经常掉发怎么办？日常饮食中哪些养发食物被我们忽略了？

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每个人都会遇到这样那样的一些烦恼，有些烦恼是越烦越重，脱发就是其一。那有了脱发我们该怎么办呢？

我们今天先给大家普及一下脱发的相关知识吧。

人的头发生长有什么特点？

毛发的生长具有一定的生长周期，分为生长期（约3年）、退行期（约3周）和休止期（约3个月），全部毛发并不处在同一周期，因此各部位毛发并非同时生长或脱落，全部毛发中约80%处于生长期，待进入退行期和休止期后，头发开始逐渐脱落。正常人每天可脱落70-100根头发，同时也有等量的头发再生，也就是说头发“有脱落，同时也有生长，处于动态平衡的过程。”。头发每天生长速度为每天0.27-0.4mm。

什么是脱发？

脱发都是异常的吗？

如何区分呢？

脱发是头发脱落的现象。头发的脱落分为正常头发脱落和病理性脱发。每人约有10万根头发，正常情况下正常脱落的头发都是出于退行期及休止期的头发，每天脱落的头发在100根以内，且为均匀的脱发，都是正常的。如果每天头发脱落超过100根，或呈斑片状脱发，这时候可能就是病理性的脱发了。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落。

因此医学上定义的脱发为：由遗传、免疫、应激、服用某些药物、内分泌失调等因素导致头发非正常脱落，造成头发稀疏或形成突发斑。

脱发了，需要治疗吗？

病理性脱发后为什么要去看皮肤科？

脱发虽然不影响患者的身体健康，但是严重影响患者心理健康及生活质量。有脱发困扰的人员，建议最好去看一下皮肤科医生，以尽可能的查明一下原因并做好相关解释。

皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，并含有附属器官（汗腺、皮脂腺、指趾甲、毛发），因为毛发属于皮肤的附属器官，因此脱发是皮肤科的常见疾病。

吃什么能帮忙我们养发？

👉豆浆有人说，为什么不选择牛奶？

牛奶更营养。对于脱发患者来说，牛奶含有脂肪，会让头发更油。豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以中和油脂，对于改善脂溢性脱发有很好的效果！

此外，豆浆中还有大豆异黄酮，可以调节内分泌，本身具有类似于雌激素的作用，所以可以预防和改善雄激素脱发。

👉黑色及青色食物食物有各种各样的颜色，但对脱发比较好的是黑色和青色的食物。青色食物如菠菜、西兰花、芦笋、茼蒿等，这些都含有丰富的维生素、纤维素，还有丰富的碱性无机盐，可以使血液维持在弱碱性状态中，有利于头皮健康。血液中有充足的营养，才能滋养头发更健康。

黑色食物如黑芝麻、黑豆、乌骨鸡、黑木耳、海带等，富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷、维生素等，可以健脾益胃、调节人体生理功能，提高肌体的血蛋白水平，促进头发生长。

👉四大维生素

1、维生素A：是上皮组织生长发育的重要维生素。代表食物：核桃、菠菜、胡萝卜等。

2、维生素B(族)：指维生素B2和维生素B6。促进头皮新陈代谢、促进头发生长，使头发呈现自然光泽。代表食物：全谷食物、大豆等。

3、维生素D：对人体免疫力和激素调节都有重要意义的维生素。维生素D需要从动物性食物中获取。例如蛋黄、鱼肝油、动物肝脏等。

4、维生素E：促进血液循环。代表食物：水果、蔬菜、坚果等。

👉五谷杂粮五谷杂粮可以很好地调节人体的中气，中气足则人的自身调节能力就强，起到一个良好的平衡作用。平时像豆类、谷类、坚果、大米、白面、燕麦、玉米、红薯、黑芝麻都要多吃。

现代人更喜欢吃精粮，时间长了会免疫力下降，肠胃功能也变得脆弱。偶尔吃一些粗粮，不仅助消化、提高免疫力，丰富的膳食纤维对身体健康也大有裨益。

👉保持良好的生活习惯

1、少吃辛辣刺激的食物，减少油脂的摄入，过度的油脂分泌，会堵塞头部毛孔，让脱发更严重。

2、早睡早起，长期熬夜会导致皮肤变差、脱发、内分泌失调，你还要继续熬夜吗?

3、选择合适的洗发水，分清自己的发质是油性还是干性，长期乱用洗发水会引起头皮屑增多，还会增加脱发的风险。另外还要注意每次洗完发后都要冲洗干净。

4、多进行户外活动，多运动，保持情绪愉悦。阳光可以促进我们体内维生素D的合成，促进头发的生长。还有一些病理性的因素引起的脱发，如毛囊炎、自身免疫因素、药物的副作用、感染等，这些是需要通过医疗手段解决的。总之，坚持合理膳食、充足睡眠、科学运动、戒烟限酒等良好的生活方式是养发的基础，只有身体健康，头发才可能健康！

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