7月最美西藏往返14日游

笨笨虫

7月最美西藏圆梦之旅团期：2023年7月16日-29日14天团费：4376元一价全含，包含（大庆-北京，北京到拉萨，往返4张卧铺票(下铺加200元，中铺+100元）前藏-后藏火车票或大巴费用，全程大巴，所有景点门票，小交通，全程标准住宿，7早餐，9正餐）保险：旅行社责任险。赠送当地意外伤害保险。七月份西藏旅游的优势气候宜人: 七月份的西藏气候温暖，白天和晚上温差适中，是户外活动的好时光。风景美丽:七月份的西藏，山花烂漫，草原肥美，湖泊碧绿，是欣赏自然美景的最佳时期。而且，这个季节的西藏雪山融水充沛，使得河流、瀑布等景点更加壮观。节庆活动丰富:七月份正值藏历五月，西藏各地举行许多宗教和民间的节庆活动本次行程特增加后藏–日喀则 报名咨询：笨笨虫13664667755 丢下所有的疲倦和理想，带上行囊和相机，远离繁华。一首珠穆朗玛醉了少年的心❤，为此我们要去珠峰的家乡日喀则去打卡。走进象征着远方、信仰和希望的布达拉宫，去西藏三大圣湖之一羊卓雍措高歌一曲。你会融化在风光如仙境，雪山草地遍地牛羊的西藏。 人未走，心已动，我和西藏只差一张火车票🚉 西藏及主要景点简介 西藏分为前藏后藏以孔道区分，拉萨、山南地区称为“前藏”，日喀则地区则称为“后藏”。前藏多以高原为主，虽然海拔高，但是相对高度落差小后藏的地形非常复杂，除了有念青唐古拉山脉、还有雅鲁藏布江河谷以及喜马拉雅山脉，相对落差较大，多以山脉为主。 主要景点拉萨/布达拉宫/日喀则/大昭寺广场/八角街/扎基寺/林芝/雅尼国家湿地公园/卡定沟/雅鲁藏布江大峡谷/鲁朗林海或措木及日/西藏民俗村/羊卓雍措湖藏族旅拍/曲古花布达拉宫，这座雪域高原上最宏伟的建筑，时刻震撼游人的心，它令人神往，令人心潮澎湃，走进它的时候激动之情无以言表。布达拉宫最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶文成公主而兴建，于17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，为西藏政教合一的统治中心 夏季西藏美景 景点介绍羊卓雍措湖。它位于西藏自治区山南市贡嘎县307省道羊湖景区旁，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖 别看海拔5000米，大家都能在这个里花上30/50元的高歌一曲😃 鲁朗林海：鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700－4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称 措木及日湖水利风景区处地林芝是进入西藏旅游的适应性平台、大香格里拉生态旅游区的腹地，地理位置优越，旅游发展潜力巨大。措木及日湖又称“冰湖”，藏语意为“清澈双眼”，由措木及日、昂措两个高原湖泊组成，是一座古冰碛湖，古冰川活动遗迹随处可见。 西藏雅尼国家湿地公园生机盎然。雅尼国家湿地公园位于林芝市巴宜区和米林市境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，湿地公园水面海拔2920米 雅鲁藏布江发源于喜马拉雅山北麓仲巴县境内的杰马央宗冰川，是西藏一大河。它像一条银色蛟龙，从海拔6000米以上的喜马拉雅山中段北坡发源，由西向东奔流于西藏高原南部著名的“藏南谷地”。雅鲁藏布江干流依自然条件、河谷形态及径流沿程变化，其基本特点可以用十个字来概括：高、壮、深、润、幽、长、险、低、奇、秀。可划分为河源区、上游、中游和下游。 7月，国内大部分地区已经进入了炎炎夏季，可是此时的西藏才刚刚转暖，鲜花盛开，构成了一幅高原花海的魅力景象。昌都的油菜花开了，整个后藏都是油菜花海；鲁朗牧场不知名的野花开遍了整片山坡，牛羊悠闲地在草地上吃草。7月的西藏，若是从天空俯瞰，完全就是一幅浑然天成的绝美画卷，怎能错过？ 卡定沟景区又名卡定天佛瀑布森林景区，位于318国道距八一镇24公里处的尼洋河畔，沟内古树参天流水潺潺，环境很是清丽。两侧崖壁形状奇特，有大佛、动物等多种形象，峡谷深处还有一条200多米高的天佛瀑布，十分漂亮。卡定沟景区不大，景区内有台阶栈道，一小时左右就可以走完一圈。景区内主要的景点就是天佛瀑布，走上观瀑台，银链般的水流挂在山崖上，非常壮观。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄。瀑布后的岩壁上有自然形成的佛像，据说这是林芝地区藏族同胞的保护神，面目清晰，仿佛人为雕刻的一般。 扎基寺位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。 八廓街女人做梦都想来拍照的地方。随意拍几张自信感就能爆棚八廓街也是拉萨著名的商业中心，兼有转经和商业的特色街道漫步八廓街，物产丰富，民族特色浓郁，让人目不暇接 大昭寺位于拉萨的老城区，是藏传佛教教徒朝拜的最终目的地环大昭寺一周外辐射出的街道叫八廓街，是各地教众转经朝拜的场所 带着对珠穆朗玛峰敬仰之情，所以来到日喀则。它是从古到今的“后藏”重镇，位于西藏西南部。日喀则处在印度洋板块碰撞亚欧大陆首当其冲的地方，是群峰来朝之地，南与尼泊尔、不丹、印度三国接壤，边境线长达1753千米，素有西藏“最如意美好的庄园”之称。 详细行程：第1-3天：大庆--拉萨火车上 坐着火车去拉萨海拔是逐渐上升的所以大家不用过度担心高反，火车上最后一个晚上可能有些人会有轻微头现象，第二天一般就自动消失了，由于路途远，车上盒饭不一定可口，大家自己多带点食物零食，带点葡萄糖就OK啦😃第四天：拉萨抵达“阳光城”—拉萨！带着西藏人民的热情，接站人员在拉萨站出口等待您的到达。