<p class="ql-block">一，准备活动（大学生瑜伽）</p><p class="ql-block">双脚分开站立，自然呼吸</p><p class="ql-block">从头到脚活动热身</p><p class="ql-block">1.头前后低头仰头。顺时针和逆时针摇头</p><p class="ql-block">2.手臂活动</p><p class="ql-block">双手指抓伸，手腕左右转动，手掌上下折动，小手臂里外反转</p><p class="ql-block">4.双肩转动，里外方向</p><p class="ql-block">5扩胸小手臂后展</p><p class="ql-block">6扭腰左右方向</p><p class="ql-block">7.屈膝扭腿左右方向</p><p class="ql-block">8手臂高举，脚尖脚跟起落运动</p> <p class="ql-block">二，五行瑜伽理论</p> <p class="ql-block">理论知识</p> <p class="ql-block">三，站山，深呼吸，呼出声。</p><p class="ql-block">1、姿势</p><p class="ql-block">两腿分开与肩同宽，两手臂侧面下垂，两手五指大大分开</p><p class="ql-block">两脚平行站立，脚趾上钩（翘）脚底三点（三个穴位）着地，涌泉（脚心）触地。</p><p class="ql-block">2.深呼吸，（至少五呼吸）</p><p class="ql-block">（1）吸气，气流方向，先胸—腹—小腹—会阴肛门（收紧），尾骨卷住。</p><p class="ql-block">再后腰—脊柱—颈部—头顶</p><p class="ql-block">（2）呼气，慢慢呼气，和吸气时间对等。可以呼出声音，从喉咙底部发音声大，声带振动五脏六腑，疏通筋络，使血液循环效果好。</p> <p class="ql-block">局部动作解析</p> <p class="ql-block">四，站山，附加动作五个</p><p class="ql-block">1.侧屈</p><p class="ql-block">2..双手五指交叉反转，前屈膝，双手身后交叉上举，弯腰，达到极限。</p><p class="ql-block">3.高位起跑转身式</p><p class="ql-block">4.顶天立地，（踮起脚跟，双手上伸抅天，双脚下落立于地5..10次）</p><p class="ql-block">5.弓步女神式</p><p class="ql-block">双脚掌斜向外站立，保持45度角站位。逐渐下沉，达极限。</p><p class="ql-block">1）双手臂肩侧平伸。保持3个呼吸</p><p class="ql-block">2）马步逐渐下蹲，达到自己极限。三呼吸</p><p class="ql-block">3）双手小臂折向头两侧，掌心向前。三呼吸</p><p class="ql-block">4）手臂向后扩展，扩胸。6呼吸</p> <p class="ql-block">如下图片显示</p> <p class="ql-block">一，站山侧屈</p> <p class="ql-block">二，五指交叉，反转，手心向外侧，前后左右伸展，可向前屈膝弯腰</p> <p class="ql-block">三，高位奔跑式</p> <p class="ql-block">四，双手上伸，两侧伸展，过度到女神式</p> <p class="ql-block">女神式</p> <p class="ql-block">五，女神侧身扭转</p> <p class="ql-block">补充常规站山体式</p>