中考考前心理指南（家长篇）调整心态，温馨陪伴

二初心理教育

中考考前心理指南亲爱的家长朋友们：我们的孩子正面临人生道路上一个非常重要的挑战。孩子在努力、在拼搏，孩子也在焦虑、不安。作为家长的我们，更加焦急、担忧、不知所措，甚至心力交瘁、迷茫无助。希望这封信可以如及时雨一般，在中考前夕给您带来启发与帮助，陪伴孩子们顺利、自信走过中考之路。 　　一：营造和睦的家庭氛围1.家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不谈社会的阴暗面，不因家庭琐事在孩子面前发生争执，让我们的家庭充满笑声。家长开朗、乐观、饱满的精神状态可以稳定孩子的情绪，缓解孩子的焦虑，提升孩子的精气神。2.吃饭是一家团聚的不多的机会之一，多利用这一时间，多讲些有趣的事情，活跃家庭气氛。切忌在吃饭的时候又唠叨学习，影响孩子的情绪和消化。            3.找适当的机会，和孩子一起散步，和孩子一起听音乐。和睦亲切的家庭氛围，使人有安全感和归宿感，可以很好地疏解一天的紧张和疲劳。4.当孩子情绪状态不好时，要冷处理。不要强行给孩子讲道理，更不要说“有什么可烦的”之类的话。孩子学习枯燥繁重，最需要父母的关爱。父母要尽可能减少应酬，多关心、陪伴孩子。这种关心、陪伴，不是一切都离不开考试、学习，如，“多吃点儿，大脑有营养才能学好”“多穿点，感冒了影响学习”“今天在学校里学得怎么样”，这只能让孩子感到家长关心的是我的学习，不是我。当孩子痛苦时，你默默地守候在他身边，抱着他；孩子向你倾诉时，你耐心地听着，感受他的心声；当孩子兴高采烈和你谈天说地时，你和他共感快乐。 　　二：合理饮食1.饮食常态化，平常给孩子做什么吃，咱们现在也一样给孩子做什么吃，孩子的肠胃已经适应了家长日常准备的饮食，不要因中考临近而刻意改变孩子考前饮食，额外增加孩子的肠胃负担。中考前期孩子能量消耗比较大，需要有充足的热量，宜食补、忌药补。2.注意饮食卫生，不吃过期食品，不吃路边摊，不吃生冷食品。考试期间，糯米糕和粽子之类不利于消化的食物应尽量少吃，尽量让考生吃得清淡一点，不要吃雪糕冷饮、利尿的水果、油炸食品或者刺激性强的食物，平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。 三：良好的沟通是最大的心理支持虽然可能家长和孩子所想的目标是一致的，但思考的角度不同，甚至有时大相径庭，误解、冲突、口角便随之产生。这时候，孩子希望有人听听自己心里的焦躁、烦恼、学习的困难，希望有人分享自己的喜悦与爱好，即使是一些微不足道、零碎的小事。家长要多扮演倾听者，少说话。家长一定要控制自己，不要习惯性地、不耐烦地打断孩子而滔滔不绝的说个没完。家长要注意说话的方式，避免“你应该，你不应该”“你不这样，就不行”这样说教式、绝对性的话语，而是要理解和共情，如“这段时间，你真的很辛苦，妈妈很心疼，你长大了，懂事了，妈妈很高兴”“你现在的心情，妈妈很理解，我想，你可以这样试一试……你看怎样”。 四：规律作息，劳逸结合尽量不要打破孩子日常的作息时间，如孩子一直以来22:30上床休息，家长不要因为中考临近就要求孩子21点就上床，这样做孩子躺在床上翻来覆去睡不着，反而容易造成孩子紧张的情绪。如果孩子确实平常睡的太晚，你可以每三天提前10分钟让孩子上床休息，尽量让孩子在22:30前进入睡眠状态，尽快把孩子的生物钟、节奏调整到中考相应的时间段，保证在考试时间内孩子大脑处于兴奋点。如果孩子入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐等方式进行放松调节；睡觉拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响；不能因天气炎热将空调温度调得过低，卧室温度以24-28度为宜，尤其要注意避免腹部受凉，同时做好蚊虫的消杀。 亲爱的家长们，愿我们一起努力，调整心态，温馨陪伴，做孩子们爱的港湾，坚强的后盾！冲刺阶段切勿盯得太紧，让我们退后“十米”陪伴孩子顺利走过中考这一站，未来积极面对人生每一个阶段。