献上一根长长的洁白哈达，看着车窗外的拉萨河，感受着蓝天。随后抵达宾馆后休息。这一天不安排任何的行程安排，您只需要静静的感受这圣地的空气和阳光.......（如果大家自己想去玩一定要跟领队说） 第五天：拉萨-卡定沟-林芝（全天含餐）早餐后，前往素有“西藏江南”美誉的林芝，途径海拔 5010 米的米拉山口隧道, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫，美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹：古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地！参观【卡定沟天佛瀑布】（游览时间约 1 小时）卡定沟位于距八一镇 24 公里，海拔 2980 米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔，气候温湿宜人，雨水充沛，森林茂密夏季最高气温 28℃冬季最低气温零下 6℃，冬暖夏凉湿避暑度假的好地方。左侧山崖 200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖。游览结束后乘车前往林芝八一镇享用晚餐【石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一，鸡是当地放养的藏香鸡，石锅是用产自墨脱的皂石制作，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌类和药材，慢火炖 2 小时以上，汤汁香浓醇厚，让人食欲大增，富含矿物质微量元素，对人体非常有益。【温馨提示】1. 户外出行，记得准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水，海拔也有所降低，不必担心高原反应。2.当日含全餐，当地四川人较多，旅游餐厅菜系大多数为川菜。高压锅煮米饭稍微有点夹生，请大家尽量克服。3.因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。3.卡定沟或桃花沟二选一，根据导游实际安排为准 第六天：林芝-雅尼湿地-雅鲁藏布大峡谷-曲古花海-林芝（含早中晚餐） 早餐后前往【雅尼湿地公园】（游览时间约 0.5 小时），中国国家湿地公园，2009 年 7 月 29 日，《雅尼国家湿地公园总体规划》在拉萨市顺利通过了专家评审。位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县。从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕，这块一见惊艳湿地美景一定在你的认知之外！曲线蜿蜒、连绵不绝的高原湿地，如画卷般，美的让人心悸！之后前往游览世界最大的峡谷—【雅鲁藏布大峡谷风景区】（游览时间约 2.5 小时）沿途蓝天、白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】，沿途游览【大渡卡古堡遗址】、【千年桑树】、【情比石坚】等景观，在观景台零距离拍摄垂直落差近 5000 米的中国十大名山之首【南迦巴瓦峰】,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。前往【曲古花海】花海紧邻苯日神山景区，地处雅尼国家湿地公园腹地。也是离林芝最近的花田花海，在花海园区内自由体验骑马、射箭。游览结束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。【温馨提示】1.全天以户外观光为主，途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。2.准备好相机、摄像机，充足电量，以尽收今日秀美风景。3.林芝景区内小商贩众多，很多经营药材及食品，客人如需购买请谨慎。 第七天：林芝-鲁朗林海或措木及日-民俗村-拉萨（含早中晚餐） 早餐后前往【鲁朗林海】（游览时间约 1 小时），鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇 80 公里左右的川藏路上，座落在深山老林之中；鲁朗林海是一处云山雾海里的原始森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。或参观【措木及日】又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。沿途景色忧美，风光秀丽，是理想的休闲，度假、观光的好去处。之后返回拉萨，途经【西藏民俗村】（游览时间约 1 小时），零距离了解藏民日常起居生活，体验藏民生活品尝青稞酒，酥油茶。沿着西藏的“最美天路”拉林高速返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光途观赏雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨；抵达拉萨，入住酒店休息。【温馨提示】1.车程时间较长，但沿途一路美景做伴，也不会觉得枯燥，尽情将这高原的世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到天上人间，让您充分领略不一样的西藏。2.在不减少景点的情况下，景点参观的先后顺序由司机根据情况安排，游客对景点顺序调整投诉均不受理。3.