心脏最怕这10件事，老年人多多注意

秦韵

心脏是片刻都不得休息的重要器官，一旦出现“故障”，生命就可能随时停摆。突然地失去意识、停止呼吸和心跳，这些猝死症状70%～80%都是心脏问题导致的。 每年最热的几个月恰恰是心脑血管疾病的高发期。在盛夏，我们要少做“伤心事”，呵护心脏健康！ 一、心脏最怕的十件事 ①过量饮食过多的食物，特别是难以消化的食物，会导致血液中多种激素水平显著增加，其中一种叫做儿茶酚胺的物质可以迅速升高心率和血压，增加心脏的负荷，导致血脂斑块破裂，诱发心绞痛。饱食还会升高胰岛素和血脂水平，诱发血栓形成，造成心肌梗死 ②排便太难 排便时过于用力，腹压会升高，血压迅速上升，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。 ③压力过大 连续加班、长期压力过大或长期处于兴奋状态都会增加心脏负荷，容易导致心脏病发作，增加死亡风险。长期精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病，有可能会导致心肌损伤和猝死。 ④长时间洗澡、泡澡 洗澡时水温过高会加快体内血液循环速度，导致心率异常。洗澡时间过长，也会因为身处密闭空间，空气不流通，导致胸闷、心慌、心脏不舒服。 ⑤过度运动 过度运动令人精疲力尽，还降低工作效率，加重应激和焦虑状态，影响睡眠，降低身体抵抗力，反而容易生病，甚至导致心源性猝死。平时运动少的人，心脏贮备能力低，如果偶尔超负荷运动，心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，就可能造成心肌缺血。 ⑥肚子太大肥胖会导致心脏扩大，发生心力衰竭，平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。 ⑦出现极端情绪 极端的情绪变化会使肾上腺素分泌增加，此时血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重产生一系列心脏问题。 ⑧久坐不动 看电视、玩手机、工作......如果久坐不动，血液流动缓慢，容易造成血栓，一旦脱落，就会阻塞大脑、心肺血管，导致猝死。 ⑨起床太猛 清晨是心脑急症的高发时段，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题，此时如猛然起床，血管处于应激状态，容易使已老化的心脑血管破裂，诱发心脑血管意外。 ⑩睡觉打呼噜睡觉时打呼噜是一种具有潜在危险的高发性疾病，睡眠过程中反复出现呼吸暂停，在低氧血症及心肌耗氧量增加的情况下，可导致夜间急性心肌缺血，严重还会诱发急性心肌梗死。 二、8招保护心脏健康 ①多摄入护心营养素钾元素可抑制心肌兴奋，控制心率，稳定血压，减轻心脏负担。日常可适当摄入含钾丰富食物，如香菇、橙子、南瓜、菠菜、油麦菜等。 镁元素可抑制心肌细胞，减慢心脏节律，有利于心脏舒张休息，减少血液中的胆固醇，从而防止动脉硬化，增加心肌供血量。 多不饱和脂肪酸能降低胆固醇水准，主要存在于橄榄油以及鱼油中，适当食用能降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，预防冠心病。 卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能降低胆固醇，避免胆固醇凝结，防止血管阻塞，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，预防动脉硬化引起的心绞痛。 富含膳食纤维的食物可降低血压和胆固醇，避免血脂过高引起脂肪在血管中堆积，进而起到预防心脏病的作用。 ②尽早戒烟 烟草中的尼古丁会导致人体血液循环加快，血压升高，血液痉挛，还会造成毒素的堆积。戒烟可以有效防止心绞痛和猝死的发生。 ③限制喝酒 过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，增大心脏病发作的风险。 ④适量运动 锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。改善心脏健康应以有氧运动为主，如慢跑、步行、骑车等。 ⑤保证睡眠 睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。 ⑥学会减压 过度的压力和焦虑会造成心率加快，通过呼吸调节放松法，试着让自己静下来，要学会缓解焦虑、放松心情。 ⑦控制体重 超重和肥胖都与心血管疾病死亡和全因死亡率相关。达到或维持健康体重对代谢危险因素（血压、血脂、糖耐量）有积极作用，能够降低心血管风险。 ⑧定期体检 每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。定期的心电图和心脏超声可以帮助人们尽早发现心血管病，及早治疗，降低死亡率。