"中医九大体质中，最为常见的莫过于气虚和阳虚的“虚性体质”，以及痰湿和湿热的“湿性体质”了。

张姐

说到中医，就不得不提到【体质】：有的人一吃就胖，有的人却怎么吃都不胖；有的人不怕冷也不怕热，有的人穿再多都觉得冷；有的不怎么保养都皮肤细腻，有的人怎么保养都避免不了油头痘痘......这些情况其实都与体质密切相关！体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。根据中华中医药学会的《中医体质分类与判定》标准，依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动等三个方面的特征，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质阴虚质、痰湿质、湿热质血瘀质、气郁质、特禀质每种体质都有不同的表现和调理方法，只有选择适合自己的养生方案，才能将体质调整到最佳状态。

平和质——较正常

📌总体特征阴阳气血调和，以体态适中、匀称健壮，面色红润，精力充沛等为主要特征。📌具体表现平和体质大多饮食正常、大小便通畅；平时很少患病，不易疲乏，有很好的自我调节能力；且性格开朗，对外界环境适应能力强。📌调理建议平和体质的人在养生上应该保持“中庸之道”，不宜药补，饮食上注意“4不”（不过饱、不过饥、不过热、不过冷），多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。坚持规律作息，保证充足睡眠，注意劳逸结合。平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身，增强体质，正本固元，保持平和。

气虚质——常无力 📌总体特征由于元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。常伴疲乏、气短、自汗等气虚表现。📌具体表现

气虚质人群多肌肉松软，常常气短懒言、语音低怯、精神不振、肢体疲乏。且性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。气虚质人群不耐寒邪、风邪、暑邪，体质较弱，平时容易感冒，且发病后不容易好转。📌调理建议气虚质人群平时要注意补中、益气、培元，补充能量，平时可按摩足三里穴。饮食上，可多食益气健脾的食物，如薯类、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，也可坚持服用山药粉；但不宜多食生萝卜、苦瓜、螃蟹等耗气食物。平时可以多做一些舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏等传统健身功法，不宜出大汗或做过于猛烈的运动，切记不要用猛力或做长久憋气的动作。 阳虚质——最怕冷 📌总体特征由于阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。📌具体表现

阳虚质人群形体白胖，肌肉松软。平时很怕冷，耐夏不耐冬，不耐寒邪，易感湿邪，上腹部、颈背部或腰膝部尤其怕冷。但喜食热饮，容易出现大便稀溏，小便颜色清而量少的情况。阳虚质大多性格沉静内向，喜欢安静。📌调理建议阳虚质平时应注意保养阳气，温阳祛寒。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常艾灸足三里、关元穴。饮食上，宜多食海虾、牛、羊肉、韭菜等温补阳气食物，少食豆腐、冬瓜、黄瓜、西瓜等生冷寒凉食物。平时要多注意保暖，尤其是腹部、背部和足底。气候温暖的春天和夏天里要注意补气，尽量不要长时间待在空调房。锻炼也要以舒缓为主，避免大汗伤阳。 阴虚质——最怕热 📌总体特征阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。📌具体表现

阴虚质大多体形瘦长，舌质偏红、苔少。常感手心发热，面颊烘热潮红，皮肤也偏干，多有潮热盗汗表现。阴虚质耐冬不耐夏，平时不耐热邪、燥邪，容易感到口干舌燥、眼睛干涩，喜食冷饮，容易大便干结。阴虚质大多性情急躁，外向好动，容易失眠。📌调理建议阴虚质平时要注意养阴润燥，可自行按摩内劳宫、历兑穴、二马穴等。阴虚生内热，阳虚生外寒。阴虚质在饮食上和阳虚质相反，可以适当多吃一些甘凉滋润的食物，比如绿豆等、黑木耳、百合等；不宜嗜食辛辣和性温燥烈之物，也要少食祛湿类食物。平时应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则，注意戒躁，可以多听一些舒缓的音乐，宁静内心，运动上也要以舒缓为主。 痰湿质——易肥胖 📌总体特征体内水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊、口黏苔腻等为主要特征的体质状态。

