<p class="ql-block">认知解离（1/2）</p><p class="ql-block">有一种叫「认知解离」的方法，可以用于帮助戒除各种瘾，包括戒手机。</p><p class="ql-block"> 所谓「认知解离」，就是说，把自我从思维和情绪中抽离出来，以第三者的视角，客观地观察自己的思维或情绪活动。换句话说，就是让我们自己和内心的情绪保持一定的距离，从而减少情绪对于我们的影响。</p><p class="ql-block"> 认知解离成功的一个核心方法是，千万别自控，比如有烟瘾的人想抽烟时，不要刻意压制这个想法，而是要客观地去观察自己对烟的渴望，去记录和追踪这个念头。</p><p class="ql-block">同理，当你又想拿起手机玩时，可以让我们“抽离出来”，以第三者的视角，客观的去观察自己想玩手机的欲望，去记录和追踪这个念头是怎么产生的。</p>