鲁朗林海或措木及日二选一，根据导游实际安排为准； 第八天：拉萨-羊卓雍措-藏装旅拍-拉萨（含早中晚餐）早餐后从拉萨启程，翻越海拔 4900 米的冈巴拉雪山，前往西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（参观时间约 0.5 小时），羊湖是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖面海拔 4441 米，湖岸线长达 250 千米，面积 638 平方千米，湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，湖光山色之美，冠绝藏南，一路走来心旷神怡，独家赠送洋湖旅拍：天上的仙境，人间的羊卓雍措。穿上美丽的藏装，畅游在圣湖，你是岗巴拉山顶最美的“卓玛”，最帅的“扎西”。把最美的身影留在羊湖。晚餐享用牦牛肉汤锅后入住酒店休息。【温馨提示】1.羊湖气温较低，请注意防寒保暖。2.当日行程结束较早，您可以夜游布达拉宫外景，别有一番美景。3.景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用 第九天：布达拉宫-扎基寺-八廓街-大昭寺广场（含早中餐） 早餐后前往【扎基寺】（赠送项目：游览时间约 30 分钟）位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛，已有 300 多年的历史。之后参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（参观时间约 1 小时）建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元 17 世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫，赠送布达拉宫下午茶。午餐后参观【大昭寺广场】，这里被佛教信徒视为最神圣的地方。漫步拉萨最古老的街道—八角街，位于大昭寺外围，是拉萨本来面目保留得最完整的街道；它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，也是旅行者到拉萨必去之地。【温馨提示】1.此日活动范围均在拉萨市区，整个车程均在 10—20 分钟左右。2.布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。3.此日户外时间较多，请务必擦好防晒霜。4.此日行程主要是寺庙参观，请着装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。5.寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。6.此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。7.参观布达拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰 第十天：拉萨—日喀则—拉萨【火车往返或汽车往返，当地根据实际情况协调安排】（含早餐）早上从拉萨站坐火车前往日喀则（无导游陪同），赠送体验“云端上的铁路”—拉日铁路；火车经过雅鲁藏布江中游段，可欣赏两岸风光。到达后用中餐，随后游览历代班禅的驻锡地---【扎什伦布寺】（参观约 1.5 小时）,此寺与拉萨的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔尔寺，和甘肃南部的拉卜楞寺并列为黄教的六大寺。始建于公元 1447 年。整座寺院气势宏大法度庄严。先礼拜世界上最大的一尊金铜弥勒佛像，再拜谒历代班禅大师灵塔。参观扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。下午 18：40 从日喀则火车站出发返回拉萨，结束本日行程参考车次：拉萨—日喀则 C891 次(08:00-10:21)；日喀则—拉萨 C894 次（19:20-21:43）【温馨提示】1.扎什伦布寺殿内，严禁拍照，后果自负。2.藏内火车票紧张，如遇站票请谅解。西藏地区特殊性强，如不能火车往返，为保证景点不减少，则改为汽车，行程调整为日喀则住一晚，与前一天羊卓雍湖行程合并走完 第11天：早餐后根据车次时间送站，如果下午的车上午可以去周边博物馆等景点游览午餐后出发第12-14天：拉萨-大庆火车上 服务标准:1.住宿：酒店双人标间，当地酒店设施与大城市有较大差距，且大部分酒店没有电梯，定时热水，请勿以城市心态衡量，如遇单男单女客人自补房差或是安排三人间，客人如不接受拼房或三人间，请现付单房差。酒店加床多为钢丝床。2.用餐：早餐为酒店含早，9正（赠送石锅鸡、牦牛肉汤锅），正餐20元/人/餐。八菜一汤，十人一桌，以川菜为主，如有忌口者可自备食物。菜品标注：菜品应季节变化，适当调整菜品种类；3.用车：当地旅游车，车型根据此团人数而定，保证每人1正座；因西藏特殊气候条件，旅游车辆均无空调设施；高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。4.门票：行程中所列景点第一道大门票及小交通；本线路为打包优惠后价格核算,所有证件已不再享有优惠政策，再无任何优惠等费用可退。5.导游：普通话导游服务；抵达拉萨当天和离开拉萨当天，接送均由专人负责，无导游。 6. 交通：往返硬卧火车票7. 购物：全程 3 个购物店（工艺品、藏药、土特产或玉店）（注：景区内小摊及购物不算购物店，购物请慎重）8. 须知：(1) 双方合同确认起，因客人自身原因退团，需承担往返大交通产生的损失费用、当地车费及导游服务费！！！