中考时刻 | @郑集镇中心中学全体考生及家长这些提醒值得关注…… 朱琳🍎 让每一片羽毛都闪亮 20230615

与世无争潇洒做人

中考来了郑集镇中心中学全体考生经过系统学习和复习已做好准备即将在考场上一展睿智、沉着冷静、自信、敏锐奋力书写属于他们的青春风采……各位考生和家长在进入考场前下面几点提醒还需多多关注 考生须知 拿到准考证后，一定要仔细阅读背面考生须知：1.本证不得遗失、涂改、转借。未带本证者不得参加考试。2.考生在每科考前20分钟(第一科考试考前35分钟)凭考试证和居民身份证进入考场，对号入座。3.迟到15分钟者，不得参加这门学科考试。缺考不补。4.考生只能自带2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、圆规、直尺、无封套橡皮、三角板等文具。手机、计算器、电子存储设备、电子手环、手表(考场内设置时钟,为考生提供时间参考)以及涂改液、透明胶带等物品一律不准带入考场。5.监考员在答题卡上贴好条形码后，考生须核对条形码上打印的姓名、考试号是否与本人相符。6.作答选择题时，必须用2B铅笔在答题卡上按照填涂示例将对应的选项涂黑、涂满；作答非选择题时，必须使用0.5毫米黑色墨水的签字笔，在答题卡规定的区域内答题；作图时用2B铅笔绘、写清楚，线条及符号等须加黑、加粗。不准用规定以外的笔答题，不准在试卷、草稿纸及规定的答题卡答题区域外作答，不准在答题卡上做任何标记,否则答题无效。7.物理和化学、道德与法治和历史均为试卷分开，合用一张答题卡，正反两面各一个学科答题。答题时间由学生自行安排。特别提醒：开考铃声响起，方可答题；结束铃声响起，立即停笔。 天气预报 根据最新气象资料分析，中考期间以云系变化的天气为主，总体天气较好。中考期间最高气温均在30℃以上，请注意防暑降温。具体预报如下⥤ 考前、考后心理调节 考前准备 　　马上就要中考啦！同学们，你们的身体、“装备”都准备好了吗？！快来跟着我一起做考前最后的准备和检查吧！！ 你需要准备的东西之“装备篇”一、准考证和身份证。考生可以准备一个透明文件袋，将证件放入袋中，避免入场监考老师检查证件时慌乱掏出而丢失。二、考试文具。考生可以准备好2B铅笔至少两支、0.5mm黑色签字笔至少两支，直尺、圆规、三角板等（不要带涂改液、胶带、修正带）特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，也有卖现成的楔形头的考试专用笔，请确保正规商场购买正品。进入考场的有效证件，必须妥善保存。三、生活用品。带一些必要的生活用品，如清凉油、水、纸巾等。四、着装。如果中考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。考点教室会根据天气情况开启空调，建议考生准备一件长袖衬衫。 需要准备的东西之“身体篇”俗话说身体是革命的本钱，身体棒精神好，做什么都好。考生也一样，有一个健康的身体迎接考试，绝对是重中之重。一、平时吃啥考试也吃啥。考前大换食谱可是饮食的大忌，不要食用平时考生没有吃过的新食物，因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。少吃荔枝、芒果等热性水果，防上火；冷饮也要少吃噢。二、适当运动。晚饭后，可以在家长或者老师的陪同下散散步，既可以缓解紧张情绪，平复内心紧张，也可以保持良好的精神状态。三、洗热水澡或热水泡泡脚。热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。热水泡脚同样能舒缓压力，放松身心的疲惫。四、睡眠。很多同学会在大考前早早入睡休息，但会发现反而睡不着，辗转反侧更加闹心。其实我们的生物钟在长时间保持作息规律后，突然的转变反而会不适应，我们大可不必提前很多入睡，在平常作息的基础上，适当早入睡即可，或者可以早早收拾整齐，在床上安静休息一会儿，慢慢进入睡眠状态。中午休息时间可以浅浅的小憩片刻，补充夜晚睡眠的不足，但最好保持在20-30分钟以内，如果过长反而会“睡不醒”，不利于大脑保持清醒哦！ 考后疏导 中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，需要一步步去走好。因此，请你调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。 01 无论结果如何，请接纳自己的情绪 如果你取得了让自己非常满意的结果，那么请先开怀大笑吧！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但我们也不能亏待消极的情绪体验，因为“它们”也在履行自己的职责，让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时，这种负面的情绪体验会更深刻，难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。 02 调整思维方式，放弃灾难性认知 通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“我如果没考好，我就全完了，爸妈就不会再爱我，我就是一个没用的人。”当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”“不会被人爱”，天也不会塌。 03 理智分析情境，正确对待外界压力 考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己。你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。 　　04 亲近自然、认识世界 想一想，这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点。在这期间，你可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。 05 与好友谈谈心，合理释放情绪 把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。 06 放纵有边、松弛有度 相信中考前的你饮食和睡眠都讲究规律，考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活。这就很容易使你打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的，请你从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备！ 少年无畏，向阳而生脚下坚实，星辰咫尺时光不负奋斗者祝每一位考生妙笔生辉所愿皆所成