<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 很多人正为腰部两侧的赘肉多而烦恼！我们先来分析一下其原因，侧腰赘肉多一般是腰部两侧大量脂肪沉积的表现，常与不良饮食习惯、运动量过少、遗传性肥胖等因素有关，建议调整不良生活习惯，通过控制饮食、增加运动等方式来控制和减少腰部赘肉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内斜肌和腹外斜肌也是要重点加强！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习，帮你打造完美腰部线条！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 动作1 <p class="ql-block">·右手侧板支撑，左脚放在右腿前</p><p class="ql-block">·左手放在头部后侧，身体一条直线</p><p class="ql-block">·呼气，收核心，右髋下沉</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作2 <p class="ql-block">·反台式，身体一条直线</p><p class="ql-block">·胸腔打开向上推，肩胛骨内收</p><p class="ql-block">·呼气，收核心，髋部扭转向右侧</p><p class="ql-block">·吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧</p><p class="ql-block">·左右交替为一组，重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p> 动作3 <p class="ql-block">·船式，左手肘撑地，右手向上伸直</p><p class="ql-block">·呼气，收核心，双腿向上碰右手</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作4 <p class="ql-block">·在动作3的基础上，双手肘撑地</p><p class="ql-block">·屈双膝，呼气，靠近腹部</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作5 <p class="ql-block">·斜板式开始</p><p class="ql-block">·呼气，臀部向后向上，进入下犬式</p><p class="ql-block">·右手碰左脚</p><p class="ql-block">·吸气，还原斜板式</p><p class="ql-block">·呼气，下犬，左手碰右脚</p><p class="ql-block">·左右交替练习为1组，重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p> 动作6 <p class="ql-block">·斜板式，呼气，收核心</p><p class="ql-block">·右腿屈膝向前碰右手肘外侧</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作7 <p class="ql-block">·斜板式，呼气，收核心</p><p class="ql-block">·右腿屈膝，髋部扭转向左侧</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作8 <p class="ql-block">·左侧板式，左手撑地</p><p class="ql-block">·双腿交叉撑地，呼气，收核心</p><p class="ql-block">·左髋向下沉，吸气，右髋向上</p><p class="ql-block">·右手向侧伸展，重复10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> 动作9 <p class="ql-block">·右侧侧板式，髋部扭转向右侧</p><p class="ql-block">·左手落地，呼气，收核心</p><p class="ql-block">·右髋扭转向右侧地面</p><p class="ql-block">·吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block">·换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">加油加油！💪💪💪</p><p class="ql-block">🌻🌻🌻</p><p class="ql-block">~end~</p><p class="ql-block"><br></p>