医疗 健康：老年每天十个一：①水②粥③酸奶或奶④鸡蛋⑤苹果⑥洋葱⑦鱼肉⑧步行⑨爱好⑩好心情！

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医疗 健康：

老年危险年龄科学健康每天十个一：①一壶水 ②一碗粥③一杯酸奶（或奶）④一个鸡蛋⑤一个苹果⑥一个洋葱⑦一块鱼肉⑧一公里步行⑨一项爱好⑩一份好心情！

医疗 健康：老年每天十个一：①水②粥③酸奶或奶④鸡蛋⑤苹果⑥洋葱⑦鱼肉⑧步行⑨爱好⑩好心情！

科学健康每天十个一

科学家发现在七十岁到七十九岁这个年龄段的老人每月平均有两次健康问题。

在八十岁到八十九岁这个年龄段的老人每月的健康状况却与六十岁到六十九岁年龄段的老人一样稳定。

七十岁到七十九岁这段时期，各种器官衰退较快。

进入八十岁以后，疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康则可恢复到六十岁到六十九岁那样的水平。

七十岁到七十九岁这个年龄阶段被称为危险年龄段。

老年人要想高寿，七十岁到七十九岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段，就必须每天做到十个一。

1⃣ 一壶水。

三个时段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以补充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。运动后一杯水，补充运动时汗液带走的电解质。

2⃣ 一碗粥。

每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麦，糙米，玉米，藜麦等粗粮熬成的粥。

3⃣ 一杯酸奶（或奶）。

牛奶被誉为白色血液，它的营养是全方面的，钙，脂肪，蛋白质等，均较为丰富。

4⃣ 一个鸡蛋。

人体对鸡蛋蛋白质的吸收率，可高达百分之九十八。

5⃣ 一个苹果。

苹果具有降低胆固醇，减肥，防癌，防衰老，增强记忆，使皮肤润滑柔嫩等作用。

6⃣ 一个洋葱。

洋葱营养价值极高，可降糖，降胆固醇，防癌，保护心脑血管，还能杀菌抑菌，防治感冒，补钙健骨。

7⃣ 一块鱼肉。

鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收，它含有大量的不饱和脂肪酸，对身体较为有利。

8⃣ 一公里步行。

每天步行三十分钟，患心脑血管病的机率会下降百分之六十。

9⃣ 一项爱好。

养花，养鸟，集邮，钓鱼，书画，唱歌，下棋，旅游，要保持与社会和大自然的联系。

10 一份好心情。

老人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。