《晨不吐口水，午下泄精水，晚不流汗水》

yeziye

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2023.06.16

随着年龄的增长，人体逐渐透露出衰老的迹象。

因此，中年人更需要关注身体健康，保持身体各系统的平衡。

在古代中医经典中，有一句话叫做“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”，这句话寓意着中年人应如何保持健康。

接下来，我们将详细解析这句话的含义，为中年朋友们提供一些建议。

晨不吐口水

早晨醒来后，人们往往会感到口干舌燥，这时候吐出口中的唾液，似乎成了一种习惯。

然而，“晨不吐口水”的箴言提醒我们，在清晨醒来时，不要轻易地将口中的唾液吐掉。

因为唾液中含有丰富的消化酶、免疫球蛋白等有益成分，对口腔、消化道的保护作用很大。

中年人的身体机能逐渐减弱，唾液对口腔的润湿、保护作用就显得更为重要。

晨起口水质地较其他时段口水更佳，所以更应珍惜。

除非口中有异常的异味或异物，否则不建议清晨随意吐出口水。

午不泄精水

“午不泄精水”是对中年人性生活的一种提醒。

中年人正值事业、家庭的高峰期，生活压力逐渐加大，因此在性生活方面更应注重节制。

中医认为，肾主藏精，与生殖功能密切相关。

中年人过度的性生活可能导致肾精亏虚，从而引发一系列问题，如腰膝酸软、精神不振等。

因此，中年人应关注生活方式的调整，保持身心健康。

晚不流汗水

“晚不流汗水”意味着中年人应避免在晚上过度劳累和出汗。

在中医学中，汗液是人体津液的一种，与心、肺、脾等脏腑有关。

晚上过度劳累，可能导致气血不足，心脏承受更大的压力。

此外，晚上大量出汗会导致津液耗损，容易使人体虚弱。

中年人应注重保持良好的作息规律，确保充足的睡眠，避免晚间劳累。

此外，还应选择适当的运动方式，如太极拳、瑜伽等，以增强体质，调节内分泌，提高免疫力。

除了遵循“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”的原则外，中年人应该结合自己的实际情况，注意以下几点：

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。

充足的睡眠不仅能让我们精神焕发，还能帮助身体进行自我修复和调整，提高免疫力。

建议中年人养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

同时，保持良好的睡眠环境，如通风、安静、舒适的床垫等，也有助于提高睡眠质量。

调整饮食结构，多摄取富含营养的食物。

在日常饮食中，中年人应注重摄取新鲜蔬果、高质量的蛋白质、适量的脂肪以及富含纤维和矿物质的食物。

避免食用过多油腻、高盐、高糖、高脂肪的食物，以预防慢性病的发生。

此外，要注意适度节制，不要暴饮暴食，避免过饱，以免增加肠胃负担。

适当增加运动，选择对中年人有益的运动方式。

运动可以帮助我们增强体质，调节内分泌，提高免疫力。

适合中年人的运动方式有太极拳、瑜伽、散步、游泳等。

这些运动强度适中，有益于关节保护、肌肉锻炼和心肺功能提升。

建议每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

保持良好的心态，学会减压。

中年人面临的工作和生活压力较大，容易产生心理负担。

为了身心健康，我们应学会调整心态，释放压力。

可以通过与亲朋好友交流、倾诉，参与兴趣爱好活动，进行心理辅导等方式来实现。

保持乐观、积极的心态，对身体健康有着积极的促进作用。

定期体检，及时发现并处理健康问题。中年人容易出现各种慢性病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

定期体检有助于早期发现并及时治疗这些疾病。

建议每年进行一次全面的体检，关注血压、血糖、血脂等指标。

若发现异常，应及时就诊并遵医嘱进行治疗。

同时，要关注家族病史，了解自己可能面临的健康风险，采取相应的预防措施。

养成良好的生活习惯。

戒烟限酒，避免过度咖啡因摄入，这些习惯都有助于降低中年人患病的风险。

戒烟可以减少心血管疾病、肺癌等疾病的发生；适量饮酒可降低肝脏疾病的风险；而限制咖啡因摄入则有助于保持良好的睡眠质量。

“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”的养生智慧，为中年人指明了保持健康的方向。

这些简单易行的原则，蕴含着千年来中医养生的精髓。

只要中年人认真践行这些原则，就能够保持身体健康，延缓衰老过程，享受美好的中年生活。