康元泽润医院中医科分享：久坐，一个可怕的习惯！

康元中医

请各位患者到医院做正规，安全，有效治疗，如需咨询请联系康元泽润医院中医科周护士长：13209582905（微信同号） 在金庸先生中的《倚天屠龙记》中有这么一个门派叫崆峒派门派绝学“崆峒七伤拳”是一个伤敌一千自损八百的招式 而我们在现实生活中也在“练习”着同样的一种“绝学”不过比起“七伤拳”少了两伤这种“绝学”就是久坐！ 据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡预计到今年，全球将有70%的疾病由久坐引起《英国医学杂志》也有一项最新研究表明每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命 关于久坐伤身这件事也算是老生常谈了但是久坐到底有哪些伤害又是怎么造成这些伤害的呢？今天我们一起来深入了解久坐是如何“残害”我们的身体的久坐第一伤：伤骨久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。 也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。 我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。久坐第二伤：伤肌肉我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。 腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。 如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。久坐第三伤：伤脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。同时也会表现烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。 久坐还会导致血液会随着重力集中在下肢，很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况，会降低我们大脑思维的活力，甚至会成为导致老年痴呆的一个重要因素。 咱们大脑中有一块区域与记忆有着直接的联系，研究表明，经常坐着不动，会使这部分区域的厚度变薄，而这个区域变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。且就算事后进行高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着对大脑带来的。久坐第四伤：伤心这里说的伤心可不是我们情绪上的那种伤心，而是真正意义上对心脏的损伤！ 久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会造成心血管疾病发生率会倍增。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，因为大部分内脏脂肪都是坐出来的！久坐第五伤：伤胃久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。 全身重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。 缺乏全身运动还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。如何降低久坐的危害第一：久坐不超过40分钟应起身活动一下。避免核心肌群过劳，导致脊椎不稳，从而引发椎间盘突出！第二：正确坐姿。 第三：办公室放松操1、双手画圈 好处：锻炼到双肩，改善姿态方法：坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。2、扩胸运动 好处：锻炼胸肌，舒缓胸背方法：坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。3、左右抬腿扭转 好处：锻炼腹部斜肌，紧致腹部线条方法：双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。4、坐椅挺身 好处：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力方法：端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。 中医科简介 宁夏康元泽润医院中医科，现为宁夏医学院第二附属医院康复医院《科室共建重点专科》。科室定向人员专业进修和患者会诊转诊有北京地坛医院、上海曙光医院、杭州树兰医院、广东省中医医院、陕西中医药大学附属医院、宁夏银川市第一人民医院、银川市中医医院、银川市康复医院。我科以中医特色针灸砭药为主，继承传统医学精华，结合现代医学科技，根据病症运用中医中药和不同古法、针具及现代康复理疗设备，对人体经络进行刺激，以疏通经络，调和阴阳，使全身气血流通，达到益气养血，防病治病的目的。 科室中医特色浓厚，充分发挥中医中药简、便、验、廉的优势，善于运用针灸、推拿、医武正骨、脊诊整脊、中药贴敷、泥膏敷及中药熏蒸、雷火灸、铜砭刮痧、五行能量罐、耳穴贴等治疗方法。重点治疗：1、痹症（风湿寒性关节痛、颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎胸椎腰椎小关节紊乱症、梨状肌损伤综合症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、坐骨神经痛及风湿类风湿疾病）。2、郁症（更年期综合症、失眠、植物神经功能紊乱、焦虑抑郁症）。3、风症（脑血管病后遗症、脑血管相关疾病、面神经麻痹、偏头痛、三叉神经痛、耳鸣）。4、脾胃肝胆病（肝硬化、慢性胃炎、便秘、肥胖症、泄泻、脂肪肝、胆囊炎）及前列腺炎、妇科痛经、盆腔炎、月经不调、青少年假性近视、小儿遗尿等有其独特的疗效。 科室环境舒适，设施一流，服务一流，现开放门诊理疗床位11张、住院床位22张。全科医护人员始终遵循“患者至上，以病人为中心”的原则，坚持以一流的技术和服务、优良的医德和医风，为广大患者的健康保驾。