<p class="ql-block">现在运动的人多，不懂营养跟运动的关系的人也多，虽然现在有很多博主也在大讲特讲，听的人要么是云里雾里，要么还是依旧我行我素！</p><p class="ql-block">今天把我学到的跟大家共享：</p><p class="ql-block">1.碳水或者说糖类物质是三大产能营养素中唯一的在有氧运动和无氧运动中都能供能的营养物质。我们在做持续 1 小时以上的运动时，请记得在运动前、中、后都要补糖，以提升自己的运动耐力、抗疲劳以及促进运动后的复原与修复。 </p><p class="ql-block"> 2.有氧运动时，脂肪可被大量消耗利用。想要运动时启动更多脂肪细胞的能量，就要特别关注运动强度与时间。只有持续 30 分钟以上的中等强度有氧运动才最适合燃脂。运动前不建议吃高脂型食物。 </p><p class="ql-block">3. 虽然蛋白质也能提供能量，但在运动过程中蛋白质最需要发挥的作用应该是肌肉组织的修复与更新，运动结束后 30 分钟左右补充蛋白质，可以促进肌肉的修复与再生，是增肌的最佳时期。 </p><p class="ql-block">#读书笔记#学习打卡#健康科普#营养与健康</p>