些爱护她的女孩延长“保质期”。

之后每天会和大家聊一个话题～

如何维持平衡的激素环境，让衰老慢一些？

如何远离卵巢早衰导致的早更、不孕不育的威胁？

如何平稳地度过更年期，让身体的不适、精神的烦躁少一些？

如何优雅健康的老去，远离骨质疏松、记忆力衰退、失眠等问题？

平衡好雌激素，和荷尔蒙保持一生的友谊，就是提升御龄力、保证身体健康的关键。