📌具体表现

痰湿质体型肥胖，尤其是腹部，大多腹部肥满松软，易出汗且黏腻。面部容易出油，嘴里也常感黏腻，多痰，舌苔较厚。痰湿质对梅雨季节及潮湿环境适应能力差,易患湿证。痰湿质大多性格温和，稳重恭谦，善于忍耐。📌调理建议痰湿质要多注意化痰祛湿，平时可自行按摩或艾灸神阙、关元、中脘、天枢、足三里。饮食上可以适当多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、茯苓、赤小豆、荷叶等，平时也可以喝一喝赤小豆芡实薏仁茶。但少吃肥肉及甜、黏、油腻食物，要以清淡为主。痰湿质的人要多待在干燥温暖的地方，阴雨天气时应减少外出，避免湿邪侵袭。平时要坚持锻炼，循序渐进，让松散的肌肉变得紧实起来。 湿热质——爱出油 📌总体特征湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。📌具体表现湿热质体形中等偏胖，面部尤其是鼻头总是油光发亮，且容易长粉刺，常感到口干口苦，且女性常带下量多。湿热质难适应湿气重或是气温较高的环境，如夏末秋初。湿热质的人大多性格急躁易怒。📌调理建议湿热质平时应注意清热化湿，可多按摩或艾灸阴陵泉、曲池及支沟。饮食上宜以清淡为主，可多食多吃茯苓等淡渗利湿的食物，平时可以用生姜皮或是冬瓜皮泡水喝。平常要戒烟酒、不熬夜、注意以静养神，愉快怡神，避免长时间待在潮湿的位置。湿热质的朋友可以适当做一些运动量大、强度大的锻炼，比如长跑、武术、球类运动等。 血瘀质——易健忘 📌总体特征血行不畅，体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。

📌具体表现

血瘀质人群大多体形较瘦，面色晦黯、色素沉着，皮肤比较粗糙，容易出现淤青。且血瘀质人群大多口唇黯淡，舌有瘀点或片状瘀斑，眼里红血丝多。血瘀质人群不耐受风邪、寒邪，易患消渴、中风等。血瘀质大多性格内郁，性格急躁，容易健忘。📌调理建议血瘀质平时要注意活血化淤，平时可自行按摩气海、膈腧、血海等穴位。饮食上，可适当多吃一些活血的食物，比如温通活血的香菜、红花或是清凉活血的黑木耳、茄子等，山楂、醋、玫瑰花、金橘也可以适当多吃，但要少食肥肉。对于血瘀质的人，运动是最简便、最便宜的调体方法，平时可以多做一些有益于气血运行的运动，比如易筋经、五禽戏等传统导引功法。

常言道，精神愉快则气血和畅，注意不要长期被困于苦闷、忧郁的情绪中。 气郁质——爱失眠 📌总体特征由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的，以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

📌具体表现

气郁质人群大多体形偏瘦，平时多忧郁面貌，神情多闷闷不乐，容易紧张焦虑，容易感到胸闷或乳房胀痛，喜欢叹气。

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气，容易失眠。📌调理建议气郁质人群平时要注意疏肝理气，平时可艾灸肩井、膻中、期门、三阴交、太冲、行间等，或是按摩敲打肝经和胆经。饮食上，可适当多吃具有行气、疏肝解郁、消食、醒神的食物，如小麦、陈皮、海藻、萝卜、金橘、山楂等，少吃补气的食物或酸性收敛的食物，如南瓜、乌梅等。平时可以多参加户外活动，有意识地去培养豁达乐观的心态；日常运动也可以多以户外运动为主，如爬山等。 特禀质——易过敏 📌总体特征由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

📌具体表现

特禀质人群大多适应能力较差，如过敏体质者对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。平时即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易对药物、食物、气味、季节过敏，皮肤一抓就红，并出现抓痕。📌调理建议特禀质日常饮食要注意清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。不宜食用腥膻发物，要根据自身情况远离过敏源。季节交替之际，不宜外出运动，要注意及时增衣减衣。看到这里，您应该对自己的是什么体质有了一个大概的认知！您是偏向哪一种？还是出现了多种混合的情况？其实，大部分人属于混合体质，集多种体质的特点于一身，常见的混合体质有气虚阳虚、气虚血瘀、痰瘀互结、阴虚阳虚等。若是想要全面了解自己的体质，找到对应的调养方法，小杏还是建议大家找中医师面诊，做一个中医式体检哦~只有找准体质，因体施保，因人施养，未病先防，有病防变，才能达到增强体质，强身防病的目的！