<p class="ql-block"><b>练瑜伽，最常见的上下犬流动通常作为热身序列练习最多，那么将这种流动稍作改变，会有更多的进阶、退阶选择！</b></p> <p class="ql-block">今天分享给伽人们6种上下犬流动的练习方式，适合不同基础的人群练习，赶紧收藏！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作一</u></i></b></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">脊柱向前脉动</p><p class="ql-block">进入斜板式</p><p class="ql-block">吸气，进入上犬式</p><p class="ql-block">呼气，还原下犬式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作二</u></i></b></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">进入斜板式</p><p class="ql-block">吸气，双膝落地</p><p class="ql-block">双手屈肘夹紧肋骨</p><p class="ql-block">两次向下支撑</p><p class="ql-block">吸气，还原下犬式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>动作三</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">脉动脊柱向前</p><p class="ql-block">进入进入四柱支撑</p><p class="ql-block">吸气，双膝落地</p><p class="ql-block">胸腔贴地</p><p class="ql-block">之后还原下犬式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>动作四</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">进入上犬式</p><p class="ql-block">吸气，还原下犬式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>动作五</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">双膝落地，臀部向后</p><p class="ql-block">吸气，进入四柱支撑</p><p class="ql-block">再进入上犬式</p><p class="ql-block">呼气，还原下犬式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作六</u></i></b></p> <p class="ql-block">下犬式准备</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">进入斜板式</p><p class="ql-block">吸气，双膝、胸腔落地</p><p class="ql-block">进入眼镜蛇式</p><p class="ql-block">呼气，还原下犬式</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</span></p>