星辰的美篇

星辰

运动养生保健教你赶走疼痛！

　　运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

颈椎病防治操

1.引颈运动

预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。

动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。

②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。

③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。引颈低头看地至最大限度，然后还原反复做两次。

　　②两臂屈肘90°放于胸侧，两手背伸，掌向前，然后以先左手后右手的顺序向前推掌。轮流交替进行10～20次，还原预备式。

③两臂交替侧上举，屈肘，手掌心放于枕部，然后从颈上部摸至背部，指尖尽量触到对侧肩胛骨。若患侧功能明显障碍时，手掌尽量摸颈或尽量上举即可。反复交替各作10次，还原预备式。

④两手指交插按压在颈项后，两肘尽量内收，然后突然双臂用力外展，同时挺胸，轻轻振动几次，反复作4～8次，还原预备式。

　　⑤左背屈肘内旋，以虎口背侧缓缓按摸左侧肩部约10秒钟、然后还原预备式。右臂屈肘内旋，以虎口背侧缓缓按摸左侧肩部约10秒钟，两臂交替进行10次停止。

⑥两臂内旋置于背后，健侧手握着患肢手腕，从腰骶沿脊柱尽量向上推移至最高点时稍停片刻，然后缓慢下移至原位置，同时挺胸，双臂用力，反复进行8～16次，还原预备式。

⑦两臂同时前后摆动进行8次，再同时左右摆动。进行8次停止。

腰肌劳损体疗操

①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。

②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。

③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。

④立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度不引起疼痛为度。

⑤立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部旋腰运动，要轻松为好。

运动保健以适量，不引起疼痛为主。保健养生不可急于求成，应循序渐进，逐步改善。

作用。