(2) 西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目（如用房、用餐、用车、景点门票等）或中途脱团、退团，地接费用一侓不退，只退未产生的大交通费用。(3) 所有赠送项目，如因天气原因或人力不可抗拒因素或客人自身原因未去，费用一律不退；所有报名游客必须知晓高原旅行提示和必须签署健康登记、免责协议（有心脏病、高血压等，不宜进藏  特别备注70 岁或者以上年龄老人不收，残疾人、聋哑人不收。2）行程游览顺序可以互换，但是景点不减少3）早餐安排是宾馆行为，不接受任何早餐不好的投诉。4）因产品为打包销售的产品，客人自身原因而无法正常游览行程或者放弃行程的，所有没有产生的费用不退不补。5)如客人自身原因提前离团，未产生的所有费用不退6）报价为打包价，学生证、老年证、军人证等不接受差价退补。 所带物品:必备: 身份证，零钱，充足的话费，保温水杯，拉杆箱或是大的背包，充电宝，充电线。摄影:自拍杆，手机，相机衣服: 短袖，裙子，短裤(特别怕热的男生可带)薄的长衣长裤2-3套，透气材质清凉的防晒服。厚实的外套，厚长裤，冲锋衣厚度外衣带一件，怕冷的老年人可带一件薄绒裤和厚绒裤。防晒: 遮阳帽，墨镜，防嗮霜，润唇膏，魔术巾雨具:雨伞，雨衣，魔术巾，保温水杯，常用药品:胃肠感冒药，防蚊的，常用感冒药，晕车的带晕车药，防暑药品，高反药品:推荐：葡萄糖，高原安。止痛药。零食:自带一些喜欢的小零食及饼干，牛肉干，巧克力，也可适当带一些水果。背包：一个容量适中、舒适的背包，用于装置您的随身物品。温馨提示:火车铺位加钱是指的北京到拉萨往返火车硬卧铺位，大庆到北京段往返尽量按要求出衣服:外衣以户外运动装为主，内衣以棉质为最佳，鞋以运动鞋或是厚网鞋在准备好以上物品后，您就可以放心地去西藏展开您的七月之旅了。尽情享受西藏的美景和独特的文化氛围，相信这将成为您一生难忘的旅程。注意事项1，严重的高血压、心脏病、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。2，保持良好的心态。放轻松去游玩，不要时时刻刻担心自己会高反，过度绷紧自己的神经去担心还未发生的事情，会让旅途的美景也少了几分滋味。3、(1)关于西藏当地的一些风俗习俗，在西藏可以看到很多玛尼堆、经幡，这两种事物都是当地人对美好事物的寄托，我们不要随意去破坏，对当地人来讲象征意义非凡。 (2)到西藏一定要注意言行，要注意民族团结，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的头也是不能摸的，这是禁忌！到西藏要跟随西藏的风俗习惯，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定会倒上酥油茶，双手递给你，你一定要双手接过来，千万不可单手4 关于购物，配合进店，没有任何强制。 游客须知1. 在保证景点不减少的情况下，我社有权对行程、景点先后顺序进行调整。2. 为保护布达拉宫古迹，门票限量销售，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，景点不会减少，提前告知，敬请谅解。如客人持有老年证、导游证，军官证等相关证件，则不再享受景区门票优惠政策。3. 因不可抗拒因素（天气、政治、火车/航班延误、政策性调价等）导致行程延误、取消及费用增加，我社不承担赔偿责任，相关费用由客人自理。根据旅游相关规定我公司不予承担相应赔偿责任。但我社将积极协调处理以使行程顺利进行。赠送景点，如因天气原因无法参观，费用不退；4. 游客不允许私自脱团、取消或更改行程，否则视为自愿终止合同并放弃未发生的接待项目，所有未发生费用均不退还，因此产生的一切后续问题我社均不受理。4. 西藏酒店星级评定标准与内地有差距，酒店环境、设施、服务标准均不能以内地同级别酒店标准衡量；由于当地气候特殊，宾馆大多没有空调. 西藏合同附件：购物补充协议和另行付费项目补充协议及说明购物补充协议：为满足旅游者的购物需求，旅游者与旅行社经协商一致自愿签署本购物补充协议。（一）、因旅行社安排的旅游线路中不包括购物场所，为了满足旅游者需要，双方协商一致在行程之外另行约定购物活动，该购物活动安排在自由活动期间进行，旅游者可自由选择。(二)、因不可抗力或无法预见的情况导致行程变更、人数不够等原因致使旅行社无法安排购物时，请旅游者谅解，双方均不承担违约责任。(三)、旅游者应严格遵守导游告知的购物时间，以免延误行程或影响其他旅游者活动。(四)、因旅游者超时或其他原因产生的费用或遗漏行程，由旅游者自身承担。(五)、旅行社在此特别提醒旅游者谨慎购物、理性消费，如何购物消费由您自行决定。您在约定购物场所购买的商品若非质量问题，我社不承担责任。(六)、请您注意当地及我国法律针对商品种类、商品数量、信用卡等方面相关规定，如有疑问应及时请咨询接待导游或相关人员，因旅游者自身原因产生的问题旅行社不承担责任。旅游者承诺：本人已认真阅读了上述行程安排，理解并同意遵守本补充协议，本补充协议作为旅游合同的附件，与旅游合同具有同等效力。如本补充协议与旅游合同存在不一致，以本补充协议为准购物店:拉萨西藏藏药厂或其他西藏藏药等 60 分钟左右拉萨工艺品工业园区或其他天珠工艺品等 60 分钟左右拉萨藏玉阁或奇胜土特产玉器/土特产 60 分钟左右 ◎ 游客须知：西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。2、进入高原之前的准备（１）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。（２）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。（３）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。（４）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。3、进入高原途中注意事项（１）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。（２）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。（３）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。（４）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。4、高原反应 →在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：（１）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。（２）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。（３）血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。（４）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表 现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。（５）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。5、到达高原后注意的事项（１）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。（２）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。（３）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。（４）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。（５）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）（６）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。（７）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。（８）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。6、其他健康事项（１）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。（２）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。（３）西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。（４）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。（５）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。（６）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。（７）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。 （８）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。高原旅行提示各位旅客: 一、各位旅客：根据卫生部门和医生意见，旅客进入高原旅行前建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜进入 3000 米以上高海拔地区旅行：1、各种器质性心脏病。显著心律失常或静息心率＞100 次/分,高血压‖期以上,各种血液病,脑血管疾病.2、慢性呼吸系统疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支气管哮喘,支气管扩张,肺气肿,活动性肺结核,尘肺病。3、糖尿病末获控制;癔病、癫病，精神分裂症。4、现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在 38℃以上或体温在 38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。5、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。6、高危孕妇。7、入藏游客年龄建议在 18-65 岁之间，年长者不建议入藏。二、请自觉保护高原生态环境。旅客健康登记卡旅客姓名：性别：年龄：家庭住址：省市区（县）镇（乡街）号（村）联系电话：移动家庭我已知晓并理解《高原旅行提示》和行程中《游客须知》内容；我的身体健康状况能够适应 3000 米以上高海拔地区旅行；声明：我已知晓本卡所列事项，并保证以上内容属实。如在途中若出现自身疾病导致的身体不适或意外，与组团社及地接旅行社无关，所产生一切费用(包括医药费及交通费等)由游客本人自行担负并承担一切责任。旅行社已经建议本人购买人身意外险。旅客签名：日期：年月日